Ce este respirația abdominală?

Respirația abdominală sau respirația diafragmatică profundă este un mod de respirație prin care respirăm cu ajutorul diafragmei. Diafragma este un mușchi plat mare situat între piept și abdomen.

Când se contractă, determină extinderea abdomenului, ducând la presiune negativă în piept, forțând aerul să pătrundă în plămâni. Presiunea negativă injectează, de asemenea, sânge în piept, îmbunătățind revenirea venoasă a sângelui în inimă.

Prin dilatarea buzunarelor de aer ale plămânilor și îmbunătățirea circulației sângelui și a limfelor, respirația abdominală ajută, de asemenea, la prevenirea infecțiilor plămânilor și a altor țesuturi, îmbunătățește rezistența fizică.

abdominală

Dar, mai presus de toate, respirația abdominală este o oportunitate unică de a stimula reacția de relaxare din corp, ceea ce duce la mai puțină tensiune și un sentiment general de bunăstare și calm.

Respirația abdominală este un exercițiu util atunci când apar anxietate și frică.

Această tehnică vă permite să controlați simptomele oricăror tulburări de anxietate, atacuri de panică, frică, fobii într-o perioadă scurtă de timp și să vă liniștiți.

Respirația abdominală înseamnă respirația din partea de jos a plămânilor. Acesta este exact opusul modului în care respirăm, atunci când experimentăm anxietate, îngrijorare și tensiune. Când suntem stresați, respirăm superficial, frecvent și cu partea superioară a pieptului.

Înainte de a citi despre tehnică, să înțelegem mai întâi ...

Cum respirăm?

În primul rând, trebuie să știți cum respirați, dacă respirația este cu abdomenul sau cu pieptul. Odată ce vă înțelegeți stilul de respirație, devine mult mai ușor să îl reglați pentru a avea o respirație adecvată.

Să încercăm împreună un exercițiu!

  1. Inchide ochii și începeți să vă relaxați ... și dacă simțiți tensiune în corp, eliberați-l și lăsați-l să plece.
  2. Fii atent la respirația ta. Încercați să vă concentrați asupra respirației și să blocați alți stimuli, cum ar fi zgomotele și mirosurile. Dacă este posibil, faceți acest lucru în interior, departe de zgomotul orașului.
  3. Dă-ți seama cum respiri? - rapid sau lent, cu abdomenul sau pieptul, adânc sau superficial?.

Amintiți-vă: Prin aplicarea tehnicii de respirație abdominală, puteți învăța să respirați corect!

Majoritatea oamenilor respiră prin piept, folosind mușchii pieptului superior, gâtului și umerilor. Diafragma nu este aproape implicată în proces.

Acesta nu este cel mai eficient mod de a obține oxigenul de care aveți nevoie pentru creier și mușchi.

Ai observat cum respiră bebelușii? Respiră cu tot corpul, inclusiv cu abdomenul. Când inspiră, abdomenul lor se umflă, iar la expirație se retrage. Din anumite motive, nu mai respirăm așa și începem să respirăm cu pieptul superior.

Vestea bună este că putem învăța să respirăm corect. Acest lucru poate ajuta la controlul stresului zilnic. De fapt, respirația abdominală profundă este cea mai eficientă strategie pentru reducerea stresului. Respirația normală a unei persoane este de 8-12 respirații pe minut. Dar dacă cineva este stresat sau are atacuri de panică, respirația este mai rapidă, mai superficială - aproximativ 20-30 de respirații pe minut.

Practicarea respirației abdominale de fiecare dată când ești nervos și simți tensiunea nervoasă în corpul tău te va ajuta să te relaxezi și să te simți relaxat.

Respirația abdominală - tehnică

Această tehnică ajută la întărirea mușchilor diafragmei și duce la o respirație mai eficientă și mai adecvată. După ce faci tehnica, te vei simți calm și relaxat.Acum vei petrece 5-10 minute concentrat doar pe respirație.

Tehnica poate fi practicată în poziție șezând sau culcat. Aici veți citi despre performanța corectă în poziție culcat.

După ce ați citit articolul Respirație abdominală până la capăt și v-a plăcut, vă rugăm să distribuiți pe rețelele de socializare sau să faceți clic pe butonul „Apreciați”. Mulțumesc.

Milen Petrov
Terapeut NLP
0879 85 90 58
[email protected]

Milen Petrov este certificat cu succes NLP Master Practitioner, la International NLP Society din SUA sub co-fondatorul NLP Dr. Richard Bandler. El ajută a persoanelor care au dificultăți în viața lor legate de Atacuri de panică, frici, nemulțumiri etc. anxietate și depresie. El folosește metoda NLP pentru a obține mai multă pace, fericire și armonie în viața sa!

Dacă vrei să te simți și tu bine contactați terapeutul Milen Petrov NLP la 0879 85 90 58