Există nenumărate exemple în jurul nostru care arată asta supraponderal nu este doar nesănătos, ci și nepopular. Vrem să vă împărtășim o singură regulă. Vă poate ajuta să atingeți cifra dorită.

  • Regula echilibrului energetic

Alimentație sănătoasă și activitate fizică moderată vă poate ajuta să vă formați dacă nu suferiți de probleme de sănătate care împiedică acest efort. Cu toate acestea, aceste activități nu vor oferi rezultate dacă nu respectați un echilibru energetic adecvat. S-a demonstrat că organismul poate menține greutatea corporală mai ușor decât o poate reduce. Regula echilibrului energetic ajută nu numai la slăbit, ci și la prevenirea obezității.

dacă

Regula echilibrului energetic este aceasta: trebuie să mănânci la fel de multe calorii pe care le consumi zilnic. În acest caz, este imposibil să te îngrași. Când mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Când mănânci mai puține calorii decât arzi, slăbești. Aceasta este cheia succesului.

  • Numărarea caloriilor

Pentru a determina numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi, folosește următoarele estimări:

  • 8 ore de somn - 260-300 de calorii.
  • 8 ore de lucru la birou - 480-500 de calorii.
  • Revenirea de la locul de muncă cu mijloacele de transport în comun - 28 de calorii în 30 de minute.
  • 1 oră de antrenament în sala de sport - 230-350 de calorii.
  • Alte costuri (stres, energie pentru digestie etc.) - 570-800 de calorii.
  • Dacă ești bărbat, adaugă 200-400 de calorii în funcție de activitatea ta zilnică.

Vă rugăm să rețineți că costurile din această listă pot varia, deoarece greutatea dvs. depinde în mare măsură de nutriția și intensitatea activității fizice.

  • Anthony Howard-Crow a slăbit 15 kilograme consumând doar înghețată.

Anthony Howard-Crow, un blogger de fitness din Colorado, face un experiment interesant. Mănâncă înghețată timp de 100 de zile. Anthony a pierdut aproape 30 de kilograme în 62 de zile. Consumă mai puțin de 2.000 de calorii în fiecare zi. Această persoană subliniază un stil de viață activ pentru a arde mai multe calorii decât consumă. Cu toate acestea, la sfârșitul experimentului, omul s-a plâns oboseală și slăbiciune. Probabil că înghețata nu este cea mai bună idee, dar rezultatul este evident.

  • John Cisna slăbește 28 de kilograme, consumând doar „fast-food”

John Cisna este profesor din Iowa. De aproape jumătate de an consumă mâncare din restaurantele de tip fast-food. Drept urmare, a slăbit 28 de lire sterline. John respectă, de asemenea, aceeași regulă: arde mai multe calorii decât consumă. De asemenea, încearcă să mențină o rată zilnică de glucide, proteine ​​și grăsimi și mergeți 45 de minute zilnic.

Regula echilibrului energetic chiar funcționează. În acest scop, totuși, trebuie să mențineți activitatea fizică. Păstrează mușchii în formă bună, în timp ce face corpul să arate frumos și strâns.