Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Mai ales dacă include alimentele potrivite și este suficient de hrănitor. Și știați că, dacă micul dejun include fulgi de ovăz, acesta va avea un efect deosebit asupra corpului dumneavoastră? Făina de ovăz este o opțiune excelentă pentru micul dejun, deoarece este utilă și conține mulți nutrienți importanți.

sănătos

Rețetă: Mic dejun sănătos cu fulgi de ovăz și căpșuni
Rețete/Pentru gustări
Evaluare 10 | 1 0 10
Timpul de pregătire 15 minute.
Timp de gătit 5 minute.
Porțiuni 4

Produse

Mod de preparare:

Se toarnă laptele fierbinte peste fulgi de ovăz, se amestecă și se lasă deoparte să se răcească.

Într-un castron mic, amestecați laptele strălucit și mierea până când este omogen și cremos.

Se întinde amestecul cremos pe fundul fiecărei cani. Puneți căpșuni feliate pe ea (100 g pe porție), iaurt pe ele (aproximativ 2 linguri pe porție).

Distribuiți ovăzul răcit în cele patru castroane de pe iaurt și garnisiți cu căpșuni deasupra.

  • Proprietăți nutriționale în 100 g de fulgi de ovăz: 390 kcal; 13 g proteine; 7,5 g grăsime; 66 g carbohidrați
  • O jumătate de porție de fulgi de ovăz conține 13 grame de proteine.
  • O porție mică de fulgi de ovăz vă poate oferi aproape 100% din aportul zilnic recomandat de mangan.
  • Fulgi de ovăz conține, de asemenea, mulți antioxidanți, inclusiv vitamina E, tocotrienoli, seleniu, acizi fenolici și acid fitic.
  • Alți nutrienți găsiți în fulgi de ovăz sunt: vitamina B1, biotină, fosfor, cupru și magneziu.

Vă place? # Impartasiti cu prietenii!