Există un lucru pe care îl facem de 18 ori pe minut, de 1080 de ori pe oră și de 25.920 de ori pe zi. Respirăm. Și nici nu ne gândim cum. Și dacă ne gândim vreodată la respirația noastră, este doar atunci când o pierdem.

fără

Nu există suficient aer când alergăm după zbor sau urcăm scări abrupte. Și într-o criză de astm sau alergie, ne luptăm doar pentru oxigen și să recunoaștem - adesea intrăm în panică. Și pe bună dreptate - respirația ne susține viața. Atunci de ce știm atât de puțini dintre noi cum să o facem bine?

Respirația adecvată nu numai că contribuie la un ton mai bun și la sentimentul că suntem în armonie cu lumea din jur. Este perceput din ce în ce mai mult de experți ca fiind unul dintre factorii cheie în ameliorarea tuturor bolilor „moderne” - de la anxietate și stres până la epuizare.

Creșterea atenției și controlului asupra modului în care respirăm, folosind întreaga capacitate a plămânilor, ne poate aduce o varietate de beneficii - ameliorează durerea, reduce stresul și îmbunătățește nivelurile de energie ale corpului nostru, ajută chiar și la bâlbâială. În sala de gimnastică, vom constata, de asemenea, că performanța noastră este mult mai bună cu doza optimă de oxigen.

Mulți dintre noi am căpătat obiceiul dăunător de a respira „superficial” respirând frecvent și scurt folosind mușchii intercostali. Acest lucru se datorează multor daune la care ne condamnă timpul - un stil de viață agitat, stres, postură slabă și lipsa aproape completă de activitate fizică. Respirația superficială se poate transforma într-un simptom cronic. Majoritatea oamenilor nici măcar nu observă că s-au obișnuit cu asta.

Respirația adecvată este de fapt respirația diafragmatică. Se mai numește respirație abdominală, cântând sau acționând. Cu el, o persoană umple întregul plămân cu aer, mișcând diafragma înainte, nu pieptul.

În general, această respirație este considerată mai sănătoasă, deoarece alimentează organismul cu mult mai mult oxigen. Este adesea utilizat în tratamentul tulburărilor nervoase și al bâlbâielii.

Potrivit medicilor și specialiștilor în fitness, respirația diafragmatică mărește energia corpului, relaxează mușchii abdominali și o persoană simte ușurare datorită calmării ritmului cardiac și reducerii nivelurilor de cortizol și dioxid de carbon din sânge.

Respirația diafragmatică este ușor de învățat și nu necesită nicio pregătire specială. Trebuie să faci mișcare mai des până devine un obicei. Cea mai simplă regulă de urmat este să ridici stomacul, nu umerii (vezi caseta din stânga).

Este important nu doar modul în care îți respiri, ci și cât de des o faci. Dacă încercați să inspirați mai încet, beneficiile pentru organism vor fi mult mai mari. Se pare că acest lucru acționează și ca un calmant natural.

O echipă de la Universitatea din Arizona a efectuat un studiu în rândul pacienților care suferă de fibromialgie - o afecțiune caracterizată prin durere la nivelul mușchilor, tendoanelor și articulațiilor din tot corpul. S-a constatat că atunci când pacienții și-au înjumătățit respirațiile - 6 în loc de 12 - 18 obișnuite pe minut, durerea a scăzut semnificativ, scrie ziarul britanic „Daily Telegraph”.

Când o persoană se află într-o stare de stres sau panică, începe să respire mai frecvent. Cu toate acestea, acest lucru duce la modificări chimice în sânge. Ca urmare, probabil că veți simți că capul dvs. este mai ușor sau că degetele sunt amorțite și amorțite, explică medicul britanic Dan Rutherford. Acest lucru poate duce la o stare de hiperventilație. Cel mai bun mod este să vă încetiniți respirația în mod conștient - respirați profund cu diafragma și vă veți liniști.

Exercițiu cu mâna pe burtă

Respirația diafragmatică este ușor de însușit cu următorul exercițiu de bază:

* Inspirați încet prin nas, numărând de la unu la cinci.

* Puneți o mână pe abdomen și cealaltă pe umăr. La inhalare, brațul de pe abdomen trebuie ridicat înainte și brațul de pe umăr trebuie să rămână nemișcat.

* După ce ați inspirat, țineți și numărați până la unul.

* Începeți să expirați încet. Cel mai efect terapeutic în întregul exercițiu are o expirație lungă, care ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inhalarea. Mâna de pe abdomen ar trebui să se miște din nou, de data aceasta spre interior.

* După ce ați eliberat aerul, țineți-l numărând până la unul.

* Repetați exercițiul de 4 ori.

Purifică la renunțarea la țigări

Diferite școli precum yoga și Pilates se bazează pe respirație ca una dintre principalele tehnici pentru a asigura succesul exercițiilor lor. Dacă sunteți curioși să aflați singur ce este cel mai natural pentru corpul vostru să respire, culcați-vă pe spate și respirați. Îți vei vedea abdomenul ridicându-te și, atunci când expiri, se scufundă. Umerii rămân nemișcați. Ar trebui să încercați să obțineți același efect în poziție verticală.

Încercați să găsiți o imagine a aerului din stomac care să vă placă. Poate fi un foc, o lumină sau o fântână. Acest lucru vă va ajuta să vă imaginați că trebuie să trageți aer din fundul plămânilor și să renunțați la respirația superficială.

Respirația cu diafragma este extrem de importantă pentru persoanele care au renunțat la fumat. După ce încetați să fumați, corpul începe să curățe gunoiul acumulat cu tuse. Până la 72 de ore mai târziu, respirația este mult facilitată, iar administrarea aerului cu diafragma vă va ajuta să faceți față simptomelor cauzate de lipsa de nicotină din organism.

Respirația diafragmatică este o condiție foarte importantă pentru a obține rezultate bune în fitness. La început, va trebui să faceți în mod conștient un efort pentru a respira uniform, mai degrabă decât să vă țineți respirația în timp ce efectuați un exercițiu. În general, ar trebui să te străduiești să expiri în timpul efortului fizic - cum ar fi împingerea, ridicarea ganterelor și inhalarea în mișcări inversate. Acest tip de respirație este, de asemenea, foarte important atunci când cânți - corzile vocale nu tremură și respirația este mai lungă.