Din cele mai vechi timpuri oamenii foloseau tehnica respirației diafragmatice profunde pentru a menține corpul în stare bună de sănătate. Nou-născuții respiră, de asemenea, „cu burta”. în timpul creșterii, mușchii diafragmatici se dezvoltă din ce în ce mai mult, iar respirația „urcă” spre piept. Adultul modern respiră doar cu 20% din plămâni, adică. respirația lui este superficială.

respirație

Metoda, care în ultimii ani a devenit cunoscută pentru că este practicată de cele mai faimoase vedete de la Hollywood precum Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Scarlett Johansson, Demi Moore și alții, promite să reducă talia cu până la 10 centimetri în doar 7 zile.

Pierderea în greutate este garantată, chiar și fără a vă schimba dieta în vreun fel. Desigur, nu vă veți face rău corpului dacă limitați zahărul și carbohidrații. Cu toate acestea, dacă voința de dietă nu este de partea ta, încearcă să faci cel puțin un efort și începe să faci aceste exerciții ușoare de respirație.

Nu este necesară nicio echipă sportivă specială sau sală de sport. Nu puteți petrece mai mult de 20 de minute în fiecare dimineață acasă.

Regimul constă în exerciții speciale de respirație care nu numai că accelerează metabolismul, ci și ajută la creșterea imunității.

Cea mai importantă regulă este respectarea strictă a secvenței de respirație, spun nutriționiștii. Exercițiile de respirație se fac dimineața devreme, neapărat pe stomacul gol. Antrenamentul durează aproximativ 15-20 de minute.

Crezi că este prea bine ca să fie adevărat? Cu toate acestea, se dovedește că există un rezultat și la fel de eficient ca și cum ai muri de foame luni întregi.

Să trecem la exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate.

Exercițiul numărul 1

Intinde-te pe podea pe spate. Îndoiți ușor picioarele la genunchi.

Inspirați - în jurul abdomenului.

Expirați - retrageți abdomenul.

Faceți exercițiul timp de două minute. Rămâne în

Exercițiul numărul 2

Rămâneți pe podea în aceeași poziție.

Inspirați și rotunjiți din nou abdomenul, numărați până la doi.

Expirați în timp ce încercați să vă strângeți abdomenul.

Numără din nou până la doi.

Pentru a avea un efect mai mare, ajutați-vă cu palmele și încercați să strângeți presa.

Acest exercițiu se efectuează timp de 10 minute.

Exercițiul numărul 3

Inspirați și rotunjiți din nou abdomenul.

Pe expirație, înclinați-vă la stânga sau la dreapta și încercați să expirați cât de mult aer puteți.

Apoi încercați să vă strângeți abdomenul.

Încercați să vă țineți respirația cât mai mult posibil

Intindeți și numărați încet până la zece, strângând periodic presa.

În cele din urmă, inspirați din nou.

Faceți acest exercițiu timp de 3 minute.

Mai multe beneficii ale exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, dar vor îmbunătăți memoria, vor crește capacitatea de concentrare, vederea, vindecarea migrenelor.

Exercițiile de respirație au un efect extrem de benefic asupra sistemului respirator, ameliorând simptomele de astm, bronșită, infecții virale, alergii.

Potrivit în special pentru persoanele care doresc să renunțe la fumat.