Un plan de masă care te va topi

kilogramele

Dieta la timp, o dietă echilibrată, „gustări” sănătoase - aceasta este baza planului dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, un studiu de la Universitatea Harvard a arătat că, dacă mâncați din ritm, nivelul zahărului din sânge poate crește cu 18%, ceea ce afectează în mod negativ metabolismul și grăsimea corporală.

Prin urmare, această combinație de mai multe studii oferă cel mai bun plan pentru a „ataca” kilogramele în plus.

Mic dejun: De la 6 la 9:45

Deși oamenii de știință argumentează adesea despre micul dejun și există mai multe recomandări diferite, Registrul Național pentru Slăbit din SUA recomandă ca micul dejun să fie întotdeauna în același timp. Potrivit datelor sale, 80% dintre oameni pierd cu greutate cu succes dacă mănâncă între 6 și 9:45 dimineața, în funcție de ora când se trezesc. De asemenea, cea mai bună alegere pentru prima masă sunt fulgii de ovăz.

Mâncarea după 10 ore nu garantează că nu veți avea crize de foame mai târziu.

Mic dejun: 2 - 4 ore după micul dejun

Deși poate părea un program încărcat, mâncați cel puțin un fruct în acest moment al zilei pentru a menține nivelul de energie și zahăr. Toate acestea vor ajuta la accelerarea metabolismului.

Prânz: acum 15 ore

La sfârșitul anului 2016, un studiu a fost raportat în The American Journal of Clinical Nutrition. Potrivit cercetărilor lor asupra persoanelor care urmează o dietă, masa de prânz ar trebui să fie cel târziu la ora 15:00.

Mic dejun după-amiaza: 2 - 4 ore după prânz

Atât gustările de mic dejun, cât și cele de după-amiază pot părea că vă împovărează stomacul, dar de fapt vă vor împiedica să mâncați în exces la cină.

Cina: 17:00 - 19:00

Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Brigham Young a arătat o diferență de greutate între pacienții care au mâncat până la 19 ore și cei care au mâncat după acel moment.