Cina ieftină ar trebui să fie gustoasă și sănătoasă. Decideți ce să gătiți o cină cu conținut scăzut de calorii, fiecare poate pentru sine. Dar să renunți la cină nu ar trebui să fie, deoarece corpul este în acest caz, va suferi de o lipsă de vitalitate.

scăzut

Principiile de bază ale alimentelor delicioase cu conținut scăzut de calorii

În conformitate cu standardele de calorii general acceptate, alimentele nu trebuie să depășească 20% din dieta zilnică. De exemplu, dacă o rație zilnică de 1500 de calorii, cina în aceasta ar trebui să fie de aproximativ 350 de calorii. Cu o selecție corectă a alimentelor cu conținut scăzut de calorii cina va fi nu numai utilă, ci și foarte gustoasă,

Pentru mesele cu conținut scăzut de calorii sunt fructele ideale. Pentru gătit este cel mai bine să alegeți ananas, pere, mere, grapefruit, kiwi, avocado. Aceste fructe ard grăsimile și normalizează metabolismul. Fructele și legumele pot fi folosite și pentru a prepara mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii, deoarece sunt cea mai bună sursă de microelemente și vitamine utile. Trebuie să fie prezent în dietă și alimente cu alge.

Baza meniului de seară poate fi alimentele bogate în proteine ​​- pește de mare, carne slabă, fasole, ouă. Pentru cină, puteți mânca și brânză de vaci, iaurt, zer. De asemenea, puteți folosi hrean, usturoi, piper și muștar ca condimente. Cina este necesară timp de trei sau patru ore înainte de culcare. Deci, este necesar să mâncați atât de multe alimente, astfel încât după cină să nu existe senzație de greutate în stomac.

Ce să gătești o cină cu conținut scăzut de calorii?

Cea mai accesibilă și ușoară rețetă pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii - pieptul de pui. Se poate obține pe orice legumă. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să bateți un ou, să înmuiați pieptul de pui în el și să-l trimiteți în cuptor pentru 20-25 de minute la 180 de grade. Ca garnitură puteți folosi broccoli sau cartofi. Pentru a face acest lucru pentru câteva sute de grame de broccoli gătit și tuberculi de cartofi se toarnă două linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de ulei de măsline și se coace în cuptor. La servire, puteți presăra cartofi tocați mărunt.

La desert puteți găti un măr copt. Pentru a face acest lucru, tăiați miezul și, în locul său, puneți o linguriță de stafide, nuci și două linguri de miere. Apoi pun marul într-o matriță specială și dau în cuptor 40-45 de minute la 180-200 de grade.

Există o altă rețetă interesantă pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii, cu legume și pui în mexican. Pentru a prepara acest fel de mâncare, trebuie să amestecați mai întâi o linguriță de floarea soarelui sau ulei de măsline cu două linguri de sos de soia. Apoi pun pieptul de pui în amestec și îl las să se înmoaie, apoi îl trimit în cuptor și gătesc la o temperatură de 150-180 de grade. Pentru garnitură puteți fierbe aproximativ 50 de grame de orez brun și adăugați la acesta la fiecare 30 de grame de sos și 50 de grame de verde. O astfel de cină încă mai poți scoate un morcov. Pentru a face acest lucru, 100 de grame de morcovi rasi trebuie să toarne suc de portocale, apoi adaugă o linguriță de ghimbir și condimentează cu piper și sare.

Pentru mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii pește perfect cu legume, salată de spanac și orez. Pentru aceasta trebuie să scoateți o sută de grame de pește în zeamă de lămâie și apoi să stropiți-le cu pătrunjel preparat. Ca garnitură puteți lua aproximativ 50 de grame de orez fiert cu o sută de grame de legume înăbușite (ceapă, sparanghel, morcovi). Pentru salată puteți tăia portocala (mandarina) în bucăți mici, amestecați-o cu 200 de grame de spanac și o ceapă tocată mărunt. Sezonul poate fi câteva linguri de pansament italian.

Peștele alb cu legume este cel mai bine la grătar. Pentru garnitură Se fierbe aproximativ 50 de grame de orez brun. Puteți lua aproximativ 100 de grame de fasole verde și tocană în bulion de pui, adăugați o linguriță de migdale măcinate. Pentru a adăuga garnitură poate fi o salată proaspătă de roșii, castraveți, ardei verzi și dulciuri.

Iubitorii de brânză ar trebui să încerce o cină delicioasă cu conținut scăzut de calorii, cu preparate din brânză. Veți avea nevoie de aproximativ 200 de grame de tofu, un morcov mic, două ciuperci, 30 de grame de ceapă, unul de ardei iute și aproximativ 30 de grame de pătrunjel. Toate ingredientele aveau nevoie de feluri de mâncare tocate grosier și scoase cu o linguriță de sos de soia și ulei de măsline. Puteți diversifica un fel de mâncare din cel cu oțet sau usturoi. Pentru o garnitură perfectă 100 de grame de orez brun. La desert puteți găti o salată de fructe vitamină făcută dintr-o banană, kiwi, una de portocale umplută cu suc.

Pentru a pregăti o dietă delicioasă cu conținut scăzut de calorii, se recomandă utilizarea numai a alimentelor cu conținut scăzut de calorii, bogate în vitamine. Pentru cină, pâinea neagră sau albă pâinea dorită să o înlocuiască cu cereale sau pâine cu tărâțe.