mâncat mult

Guma de mestecat la magazin alimentar

Probabil ați auzit că nu ar trebui să faceți cumpărături pentru mâncare când vă este foame. Poate doriți să aveți la îndemână guma fără zahăr înainte de a merge la cumpărături. Potrivit studiilor, în timp ce mestecați gumă, vă simțiți mai puțin înfometați de mâncare nedorită. Drept urmare, oamenii au cumpărat mai puține gustări și chipsuri bogate în calorii, în detrimentul alimentelor mai sănătoase, cum ar fi legumele și fructele.

Începeți cu alimente sănătoase

Indiferent dacă aveți mâncare acasă sau alegeți dintr-un meniu, încărcați mai întâi farfuria cu cele mai sănătoase produse. Conform cercetărilor, tindem să luăm porțiuni mai mari din primele alimente pe care le vedem. Deci, gândiți-vă înainte de a începe să vă umpleți farfuria. Începeți cu legume sau cereale integrale înainte de carnea grasă.

Cumpărați-vă prânzul cu numerar

Este mai ușor să cumpărați junk food și deserturi atunci când plătiți cu cardul. Plata pentru alimente în numerar îi face pe oameni să se gândească la ceea ce cumpără. De exemplu, când elevilor li s-a spus să folosească bani pentru a plăti alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi fursecurile, s-au gândit de două ori și au ales deseori alimente mai sănătoase.

Opriți programele de gătit

Dacă încercați să slăbiți, urmărirea mâncării la televizor vă poate face să vă fie foame. Oamenii care urmează o dietă mănâncă mai multe bomboane în timp ce urmăresc emisiuni de alimente decât atunci când urmăresc alte programe, arată cercetările.

Folosiți plăci albastre

Credeți sau nu, culoarea vaselor dvs. poate schimba cantitatea de mâncare pe care o consumați. Cu cât mai multe alimente se amestecă cu culoarea farfuriei, cu atât este mai probabil să faceți acest lucru, arată studiile. Deci, luați în considerare utilizarea vaselor de diferite nuanțe.

Folosiți boluri și farfurii mai mici

Mărimea vaselor și ustensilelor tale îți dă creierului semne despre cât de mult ar trebui să mănânci, deoarece o farfurie mai mare înseamnă mai multă mâncare. Într-un studiu, bufetarii chinezi care au primit o farfurie mare au cumpărat cu 52% mai multă mâncare pe cont propriu și au mâncat cu 45% mai mult decât cei cu farfurii mai mici.

Apăsați butonul de pauză înainte de a ceda foametei

Mâncarea pentru că sunteți plictisit, obosit sau tensionat vă poate face să vă simțiți scăpați de sub control. Încercați să amânați dorința de a mânca: Când apare, faceți altceva timp de 5-10 minute, apoi vedeți dacă vă este încă foame. Există șanse mari să vă scadă foamea, cel puțin puțin.

Ascundeți din vedere gustări nesănătoase

Ascundeți alimentele dăunătoare, cum ar fi bomboanele și chipsurile, acolo unde nu le puteți vedea. Puteți mânca mai puțin din ele. Când angajații țin bomboane de ciocolată pe birou, mănâncă cu 48% mai mult decât atunci când sunt depozitate. Dacă bomboanele sunt în sertarele biroului, angajații mănâncă cu 25% mai puțin decât dacă sunt în fața lor.

Comandă întotdeauna „puțin”

Un pachet mare te poate tenta să mănânci mai multe alimente, chiar dacă ești plin sau ai un gust neplăcut. Într-un studiu, cinefilii au primit popcornul mediu sau mare gratuit - unii proaspeți și gustoși, iar alții învechiți. Oamenii cărora li s-au dat floricele mari proaspete au mâncat cu 45% mai mult decât cei cu floricele medii. Chiar și cei care au primit popcorn mai mari în cutii mari au mâncat cu 33% mai mult decât cei cu mediu.

Mănâncă încet și bea apă

Mănâncă mușcături mai mici. Mestecați-vă mâncarea încet. Ia mai puțin timp între mușcături și bea apă în timp ce mănânci. Acești pași simpli sunt esențiali dacă doriți să reduceți caloriile și să vă simțiți în continuare plini, arată studiile.