„Îți antrenezi respirația?” Ne întreabă Live to Lift și noi nu ne mai putem respira. De aceea este important să fii atent la mușchii legați de respirație pentru a fi mai puternici și mai sănătoși.

mama

Mușchii respiratori este ceva ce nu ne amintim să ne antrenăm, dar îl putem face foarte ușor și putem profita de aspectele pozitive. Ca orice mușchi, căile respiratorii pot fi, de asemenea, antrenate pentru a deveni mai puternice, mai rezistente și mai rezistente la oboseală. În afară de faptul că nimeni nu poate supraviețui fără respirație, mușchii care sunt folosiți în acest scop sunt cei mai utilizați în întregul corp - aceștia sunt mușchi care se contractă pentru a extinde pieptul, crescând volumul plămânilor, umplându-i cu aer (un proces cunoscut sub numele de "inhalare").

Mai multe studii arată ce putem câștiga prin antrenarea mușchilor responsabili de respirație.

  • Fotbaliștii care respiră de 6 săptămâni îmbunătățesc fluxul de sânge și oxigen către membre, potențial crescându-și toleranța la exerciții și sprinten.
  • Jucătorii de tenis își cresc semnificativ rezistența și forța după 5 săptămâni de antrenament al mușchilor respiratori.
  • Persoanele supraponderale fac față exercițiilor mai ușor după 3 săptămâni de antrenament al mușchilor respiratori.

Acestea sunt doar trei exemple din mii de studii pe această temă.

Oamenii de știință cu nume greu pronunțate Haigambari și Yamabayashi caută în baze de date științifice. Din miile de studii legate de mușchii respiratori, au găsit cel mai bine făcut și au ajuns la concluzia că Sportivii îmbunătățesc atât forța și rezistența mușchilor respiratori, cât și performanța lor în sport.

Recent, în Turcia, după analizarea a 36 de studii, oamenii de știință împărtășesc următoarele observații:

  • Oboseala musculară respiratorie poate duce la o scădere de 15% a productivității.
  • Forța musculară respiratorie poate fi îmbunătățită în câteva zile, iar rata de respirație a încetinit cu doar câteva săptămâni de exerciții.
  • Antrenarea mușchilor respiratori duce la scăderea lactatului din sânge, precum și la scăderea ritmului cardiac și a senzației de efort. Ajută la respirația mai profundă și mai completă. Încetinește oboseala mușchilor respiratori și ajută la un model de respirație mai profund și mai eficient.
  • Îmbunătățește performanța în sport și exerciții conexe în multe categorii: alergare, ciclism, înot, patinaj, canotaj, alpinism și alpinism, sporturi de echipă și sprinturi.

Respirația diafragmatică îmbunătățește concentrarea și scade nivelul de cortizol (combate stresul) cu specialiști IT chinezi. Un studiu realizat de Xiao Ma și Zi-Ki Yey cu 40 de specialiști IT - 4 grupuri, 10 bărbați, 10 femei, 10 bărbați grup de control și 10 femei grup de control, a făcut 20 de ședințe în 2 luni, în care au respirat 15 minute calm și 15 diafragma de minute. Rezultatul? Timp de atenție și concentrare îmbunătățit și scăderea cortizolului în respirațiile diafragmatice!

Antrenament muscular respirator la adulți cu fizic și sănătate fragilă îmbunătățește funcția respiratorie și calitatea vieții.

Ce ar trebui sa facem?

3 pași de făcut pentru o respirație mai bună și mai bună:

  • Pasul 1: Începeți să respirați prin nas!
  • Pasul 2: Căutați un videoclip despre exercițiile de respirație și exersați-le în mod regulat.
  • Pasul 3: Găsiți un dispozitiv pentru antrenarea mușchilor respiratori.