Ați încărcat vreun inel? Se întâmplă și este normal.

îngrășăm

Întrebarea este cum veți aborda problema și aveți grijă să nu vă transformați în cercul vicios al postului diete și efect yo-yo.

Iată câteva sfaturi despre ceea ce NU trebuie făcut atunci când cântarul vă arată vești proaste.

1. Nu începe să omiteți mesele.

Omiterea meselor nu vă va ajuta să slăbiți pe termen lung. Studiile arată că consumul la fiecare câteva ore ajută la stabilizarea zahărului din sânge și vă împiedică să luați decizii greșite la următoarea masă. Planificați din timp și asigurați-vă că mâncați la fiecare câteva ore. Mesele planificate în prealabil vă vor ajuta corpul și vă vor proteja de mâncarea nediscriminată după aceea.

2. Nu te pedepsi mental.

Să te pedepsești în timp ce te uiți în oglindă nu va topi magic grăsimea din jurul taliei și va funcționa împotriva ta.
Cercetările arată că persoanele care practică autocompasiunea sunt mai eficiente în schimbarea comportamentului lor. Auto-cruzimea vă va face să vă supărați mai mult și este posibil să conducă la alimentația emoțională, ceea ce vă face să vă îngrășați.

3. Nu trageți constant.

cheia pentru slabire sanatoasa este să fii consecvent și răbdător cu al tău dietă și faceți mișcare și dormiți suficient.
De obicei, este bine ca o persoană să nu slăbească mai mult de 1-2 kg pe săptămână, dar acest lucru depinde mai ales de tine și de corpul tău. Cel mai bine este să cântăriți de 1-2 ori pe săptămână dimineața înainte de a mânca și a bea.

4. Nu exagerați cu antrenamentele.

Începeți încet și constant și fiți consecvenți. Dacă sunteți prea ambițios, întregul plan poate eșua. În schimb, stabiliți obiective realiste. Exercițiile fizice excesive pot duce la supraalimentare, ceea ce vă va strica dieta.

5. Nu vă grăbiți la prima dietă.

Dietele promovează de obicei pierderea în greutate după tăierea multor grupuri de alimente. Problema este că, după ce o opriți, veți fi victima așa-numitelor. efect yo-yo, în care kilogramele revin, chiar și deasupra. Cheia pentru pierderea în greutate durabilă este să mănânci real (nu fast-food), să incluzi grăsimi sănătoase, carbohidrați buni și proteine.

6. Nu vă concentrați asupra alimentelor interzise.

De ce să vă irosiți energia în ceea ce nu puteți mânca atunci când vă puteți concentra pe toate alimentele minunate pe care le puteți mânca? Va fi mult mai bine pentru tine dacă încerci să-ți schimbi gândirea în acest fel.