mersului

Mersul pe jos, combinat cu un somn suficient și o dietă sănătoasă, ne poate ajuta semnificativ să menținem o sănătate mult mai bună.

Chiar și doar 15-30 de minute pe zi petrecute pe jos ne pot îmbunătăți drastic tonusul și ne pot ajuta corpul să funcționeze mai bine.

Cel mai bun lucru în acest caz este că nu avem nevoie de echipament special sau de pregătire suplimentară pentru a putea practica această activitate simplă și ușoară, dar eficientă.

În această linie de gândire, vă prezint o scurtă listă a beneficiilor mersului pe jos, care vă va motiva să fiți mai activi din punct de vedere fizic și, în consecință, să fiți mai sănătoși, să vă simțiți mai bine în corpul vostru și să arătați mai bine.

Avantajele mersului pe jos


Lista a peste 36 de moduri de a vă accelera metabolismul pentru o pierdere în greutate mai rapidă și mai sănătoasă

Modificări pozitive în activitatea creierului

Exercițiul aerob cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, reduce riscul de demență timpurie, reduce riscul bolii Alzheimer și îmbunătățește sănătatea mintală generală.

Îmbunătățește vederea

Deși probabil ochii arată ca ultimul lucru care poate fi asociat cu membrele noastre, mersul îi afectează și pe ei. Anume, reduce șansa de a dezvolta glaucom prin reducerea presiunii intraoculare.

Crește volumul pulmonar

Ca exercițiu aerob, mersul pe jos crește fluxul de oxigen din sângele nostru, ajută la antrenarea plămânilor, precum și la eliminarea toxinelor din organism. Acest lucru duce la o detoxifiere naturală a întregului corp.

Datorită respirației mai bune și mai profunde, unele simptome asociate bolilor pulmonare pot fi, de asemenea, reduse sau chiar eliminate.

Reduce șansele de a dezvolta boli de inimă

Potrivit American Heart Association, mersul pe jos este mai aproape ca eficiență de alergare. Cele două activități conduc la o reducere similară a riscului de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și boli coronariene.

Inima devine mai puternică și pompează mai mult sânge la fiecare bătaie. Drept urmare, o persoană devine mai rezistentă atât la efortul fizic intens, cât și la sarcinile zilnice cu care viața ne confruntă în fiecare zi.

Afectează favorabil pancreasul

Într-un studiu realizat pentru o perioadă de 6 luni, avem participanți împărțiți în două grupe - „alergători” și „plimbători”. Rezultatele arată că al doilea grup a arătat o îmbunătățire a nivelurilor de toleranță la glucoză, care este de aproape 6 ori mai mare (adică cât de bine zahărul din sânge este absorbit de celule) în comparație cu grupul „alergători”.

Pancreasul produce enzime și substanțe chimice care îmbunătățesc digestia și participă la sinteza insulinei.

Îmbunătățește digestia

30 de minute de mers pe jos în fiecare zi pot îmbunătăți semnificativ digestia și pot reduce simptomele constipației, ajutând la reglarea mișcărilor intestinale.

Articol asociat: 12 idei ușoare pentru a îmbunătăți digestia în mod natural

Întărește mușchii

Mersul a 10.000 de pași pe zi poate fi considerat un adevărat antrenament în sala de sport, mai ales dacă adăugăm câteva intervale între plimbări sau mișcare în sus. Deoarece încărcătura în acest caz nu este atât de mare, corpul nu va avea nevoie de mult timp pentru a se recupera, în cazul în care ne hotărâm să ne antrenăm a doua zi.

Păstrează oasele și articulațiile în formă

Mersul pe jos poate oferi o mobilitate articulară mai mare, poate preveni pierderea osoasă și chiar reduce riscul de fracturi. Din nou, doar 20-30 de minute pe zi de mers ajută la reducerea durerilor articulare, rigidității și inflamației.

Ameliorează durerile de spate

Mersul contribuie la o mai bună circulație a sângelui în structurile vertebrale și îmbunătățește postura și flexibilitatea, ceea ce este vital pentru o coloană vertebrală sănătoasă. Poate deveni un adevărat salvator pentru cei care suferă de dureri lombare în timpul exercițiilor fizice sau al activităților zilnice.

10.000 de pași

O persoană obișnuită face 4000 de pași pe zi (3 km).

Deși pare mult, conform multor studii, norma de 9000 - 10.000 de pași pe zi este o modalitate bună de a menține o sănătate bună, în cazul în care nu avem activitate fizică suplimentară.

Cum slăbim în timp ce mergem?

Incorporarea mersului în rutina zilnică combinată cu o dietă sănătoasă poate accelera semnificativ pierderea în greutate și arderea grăsimilor, deoarece vom arde calorii suplimentare.

Masă cu ritm de mers și calorii arse:

viteză pași/minut kcal/minut
Mers lent 3,5 km/h 80 3
Mers normal 4,5 km/h 100 3.5
Plimbare intenționată 5,0 km/h 110 4.2
Mers intens 6,0 km/h 130 5.5
Urcarea scărilor - - 7-14
Coborând scările - - 5

* kcal pe minut se referă la o femeie cu greutate medie

Care este tehnica corectă a mersului atletic?

Transformarea unei plimbări normale într-un exercițiu necesită o postură bună și mișcări intenționate. În mod ideal, iată cum vom arăta când mă mișc corect:

  • Capul este sus. Așteptăm cu nerăbdare, nu la sol;
  • Gâtul, umerii și spatele sunt relaxați, nu strânși;
  • Ne fluturăm brațele liber cu o ușoară îndoire a coatelor;
  • Mușchii abdominali sunt ușor încordați, iar spatele este drept, nu este îndoit înainte sau înapoi;
  • Mergem lin, mișcându-ne picioarele de la călcâi până la picioare în timp ce pășim.

Cum să determinăm cel mai ușor pașii și caloriile pe care le ardem mergând pe jos?

Pentru a ne monitoriza progresul, putem folosi aplicații pe smartphone-ul nostru.

Mulți dintre ei reușesc să măsoare nu numai pașii și distanța parcursă, ci și intensitatea mersului, dificultatea terenului, calculând astfel caloriile aproximative arse.

Cum să câștigi încă câțiva pași pe zi? La fel de:

  • Plimbăm câinele;
  • Mergem la plimbare cu prietenii sau familia;
  • Parcăm departe de locul nostru de muncă;
  • Folosim scări în loc de lift;
  • Alegem diferite trasee de mers pe jos pentru varietate.

Dacă vă puteți gândi la alte modalități de a crește numărul de pași în fiecare zi, atunci împărtășiți comentariile la articol.

Odată ce începem să numărăm pașii zilnici, este bine să avem pantofi adecvați cu toc puternic și tălpi flexibile pentru a ne înmuia pasul.

Este important să faceți o încălzire scurtă într-un ritm lent și să accelerați treptat ritmul mersului.

Dacă în prezent nu aveți activitate fizică, puteți începe cu 10-15 minute de mers pe jos în fiecare zi.

Măriți treptat această durată la 20 sau 30 de minute pe zi.

Apoi, puteți merge 30 de minute dimineața și 30 de minute seara.

De asemenea, puteți crește treptat ritmul mersului.

De ce avem nevoie pentru a începe?

  • Haine și încălțăminte confortabile;
  • Apă;
  • Motivația pentru a începe. Ulterior, devine mult mai ușor și mai plăcut, mai ales atunci când vedem beneficiile unei activități fizice adăugate.

Fapt interesant:

Mersul pe jos reduce nevoia de dulciuri și ne ajută să adormim mai ușor seara.

Concluzie

Fie că obiectivul tău este să slăbești, să menții o siluetă subțire sau să te simți mai bine în corpul tău, mersul pe jos poate deveni unul dintre punctele cheie ale programului tău.

Combinată cu o dietă echilibrată și sănătoasă, mersul pe jos stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor, deoarece este în esență un exercițiu aerob.

Știi ce spun ei - primul pas este cel mai greu - odată ce faci acest prim pas, te afli pe calea cea bună către o sănătate mai bună și un corp cu aspect mai bun.

Vezi si:

Exerciții abdominale la domiciliu (+ Descărcări de antrenament)