bătăi

Conținut:

Recent, un client de-al meu mi-a spus că se simte destul de rău după minutul 20 al antrenamentului și mi-a cerut sfaturi. Era amețit și se simțea destul de rău - pur și simplu nu-și putea termina antrenamentele în mod normal.

Apoi m-am gândit că mulți alți oameni (în special începători) mi-au spus despre probleme similare. Și cred că ați fost într-o stare similară cel puțin o dată în timpul unui antrenament. Așa că am decis că ceea ce trebuie cu adevărat să fac este să învăț cum să o fac bine.

Din fericire, amețelile și greața sunt rareori periculoase, dar pot fi și un motiv de îngrijorare. ei EI NU SUNT semne ale unui antrenament bun și ceva de care să te străduiești.

Dar de ce te poți simți așa?

1. Scăderea zahărului din sânge

Dacă vă antrenați pe stomacul gol (mai ales dimineața devreme pe stomacul gol), iată o explicație logică a motivului pentru care vă simțiți rău:

Sursa principală de energie în timpul antrenamentului intens este glicogenul muscular. După somn, depozitele de glicogen ale corpului sunt aproape epuizate. Apoi organismul începe să consume zahăr din sânge (glucoză) în sânge. Drept urmare, vă simțiți amețit și leșinat, deoarece creierul vă este foame de glucoză.

Majoritatea oamenilor nu au probleme de antrenament dimineața pe stomacul gol, dar dacă vă simțiți rău, încercați să vă mișcați antrenamentul după-amiaza, când ați luat deja micul dejun și prânzul.

2. Deshidratare

Apa este importantă nu numai pentru antrenament, ci și pentru fiecare proces care are loc în corp. Este perfect normal să vă simțiți amețit și greață dacă sunteți deshidratat constant. Ar trebui să beți apă înainte, în timpul și după antrenament. Cât de exact? Aflați din acest articol.

3. Mâncare excesivă înainte de antrenament

Dacă vă simțiți rău și vă simțiți rău, gândiți-vă ce și cât ați mâncat înainte de antrenament. Mâncarea în exces este una dintre cele mai frecvente cauze de disconfort în timpul exercițiului, deoarece atunci când faci mișcare sângele este redirecționat din tractul digestiv către mușchii care lucrează. Ai mâncare în stomac, dar nu o poți procesa eficient. Pentru a evita problema, mâncați cu 90-120 de minute înainte de a merge la sală și nu exagerați cu carbohidrați, deoarece veți adormi și veți fi lent (dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimile, puteți să le sariți cu totul). Aflați mai multe despre cum să mâncați înainte de un antrenament aici.

4. Suprasolicitare

Dacă te antrenezi cu greutăți aproape în fiecare zi a săptămânii, antrenamentul tău durează mai mult de 1 oră și nu-ți amintești când ai luat ultima zi liberă, nu e de mirare că te simți amețit și rău. Aflați mai multe despre cum să recunoașteți simptomele supraentrenamentului și ce să faceți în acest sens aici.

5. Încetarea bruscă a exercițiului

Când vă exersați greu, inima pompează mai mult sânge către mușchi și vasele de sânge periferice se dilată. Când sarcina se oprește brusc, ritmul cardiac scade și el, dar capilarele nu se pot contracta suficient de repede. Ca urmare, tensiunea arterială scade și vă simțiți amețit și chiar puteți leșina. De aceea, recomand întotdeauna încetinirea - de exemplu, este o idee bună să finalizați antrenamentul de forță cu cardio ușor și întindere.

Și ce să faci dacă simți palpitații sau strângere în piept?

Nu vă faceți panică ните Bătăile neregulate ale inimii accidentale în timpul unui antrenament intens nu sunt de obicei un motiv de îngrijorare. În majoritatea cazurilor este vorba despre palpitații cardiace - Senzații neplăcute de bătăi ale inimii sau „sărituri” ale inimii, deși funcționează bine. Dar ce cauzează palpitații în timpul antrenamentului?

Hormoni

În timpul exercițiilor fizice, nivelurile celor trei hormoni principali ai stresului - cortizol și catecolamine (adrenalină și noradrenalină) - cresc. Aceasta este o reacție complet normală și așteptată, deoarece pentru corp antrenamentul este un stres fizic. Dar la unii oameni, acest lucru în combinație cu o bătăi cardiace deja rapide poate provoca palpitații sau palpitații cardiace.

Aritmie

Palpitațiile pot fi cauzate de o aritmie congenitală (modificarea ritmului cardiac), care apare numai cu o activitate fizică crescută. Ca urmare, aritmiile temporare apar sub formă de senzații neplăcute.

Multe aritmii/palpitații cardiace sunt inofensive. Dacă vă aflați într-o situație similară, reduceți inițial intensitatea antrenamentului și dacă senzațiile nu scad - opriți complet antrenamentul până când dispar.

Dacă palpitațiile sau accidentele vasculare cerebrale severe sunt însoțite de amețeli, amețeli, dificultăți de respirație, slăbiciune, dureri în piept sau leșin, sfatul meu este să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că totul este în regulă.

Sfaturi practice

Intrați întotdeauna în sala de gimnastică bine hidratat și continuați să beți lichide în timpul antrenamentului.

Dacă ați stat culcat sau ați stat toată ziua la serviciu/acasă și aveți o încărcătură grea în sala de sport, este normal să vă simțiți rău. Prin urmare, înainte de a trece la antrenamentul cu greutăți, încălziți-vă bine cu cardio ușor și întindere dinamică.

Nu mâncați imediat înainte de antrenament - faceți-l cu 90-120 de minute înainte. Dacă totuși vă este foarte foame, puteți bea o doză de proteine ​​din zer cu 30 de minute înainte de antrenament, care se absoarbe foarte repede.

Nu opriți brusc activitatea fizică. În schimb, finalizează antrenamentul cu cardio și/sau stretching.

Dacă, în ciuda sfaturilor de mai sus, vă simțiți în continuare rău în timpul exercițiilor fizice și aceste episoade se repetă frecvent, consultați-vă medicul personal. Fii sensibil, ascultă-ți corpul și totul va fi bine!