aceste

După împlinirea a 50 de ani, majoritatea oamenilor cred că nu pot fi în formă ca înainte și își neglijează silueta, scrie profit.bg. Cu toate acestea, acesta este cazul și putem fi din nou buni și sportivi, chiar și la o vârstă mai serioasă?

Cel mai mare factor care face corpul rezistent la schimbări atunci când vine vorba de pierderea în greutate este nivelul pH-ului din organism. Dieta standard este 90% acidă, constând în principal din zahăr și cereale. „Indiferent de vârsta dvs., trebuie să vă antrenați corpul pentru a arde grăsimi, nu carbohidrați ca sursă de combustibil”, spune nutriționistul Dr. Daryl Joffer.

Mulți oameni se concentrează pe calorii și încep să le numere fanatic, dar aceasta este o greșeală. Este vorba de calitate, nu de cantitate, spune dr. Joffer. „Fiecare masă ar trebui să se concentreze asupra regulii mele de sănătate 80/20, în care 80% sau mai multe dintre alimentele pe care le consumați sunt alcaline și nu mai mult de 20% acide.” Când vă uitați la farfurie, ar trebui să fie format din legume cu frunze verde închis și grăsimi sănătoase, proteine ​​moderate și carbohidrați slabi vegetali.

Metabolismul întârziat este de obicei obstacolul în calea pierderii în greutate atunci când oamenii încep să îmbătrânească. Acesta este motivul pentru o pierdere în greutate mai dificilă și o scădere mai lentă în greutate atunci când facem dietă și chiar facem exerciții fizice.

Cu toate acestea, pentru a menține un metabolism sănătos, trebuie să-ți schimbi stilul de viață, să te miști mai mult, să fii atent la dieta ta. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să te privezi, ci mai degrabă să alegi produsele potrivite și să nu mori de foame.

Mai multsubiectul

Cum să aveți grijă de îngrijirea pielii în toamnă, fără a face greșeli

Dieta pentru slăbit cu salate

Iată câteva sfaturi despre cum să mențineți o greutate sănătoasă după 50 de ani.

Nu mâncați la fiecare două ore

Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii ar trebui să le evite, spune dr. Joffer. „Mâncarea la fiecare două ore duce la un singur lucru - depozitarea alimentelor sub formă de grăsime!” Când mănânci la fiecare 2 ore, nivelul de insulină rămâne ridicat și arzi zahăr în loc de grăsime pentru combustibil. Insulina transformă imediat zahărul în grăsimi, a adăugat el.

Ridicare de greutăți

Masa osoasă și musculară scade odată cu înaintarea în vârstă și, odată cu acestea, flexibilitatea. Oamenii trebuie să construiască mușchii și să-și accelereze metabolismul, ceea ce ajută la reglarea greutății și a nivelului de zahăr din sânge. Studiile arată că antrenamentul de forță poate crește rezistența la persoanele în vârstă și îi poate ajuta să mențină o greutate sănătoasă.

Stai jos când mănânci

Un studiu din 2007 care a implicat femei în vârstă a constatat că un bărbat a consumat mai puține alimente și mai puține calorii atunci când s-a așezat să mănânce, a spus dr. Joffer. În sensul comun, oamenii care se ridică drept atunci când mănâncă o fac de obicei pentru că sunt stresați sau în grabă și, de obicei, este o combinație a celor două. Când sunteți stresat emoțional, corpul dvs. va produce mai puțin acid clorhidric (HCL), care este necesar pentru o digestie corectă. Când mănânci sedentar și concentrat, este mai probabil să mănânci încet. „Este nevoie de aproximativ 15-20 de minute pentru ca sistemul digestiv să semnaleze creierului că stomacul este plin, așa că, atunci când mănânci prea repede, poți mânca mult mai mult decât organismul tău are nevoie cu adevărat”.

Evitați fructele acre cu mult zahăr

O altă greșeală obișnuită pe care Dr. Joffer o vede este consumul de fructe moderate până la foarte acide, cum ar fi bananele și fructele roșii. „Sunt bogate în fructoză, care merge direct în ficat, unde este depozitată ca grăsime”, a adăugat el. „Fructele acre cu mai puțin zahăr, cum ar fi lămâile, lămâile, grapefruitul, avocado, roșiile și într-o oarecare măsură, pepenele verde sunt potrivite pentru dvs. „

Ignorați cantitatea de calorii

„Nu este vorba despre aportul caloric, ci despre CALITATE”, spune dr. Joffer. „Fiecare organism este diferit din punct de vedere biochimic și are nevoi calorice diferite bazate pe mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea, înălțimea și nivelurile de activitate fizică.” De exemplu, un bărbat de 50 de ani care este activ poate avea nevoie de 2400-2800 de calorii în timp ce un 50 -o femeie în vârstă de un an care este inactivă poate avea nevoie de mai puțin, aproximativ 1600. „Corpul nu funcționează cu calorii, ci cu substanțe nutritive și minerale, așa că depuneți eforturi pentru a-i oferi altele de calitate.

Introduceți alimentele sănătoase treptat

Dacă sunteți prea restrictiv, excludeți grupuri întregi de alimente sau rezistați la toate alimentele preferate, cel mai probabil veți începe să mâncați excesiv cu ele la un moment dat. Așadar, nu fi prea critic față de tine și începe să te schimbi treptat.

Mancaruri picante

„Condimentele precum ghimbirul, piperul de cayenne, piperul negru, oregano, scorțișoară, chimen, cardamom și turmeric ar trebui să fie o parte importantă a dietei, deoarece cresc metabolismul și suprimă pofta de mâncare. Aceste condimente măresc termogeneza (corpul tău arde grăsimile pentru a crea căldură), ceea ce ajută și la creșterea metabolismului și la reducerea grăsimii corporale.

Fără mașină, chiar și dietă

Îndulcitorii artificiali precum aspartamul sunt chiar mai răi decât zahărul, spune dr. Joffer. „Sunt în fiecare băutură care nu conține zahăr. Mulți oameni beau sifon dietetic, deoarece cred că slăbesc, dar cercetările arată că pot duce la creșterea în greutate. Aceste băuturi cresc pofta de carbohidrați și măresc cantitatea de grăsime pe care corpul tău o stochează.

Încercați HIIT

Acesta este un antrenament de intensitate mare și este un succes atât de mare, deoarece este cel mai rapid mod de a arde cele mai multe calorii într-un timp scurt. Un astfel de program îți poate transforma literalmente corpul. S-a demonstrat că antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii datorită schimbului crescut de oxigen și dioxid de carbon cu corpul. De asemenea, este nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera după un antrenament HIIT, ceea ce înseamnă că veți arde calorii, chiar și după încetarea exercițiilor.