Astăzi, un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai popular și este minunat

Alături de vechile obiceiuri, a apărut o întreagă armată de influențatori, care susțin că știu cel mai bine cum să ne îngrijim sănătatea în mod corespunzător. Cu toate acestea, la prima vedere, sfaturile „utile” inofensive pot fi inutile sau chiar dăunătoare sănătății noastre. Pentru a afla cât de utile sunt sfaturile lor și dacă există vreun risc din teoriile populare despre viața sănătoasă și nutriție, ne-am adresat Lyudmilei Vasilenko, care este medic, alergolog și imunolog la Centrul Medical Internațional.

Mitul numărul 1 - apă cu lămâie pe stomacul gol

Apa cu lămâie este utilizată în diferite programe de detoxifiere și este recomandată în toate dietele. De asemenea, apa cu lămâie ajută la alcalinizarea organismului, ceea ce este necesar, deoarece acidificarea duce la probleme precum imunitatea redusă, edemul, fragilitatea osoasă și chiar posibila creștere a celulelor canceroase.

zahăr
Apa de lămâie nu este pentru toată lumea

Cu toate acestea, terapeutul nu recomandă consumul inutil de apă de lămâie, mai ales atunci când nu există măsura.

Ar trebui să fie clar cine poate folosi apa cu lămâie și cine nu. Dimineața, pe stomacul gol, o astfel de apă are contraindicații. Nu poate fi luat de persoanele care suferă de boli gastro-intestinale: gastrită, esofagită, ulcere gastrice. Pentru o perioadă scurtă de timp, consumul de apă cu lămâie este bun pentru prevenirea bolilor, deoarece ajută organismul să obțină unele vitamine și minerale necesare. Dar dacă observați că apar arsuri la stomac sau eructații, atunci apa cu lămâie trebuie oprită - recomandă Lyudmila Vasilenko.

Mitul numărul 2 - trebuie să dormi cât mai mult posibil

Cantitatea de somn este un concept individual. Copilul are nevoie de aproximativ 12 ore de somn, în timp ce norma unui adult este de 6-8 ore. Majoritatea bărbaților și femeilor au nevoie de 7-9 ore de somn. Uneori se întâmplă să nu fi dormit și să trebuiască să vă prindeți din urmă sau, după activitatea fizică, dormiți mai mult pentru a câștiga forță. Dar ce se întâmplă dacă abuzezi în mod constant de somn?

Somnul excesiv dăunează sănătății persoanelor în vârstă. Trebuie amintit că tulburările de somn nu apar de la sine și sunt o consecință a bolii. Somnul este o caracteristică importantă pentru sănătate. Dacă o persoană doarme adesea mai mult decât în ​​mod normal, atunci poate exista durere la nivelul coloanei vertebrale. Medicii vă recomandă să alegeți un pat ferm și exerciții pentru a întări mușchii pentru astfel de dureri. De asemenea, durerile de cap pot apărea din cauza somnului prea mult sau insuficient. Oamenii de știință au dovedit că persoanele care nu dorm suficient sau dorm mai mult decât în ​​mod normal pot suferi de obezitate. La diabet, povestea este aceeași, spune medicul.

Mitul numărul 3 - pentru cele mai bune rezultate ar trebui să eliminați orice zahăr din dietă

Cu toate acestea, se dovedește că noua dietă de modă, numită și „anti-îmbătrânire”, poate dăuna semnificativ sănătății și poate perturba grav metabolismul.

Când o persoană consumă prea puțin zahăr sau îl elimină cu totul, corpul suferă stres, iar celulele creierului și ale ficatului suferă. Acest lucru vă va afecta sănătatea generală - veți experimenta somnolență, oboseală, dureri de cap, apatie și chiar depresie, pielea va arăta rău și poate începe pierderea părului. De asemenea, excluderea glucozei din dietă poate provoca dezvoltarea trombozei, spune terapeutul.

Mitul numărul 4 - Cel mai bine este să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi atunci când urmați o dietă

Potrivit medicilor, 0% grăsimi sau alimente fără grăsimi sunt considerate un mit în medicină. Apropo, există o concepție greșită periculoasă - cu cât un produs are mai puține calorii, cu atât poți mânca mai mult din el. Se pare că acest lucru nu este pe deplin adevărat.

Problema este că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt încărcate cu carbohidrați și sare. Glucidele sunt absorbite rapid și în curând organismul are nevoie de o nouă porție. Ca urmare, numărul de calorii crește odată cu excesul de greutate și stomacul se întinde, spune Lyudmila Vasilenko.

Sarea, la rândul său, reține excesul de lichide și substanțe dăunătoare în organism, încărcături inima, ficat și rinichi. Deci, gândiți-vă de câteva ori înainte de a lua un produs cu 0% grăsime din magazin.

Mitul numărul 5 - bare de proteine ​​pentru scăderea în greutate și nutriție sportivă te ajută să slăbești fără a-ți afecta sănătatea

Mulți oameni, când încep să facă mișcare și merg la sală în mod regulat, încep să se gândească la o nutriție adecvată. Din păcate, nu toată lumea își permite să aducă mâncare de acasă, pregătită conform unor standarde. De aici și nevoia unui mic dejun sănătos care să nu vă dăuneze sănătății. Magazinele au chiar rafturi speciale cu gustări sportive și băuturi proteice. Dar sunt utile? Și este chiar bine să luați micul dejun în acest fel?

Astfel de produse rămân pe rafturile magazinelor pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât producătorul nu își permite să folosească doar ingrediente naturale. Barele cu proteine ​​conțin conservanți, arome, grăsimi vegetale prelucrate grosier. De asemenea, în compoziție puteți găsi adesea ulei de palmier de calitate scăzută, care conține grăsimi trans și metaboliți. Persoanele care consumă adesea astfel de batoane și băuturi proteice vor cere în curând sfatul medicului din cauza tulburărilor metabolice și chiar a unei probleme cu căderea părului și alergii, spune dr. Vasilenko, ale cărui specialități sunt alergologia și imunologia.

Mitul numărul 6 - sucuri proaspăt stoarse

Știm cu toții cât de utile sunt fructele și legumele. Unii încearcă chiar să înlocuiască o dietă completă cu astfel de sucuri. Dar nu pot fi luate întotdeauna pe stomacul gol, precum și pentru a înlocui consumul de alimente.

Se recomandă diluarea sucurilor proaspăt stoarse cu apă fiartă, deoarece concentratul anumitor substanțe poate afecta mucoasa gastrică. Sucul de rodie, de exemplu, poate determina îngroșarea sângelui. Dacă preferați adesea acest suc, ar trebui să beți multă apă, altfel veți avea dureri de cap. Sucurile de citrice pot exacerba bolile gastro-intestinale. Nu pot fi consumate în cantități mari. Norma de consum a sucului proaspăt nu depășește 2 pahare pe zi. În caz contrar, acestea vor provoca obezitate și tulburări metabolice, spune terapeutul.

Mitul numărul 7 - Dieta fără gluten

Recent, există din ce în ce mai multe informații că glutenul dăunează sănătății. Prin urmare, există din ce în ce mai multe diete diferite care implică respingerea completă a alimentelor care conțin gluten.

Fără gluten este un diagnostic, nu o recomandare de sănătate

Contrar credinței populare, intoleranța la gluten nu este asociată cu alergiile, ci cu o boală autoimună care afectează intestinul subțire. Acum este la modă să faci chiar și teste de intoleranță la gluten. Este important să înțelegem că această afecțiune se găsește de obicei în copilărie, însoțită de durere, diaree, vărsături, furnicături la nivelul extremităților și dureri articulare. Poate duce la anxietate și depresie. Oamenii de știință estimează că doar 6-7% din populația lumii este ușor sensibilă la gluten, dar acest lucru nu înseamnă intoleranță. Renunțând la gluten, suntem sortiți unei deficiențe de fibre și a unor vitamine B și sunt foarte importante pentru sistemul nostru nervos. Respingerea completă a glutenului duce la lipsa fierului și a acidului folic, care sunt implicate în formarea hemoglobinei și sunt necesare și pentru sistemul cardiovascular, sistemul musculo-scheletic și sistemul reproductiv. Cele mai recente descoperiri ale oamenilor de știință sunt că o dietă fără gluten poate duce la diabet de tip 2 și la diverse boli de inimă, a spus Lyudmila Vasilenko.

Mitul numărul 8 - Ulei de cocos

Un alt produs „modern”, promovat constant de susținătorii unui stil de viață sănătos și impus relativ recent, este uleiul de cocos. Multe articole diferite de pe Internet solicită înlocuirea completă a tuturor uleiurilor (măsline, porumb, floarea-soarelui etc.) cu ulei de cocos.

* Uleiul de cocos are acid lauric, care este lent absorbit și metabolizat. Acest acid crește nivelul colesterolului rău. Studii recente arată că acidul lauric poate provoca boli cardiovasculare, avertizează medicul.

Mitul numărul 9 - ceaiuri pentru curățarea corpului

Astfel de ceaiuri, potrivit producătorilor, ajută nu numai la curățarea organismului de toxine și toxine, ci garantează și pierderea semnificativă în greutate în cel mai scurt timp posibil. Ce poate fi atât de dăunător în ceai, a cărui compoziție s-a dovedit naturală?

Ceaiul din plante pentru plăcere aduce mai multe beneficii organismului

Majoritatea amestecurilor de plante care sunt promovate ca ceaiuri de detoxifiere conțin diuretice, laxative sau ambele. În cantități mici poate fi utilizat pentru umflare și constipație. Dar dacă sunt abuzate, microflora intestinală bună este literalmente spălată din corp. Poate apărea disbioză intestinală, care afectează sistemul imunitar. Dacă aveți boli gastro-intestinale, trebuie să evitați astfel de ceaiuri, Lyudmila Vasilenko este fermă.

Mitul numărul 10 - Cel mai bun rezultat este cel mai rapid rezultat

Fiecare dietă este stresantă pentru organism. Ce se întâmplă când o persoană începe brusc să se epuizeze cu exercițiile fizice, să folosească ceaiuri și tot felul de mijloace pentru a slăbi? Potrivit medicilor, astfel de experimente vor provoca în curând tulburări metabolice. În plus, toată greutatea pierdută se va întoarce rapid și chiar se va dubla. Corpul a suferit stres și trebuie să restabilească „rezervele” în viitor dacă decideți să repetați astfel de experimente.

Cel mai bine este să slăbești treptat, fără condiții stresante pentru organism. Adaptați-vă fără probleme la o dietă adecvată sănătății dvs., eliminați junk food și băuturi, începeți să vă exercitați. În acest fel veți fi într-o formă excelentă, iar greutatea nu va reveni mult timp și poate niciodată. Cu toții ne dorim un rezultat rapid, să devenim mai tineri și mai frumoși. Dar nu există încă un produs special pentru acest lucru. Adevărul este la fel de simplu ca oricând: o dietă echilibrată, un somn sănătos și o activitate fizică sunt cheia pentru o sănătate excelentă și o figură perfectă.