23 august 2018, 12:47

corpul

Ce este retenția de apă?

Retenția de apă și lichide se poate datora unui număr mare de motive logice și mai puțin logice, dar este practic funcția de protecție a corpului atunci când ceva nu este în regulă.

Câteva exemple sunt introducerea unei diete noi, modificări hormonale, stres, aport excesiv de zahăr și sare sau chiar călătoria cu transportul (în cazul în care nu călătoriți des).

Retenția de apă sau umflarea înseamnă că există o cantitate excesivă de apă în țesutul corpului care determină umflarea acestuia, în special la nivelul membrelor.

Astfel de simptome sunt asociate cel mai adesea cu lipsa unei alimentații variate și sănătoase.

Dacă urmați un număr mare de îndrumări legate de îmbunătățirea stării de sănătate și a aspectului, dar totuși nu vedeți rezultate în atingerea greutății dorite sau simțiți umflături dimineața, umflături și edeme în organism, atunci acest articol este răspunsul și soluția problema.

Retenția de apă este adesea un fenomen temporar și poate fi ușor afectată pozitiv, dar uneori poate fi un indiciu al unei probleme grave de sănătate.

Adăugare importantă: Retenția de apă și lichide este adesea asociată cu starea medicală a edemului. Articolul discută cauzele și posibilitățile de eliminare a retenției de apă prin schimbări sănătoase ale stilului de viață, nu prin intervenție medicală.

Articolul discută despre retenția de apă, care acoperă abdomenul, coapsele și fesele, care nu dispar, indiferent cât de mult ne exercităm sau ne limităm dieta.

Simptomele retenției de apă

Cum putem ști că reținem apă?

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale retenției de lichide sunt:

  • Umflături, în special la nivelul abdomenului;
  • Picioare, glezne, picioare umflate;
  • Umflături în abdomen, față și coapse;
  • Indentări în piele, similare cu cele observate la apăsarea degetelor după duș;
  • Greu de slăbit, în ciuda efortului depus;
  • Creșterea bruscă în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

Cum să știm dacă reținem lichide sau acumulăm grăsimi?

O modalitate de a afla dacă țineți apă este să vă apăsați piciorul, glezna sau vițelul cu o tensiune lentă, constantă, folosind degetul mare.

Dacă există umflături, o piele va apărea.

Excesul de apă poate varia, dar nu este neobișnuit să urmezi o dietă mai strictă pentru a pierde între 2 și 4 kilograme în prima săptămână.

Pe de altă parte, puteți fi sigur că a câștiga mai mult de 1,5-2 kilograme în 24 de ore este în principal apă, nu grăsime acumulată.

Un fapt interesant: 9000 de calorii este egal cu 1 kilogram și este puțin probabil să fi creat o schimbare atât de mare în consumul de alimente și băuturi în doar o zi.
Cel mai adesea, principalul factor în cantitatea de apă reținută în exces de către organism este aportul de calorii din alimente și băuturi nesănătoase.

Cauzele retenției de apă

După cum sa menționat, o serie de factori pot contribui.

Unele dintre principalele motive pentru care organismul reține excesul de apă sunt:

  • Alimentație nesănătoasă;
  • Mod de viata;
  • Pierderea rapidă în greutate;
  • Stare medicală și medicamente;
  • Modificări hormonale.

Alimentație nesănătoasă

Prima reacție la consumul de alimente și băuturi nesănătoase este reținerea apei.

Pot fi cârnați, dulciuri, paste și băuturi carbogazoase.

Aroma cu cantități mari de sare este, de asemenea, o cauză obișnuită a retenției de apă.

Un fapt interesant este că o mare parte din aportul de sare este inconștient, mai ales atunci când mănânci în mod regulat.

Retenția de lichide este adesea asociată cu deficit de proteine, anemie, necesitate mai mare de vitamine și minerale - în special la sportivi, deoarece nevoile lor sunt mult crescute.

Consumul de prea puțină apă este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru reținerea apei.

Mod de viata

Petrecerea timpului în poziție șezând sau în picioare, pentru perioade lungi de timp, duce la formarea de lichid în picioare, crescând astfel retenția de apă.

Vremea caldă poate duce și la retenția de lichide.

Se recomandă un echilibru între timpul petrecut în picioare, așezat și culcat.

Stresul mental constant, precum și lipsa unui somn regulat, pot fi, de asemenea, cauze majore ale complicațiilor.

75% din pierderea rapidă în greutate care se realizează cu diete restrictive, cum ar fi „dieta de 90 de zile” sau „dieta Vanya Chervenkova”, este apă.

Când vă limitați brusc aportul de energie (calorii luate) pentru a pierde în greutate, organismul este forțat să intre într-un mod economic, stocând carbohidrați și descompunând proteinele în mușchi.

Deoarece proteinele și carbohidrații conțin apă în celulele lor, pierderea acestor substanțe nutritive duce și la pierderea apei.

Acesta este motivul pentru a recâștiga rapid greutatea la finalizarea unei astfel de diete - în câteva zile sau o săptămână, deoarece corpul restabilește echilibrul hidric necesar.

Stare medicală și medicamente

Retenția de apă poate fi, de asemenea, rezultatul unei afecțiuni medicale atunci când ficatul, inima sau rinichii sunt afectați.

Când corpul nu funcționează corect, tinde să rețină lichid în această zonă a corpului.

Unele medicamente pot provoca retenție de apă, în special cele asociate cu tratamentul hipertensiunii arteriale, analgezice, antidepresive și medicamente cu steroizi.

Când luați unele dintre acestea, este și mai important să acordați atenție introducerii unor înlocuitori sănătoși care reglează retenția de apă și ajută corpul să facă față mai ușor și mai eficient, nu să-l facă face chiar mai dificil.

Modificări hormonale

Există o șansă mai mare de retenție de lichide la femei din cauza schimbării drastice a nivelului hormonal în fiecare lună.

Din acest motiv, greutatea nu va fi adevărată în jurul ciclului menstrual la femei.

La bărbați, este, de asemenea, posibil să aveți retenție de apă, la niveluri scăzute sau ridicate ale hormonului sexual masculin - testosteron, mai ales dacă este combinat cu activitate fizică scăzută și dietă nesănătoasă.

9 moduri de a face față retenției, umflării și umflării apei și fluidelor

  • Consumă mai puțină sare;
  • Creșteți aportul de magneziu;
  • Creșteți aportul de vitamina B6;
  • Mănâncă alimente bogate în potasiu;
  • Adăugați diuretice naturale dietei;
  • Mănâncă mai multe proteine;
  • Obțineți un somn de calitate;
  • Bea suficientă apă;
  • Adăugați activitate fizică.

# 1: Mănâncă mai puțină sare

Sarea se face din sodiu și clorură.

Sodiul se leagă de apa din corp și ajută la menținerea echilibrului fluidelor.

Dacă mâncați frecvent alimente bogate în sare, cum ar fi multe alimente procesate, corpul dvs. poate reține apa.

Care este aportul recomandat de sare?

Rația de sare recomandată poate varia în diferite circumstanțe, dar în general:

La oamenii sănătoși: aproximativ 2-3 grame pe zi;

La persoanele cu hipertensiune arterială, diabet, insuficiență renală: aproximativ 1-1,5 grame;

La sportivi: aproximativ 3-4 grame.

Sportivii au nevoie de mai multă sare, deoarece anumite cantități se pierd prin mai multe transpirații.

Un fapt interesant: Când încercați să reduceți aportul de sare, rețineți că aproape orice mâncare pe care nu o gătiți acasă are o cantitate adăugată de.
Exemple sunt: ​​alimente ambalate, cârnați, produse lactate, sosuri și sosuri, conserve (legume, pește), soiuri de carne și pește afumat etc.

# 2: Creșteți aportul de magneziu

Magneziul este un alt mineral care trebuie să fie prezent în anumite cantități pentru a asigura un echilibru optim între electroliți și fluide.

Este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice care susțin buna funcționare a corpului.

O serie de studii confirmă faptul că aportul de magneziu poate ajuta la reducerea retenției de apă.

Studiile specifice au constatat că 200 mg. magneziu pe zi, reduce semnificativ retenția de apă la femeile cu simptome premenstruale.

De asemenea, a avut un efect pozitiv asupra altor simptome clasice ale menopauzei, cum ar fi schimbările de dispoziție, balonarea și oboseala.

Magneziul poate avea beneficii similare la bărbați, deși studiile actuale se concentrează în primul rând pe sexul mai frumos.

Alimentele bogate în magneziu includ: nuci crude (alune, boabe de cacao), cereale integrale (ovăz), legume cu frunze verzi (spanac, broccoli, pătrunjel).

Magneziul poate fi luat și sub formă de supliment alimentar.

# 3: Creșteți aportul de vitamina B6

Vitaminele B sunt mai multe vitamine înrudite.

S-a constatat că aportul de vitamine din grup, în special vitamina B6, reduce retenția de apă.

Studiile care confirmă acest lucru sunt din nou asociate cu femeile cu sindrom premenstrual.

Alimentele bogate în vitamina B6 includ: tot felul de carne (în special curcan și carne de vită), nuci crude (fistic), pește (ton), avocado, semințe (floarea soarelui, susan).

# 4: Mănâncă alimente bogate în potasiu

Potasiul este un mineral de o importanță deosebită pentru reglarea activității mușchilor și nervilor.

De asemenea, joacă un rol vital în reglarea echilibrului fluidelor din organism.

Dacă sodiul „injectează” apă în celule, potasiul o „pompează”.

Din acest motiv, este necesar un echilibru între aportul de sodiu și potasiu, iar meniul uman modern se concentrează în principal pe alimentele bogate în primul element.

Puteți influența acest dezechilibru adăugând surse minerale în dieta dumneavoastră.

Alimentele bogate în potasiu includ: avocado, spanac, cartof dulce, somon, rodie, banană.

# 5: Adăugați diuretice naturale în dieta dumneavoastră

Consumul de alimente diuretice este esențial deoarece acestea ajută la detoxifierea organismului, dar pot juca, de asemenea, un rol major în eliminarea excesului de apă.

Uneori ceea ce percepem ca câteva kilograme în plus este de fapt inflamația cauzată de retenția de lichide.

Diuretice naturale pe care le puteți include în meniu:

  • Castraveți: Au un conținut ridicat de apă și conțin acid cafeic, ceea ce ajută la reducerea retenției de apă;
  • Oțet de mere: Ajută la echilibrarea nivelurilor de potasiu, care pot fi modificate datorită retenției de lichide;
  • Ceaiul verde: Ceaiul verde este diuretic natural și antioxidant, poate ajuta și la arderea grăsimilor;
  • Păpădie: Una dintre cele mai puternice plante pentru expulzarea excesului de apă din corp;
  • Pătrunjel: Încă o plantă, bogată în vitamine și minerale, diuretic natural;
  • Apă: Consumul de cantități mici de apă poate provoca retenție de apă, în timp ce consumul de cantități mai mari în raport cu ceea ce consumați în prezent va ajuta la eliminarea excesului de lichide.

Unele fructe, cum ar fi pepenele verde și portocala, au, de asemenea, capacitatea de a elimina excesul de apă din corp, dar nu sunt incluse în listă, deoarece furnizează cantități semnificative de carbohidrați și zaharuri.

Cofeina este, de asemenea, un diuretic natural, dar aportul excesiv poate deshidrata organismul.

Un plus important: Diureticele naturale nu ajută direct la arderea grăsimilor.

Acestea ajută la pierderea excesului de lichide, care poate afecta rapid valorile arătate de scară.

În primele 7 zile puteți pierde 2 până la 8 kilograme, în funcție de modul în care ai mâncat înainte de a introduce unele dintre ele în dieta ta.

După această perioadă, chiar dacă adăugați alimente diuretice suplimentare, nu se poate aștepta la pierderea în greutate suplimentară.

Următorul pas pentru a obține o scădere suplimentară în greutate este reducerea aportului de calorii din alimente și băuturi sau introducerea unei activități fizice suplimentare pentru a vă crește cheltuielile de energie.

Vă rugăm să rețineți: Dacă aveți boli de inimă sau de rinichi sau hipertensiune arterială, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a include orice alimente, mai ales dacă luați deja un diuretic prescris.