Fructele sănătoase din aceste băuturi energizante sunt pline de nutrienți și proteine ​​de care aveți nevoie. Smoothies sunt o parte esențială a meniului de alimentație sănătoasă și trebuie să fim de acord cu toții că sunt absurd de ușor de făcut, utile și foarte gustoase! Deoarece există deja multe tipuri de sucuri pe piață și este dificil să omiteți băuturile cu zahăr bogat în calorii ascunse sub eticheta sănătoasă, cel mai bine este să le preparați.!

pentru

Dacă încercați să utilizați un blender, atunci sunteți deja cu un pas înainte și puteți avea control asupra a ceea ce luați.

Citind articolul, veți vedea cât de variate și hrănitoare pot fi jenat. Cu toate acestea, fiți pregătiți să experimentați, să adăugați imaginație și să creați propriul amestec perfect!

Notă: Unele rețete adaugă miere pentru dulceață, dar dacă doriți să reduceți zahărul în dieta dvs., nu îl puteți adăuga sau utilizați alt îndulcitor sănătos.

1. Smoothie banană-ghimbir

1 banana, feliata

¾ h.h. iaurt de vanilie

Se amestecă banana, iaurtul, mierea și ghimbirul. Se amestecă într-un blender puternic până se omogenizează. Gata!

Ingrediente (pentru 1 portie): 157 calorii, 1 g grăsimi, 0,8 g grăsimi de sodiu, 57 mg sodiu, 34 g carbohidrați, 28 g zaharuri, 1,5 g fibre, 5 g proteine.

2. Detoxifiați smoothie verde cu semințe de chia

Dacă nu ați încercat încă pe nimeni, acum este momentul. Acest superaliment îți oferă energie și te ajută să rămâi plin. În plus, merge cu orice! Nu toată lumea îi place textura sa, dar dacă o adăugați la un amestec uimitor, nici măcar nu o veți simți și, în același timp, veți accepta toate proprietățile sale utile.

Acest smoothie verde este plin de antioxidanți și vă stimulează metabolismul. Combinat cu lapte de migdale de spanac neindulcit, ananas congelat și banană dulce în mod natural - acest amestec delicios este cea mai bună opțiune pentru micul dejun, după care nu vă va fi foame curând.

Porțiuni: 1 (pahar mare)

1 linguriță spanac, frunze

1 banana, feliata

1 linguriță felii de ananas congelate

1 lingură. semințe chia

1 linguriță lapte de migdale neindulcit, plus dacă este necesar

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când totul este combinat. Adăugați mai mult lapte de migdale dacă este necesar.

Calorii: 1 cana de spanac - 12 calorii, 1 cana de lapte de migdale neindulcit - 30 de calorii, 1 lingurita. bucăți de ananas congelate - 100 de calorii, 1 banană - 90 de calorii, 1 lingură. semințe de chia - 40 de calorii

Total: 272 calorii

3. Smoothie cu mere

Este uimitor smoothie util este bogat în proteine ​​și beta-glucan, care vă îmbunătățesc rezistența!

¼ h.h. fulgi de ovăz fine

2 linguri. Nucile americane

¼ linguriță nucşoară

1 linguriță cuburi de gheata

Se amestecă totul până se omogenizează!

4. Vis Smooth Orange

După un antrenament greu sau o zi fierbinte la plajă, această băutură este cea mai răcoritoare!

1 portocală decojită fără sămânță

¼ h. Iaurt degresat

2 linguri. concentrat de suc de portocale congelat

¼ linguriță extract de vanilie

Combinați portocala, iaurtul, concentratul de portocale, vanilia și gheața. Se amestecă într-un blender până se omogenizează.

Ingrediente (pe porție): 160 calorii, 3 g proteine, 36 g carbohidrați, 3 g fibre, 28 g zaharuri, 1 g grăsimi, 60 mg sodiu.

5. Mic dejun Smoothie

Această băutură vegetariană fără gluten este absolut perfectă pentru diminețile proaspete și va satisface foamea în următoarele ore. Extrem de bogat în antioxidanți, fibre și minerale. Smoothie pentru micul dejun stând în frigider peste noapte, economisindu-vă atât de mult timp dimineața. Doar amestecați și ieșiți!

½ oră (40 g) fulgi de ovăz

1 linguriță (7 g) semințe de chia

1 măr, de mărime medie, decojit și prelucrat (

2 curmale, fără sâmburi (30 g)

1 linguriță (240 ml) lapte de migdale vanilat neindulcit

Cu o seară înainte, adăugați toate ingredientele în vasul blenderului și amestecați pentru a vă asigura că totul este bine combinat. Se acoperă și se pune la frigider cel puțin 3 ore, de preferință peste noapte. A doua zi dimineață, amestecați până la omogenizare și cremă. Adăugați mai mult lapte dacă credeți că este prea gros. Decorează cu toppingurile dorite și bucură-te!

6. Smoothies cu ceai verde, afine și banane

Ceaiul verde bogat în antioxidanți face acest lucru tentant băutură sănătoasă într-o centrală alimentară.

1 plic de ceai verde

¾ h.h. lapte de soia cu vanilie de calciu îmbogățit

Pune plicul de ceai in apa fierbinte 3 minute! Scoateți ceaiul, adăugați mierea și amestecați până se dizolvă. Într-un blender puternic, amestecați fructele, banana și laptele. Adăugați și ceaiul! Se amestecă la cel mai înalt grad până se omogenizează (unele amestecătoare pot necesita apă suplimentară pentru a procesa amestecul). Se toarnă smoothie-ul delicat într-un pahar și se servește.

Compoziție nutrițională (pe porție): 269 calorii, 2,5 g grăsimi, 0,2 g grăsime de scaun, 52 mg sodiu, 63 g carbohidrați, 38,5 g zaharuri, 8 g fibre, 3,5 g proteine

7. Smoothie de banane cu afine

Această băutură cerească oferă o bombă de vitamina C și o aromă răcoritoare de afine. Bananele congelate și nuanța extractului de vanilie adaugă echilibru, iar iaurtul grecesc oferă proteine ​​și cremă în plus.

3 portocale, decojite

½ oră afine, proaspete sau congelate

½ oră banana congelată

¼ h.h. iaurt grecesc

½ linguriță extract de vanilie

Cuburile de gheață sunt o dorință

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Se toarnă într-un pahar și se consumă cu plăcere.

8. Smoothie de ghimbir verde

Spanacul pentru copii și merele Green Smith se combină frumos, creând culoarea verde delicioasă a băuturii pe care veți dori să o faceți din nou și din nou. Semințele de cânepă adăugate sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale și sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, omega-6, fibre, magneziu și multe alte beneficii. Ghimbirul, sucul de lămâie, apa de cocos și puțină miere crudă contribuie, de asemenea, la gustul proaspăt al acestuia necaz!

1 linguriță copil spanac

1 fierar verde măr feliat

¾ h.h. suc de cocos

¼ h.h. suc proaspăt de lămâie

2 linguri. semințe de cânepă

3 lingurițe ghimbir proaspăt ras

1 ½ oră cuburi de gheață - în funcție de densitate

Se amestecă totul până se omogenizează, se împarte în 2 căni și se servește!

9. Smoothie cu nucă de cocos și dovleac

Fără produse lactate sau zahăr adăugat, vă puteți simți bine savurând această băutură cremoasă bogată. Sunt necesare doar 5 ingrediente și 5 minute pentru a îmbunătăți acest amestec inspirat din toamnă, care poate fi inclus în multe diete, inclusiv fără gluten, vegan și vegetarian. Cântărește puțin sub 300 de calorii, cu 18 mg sodiu și 8 g zahăr.

1 linguriță lapte de nucă de cocos

2 linguri. scorțișoară sau ghimbir

1 banana congelată, feliată

1 linguriță cuburi de gheata

Amestecați totul într-un blender puternic și serviți în 2 căni de sticlă!

292 de calorii pe portie

10. Cele mai bune probleme din lume

Încercați asta o singură dată necaz și veți dori să le beți la micul dejun în fiecare zi! Oraș și mulțumit - te vei simți minunat până la prânz!

1 banana, feliata

½ oră suc de portocale

6 căpșuni congelate

Se amestecă totul într-un blender și piure până se omogenizează timp de aproximativ 30 de secunde! Gata!

Compoziție nutrițională (pe porție): 300 calorii, 14 g proteine, 63 g carbohidrați, 5 g fibre, 45 g zaharuri, 0,5 g grăsimi, 180 mg sodiu

11. Smoothie verde fierbinte

Băutură caldă neobișnuită, cu cantitatea potrivită de dulceață pentru a vă reconforta într-o zi rece de iarnă.

1 măr dulce de desert

2 curmale, fără sâmburi

1 linguriță ceai verde fierbinte

Amestecați totul împreună, respectând regulile pentru lichidele fierbinți din blender!

12. Smoothie de ananas

Această rețetă de smoothie îți poate satisface chiar și dorința de înghețată și într-un mod sănătos!

1 linguriță iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau vanilie

Se amestecă iaurtul și piureul de gheață. După un timp adăugați ananasul, amestecați până la omogenizare!

Valoare nutrițională (pe porție): 283 calorii, 3,5 g grăsimi, 167 mg sodiu, 53,5 carbohidrați, 48 g zaharuri, 2 g fibre, 13 g proteine

13. Smoothie și smoothie kiwi

Acest smoothie nu este doar extrem de gustos, ușor, sățios, ci și un remediu puternic împotriva bolilor! Rețeta este bogată în fibre și va fi o băutură vitaminică și mai puternică dacă utilizați kiwi organic, care conține niveluri mai ridicate de vitamina C.

1 banana coaptă, tăiată în bucăți

1 kiwi, feliat

5 căpșuni congelate

Combinați sucul de mere, banana, kiwi, căpșuni și miere și amestecați până la omogenizare.

Valoare nutrițională (pe porție): 87 de calorii, 0,3 grăsimi, 3,5 mg sodiu, 22 g carbohidrați, 16,5 g zaharuri, 1,5 g fibre, 0,5 g proteine

14. Piureuri de pere și spanac

Perfect jenant pentru toamnă și iarnă, când faci tot posibilul să nu te îmbolnăvești, acesta băutură imunostimulantă amestecă pere și spanac pentru a vă oferi aproximativ 25% din necesarul de vitamina C. Este, de asemenea, bogat în probiotice - iaurtul vă ajută să vă întăriți intestinul cu bacterii sănătoase, iar ghimbirul adaugă medicamente antiinflamatoare pentru ameliorarea simptomelor de răceală și a gripei. Vă veți simți și mai bine în timpul zilei cu aceasta băutură sănătoasă.

¾ un pahar de iaurt grecesc

½ o bucată de ghimbir, curățată și rasă

Amestecăm totul împreună într-o băutură fină și pufoasă! Se servește într-un pahar!

15. Smoothie cu banane, afine și lapte de soia

Afinele coapte de vară explodează în acest fermecător elixir smoothie. Puteți evita cu ușurință zahărul sau îndulcitorii artificiali jenă sănătoasă este dulce în mod natural.

1 linguriță lapte ușor de soia

½ h. Afine congelate

½ banana congelată, tăiată felii

2 lingurițe zahar brun

1 linguriță extract pur de vanilie

Combinați 1 cană de lapte, afine, banane, zahăr și extract de vanilie. Se amestecă într-un blender timp de 20-30 de secunde. Adăugați până la jumătate de pahar de lapte dacă doriți o băutură mai fină.

Valoare nutritivă (pe porție): 125 calorii, 1,5 g grăsimi, 60 mg sodiu, 25 g carbohidrați, 11 g zaharuri, 2 g fibre, 3 g proteine

16. Pepenele galben l-a jenat pe Wonder

Transformați fructele preferate de vară într-o băutură plăcută și sănătoasă. Doar asigurați-vă că cumpărați o varietate de pepene verde fără sămânță sau îndepărtați-le înainte de amestecare.

2 lingurițe pepene verde tocat

¼ h.h. lapte degresat

Combinați pepene verde și lapte într-un blender și porniți-l timp de 15 secunde. Apoi adăugați gheața și amestecați încă 20 de secunde. Dacă este necesar, adăugați mai multă gheață la consistența dorită și amestecați încă 10 secunde.

Valoare nutrițională (pe porție): 56 calorii, 0,3 g grăsimi, 19,5 mg sodiu, 13 g carbohidrați, 11 g zaharuri, 0,5 g fibre, 2 g proteine.

17. Smoale de fructe pentru stagiari

Obțineți energia de care aveți nevoie pentru antrenament cu această rețetă ușoară de smoothie. Pentru o doză suplimentară de calciu, încercați să adăugați o linguriță de pulbere de varză organică.

1 ½ oră căpșuni tocate

1 linguriță suc proaspăt de lămâie

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă până se omogenizează! Bucurați-vă instantaneu!

Valoare nutritivă (pe porție): 162,5 calorii, 1 g grăsime, 5 mg sodiu, 41,5 g carbohidrați, 32 g zaharuri, 6 g fibre, 2 g proteine

18. Smoothie de vanilie-zmeură Sensation

Iaurtul vanilat degresat îndulcește această rețetă sănătoasă de fructe.

½ oră zmeura congelata neindulcita

½ oră căpșuni înghețate neîndulcite

¾ h.h. suc de ananas neindulcit

1 linguriță iaurt degresat de vanilie

Se amestecă totul până se înmoaie și se omogenizează și se servește în pahare de sticlă!

Valoare nutritivă (pe porție): 192 calorii, 0,5 g grăsimi, 86,5 g sodiu, 41 g carbohidrați, 35 g zaharuri, 2,5 g fibre, 7 g proteine

19. Smoothie de soia la micul dejun

A sări peste un mic dejun atât de important te poate lăsa flămând și poate duce la mâncare junk până la prânz. În schimb, ia doar 3 minute și bea acest smoothie de soia incredibil de satisfăcător!

1 linguriță lapte de soia cu vanilie de calciu îmbogățit

½ oră afine congelate

1 banana congelată, tăiată în bucăți

Combinați laptele, afinele, fulgii de porumb și bananele într-un blender timp de 20 de secunde, amestecați și amestecați încă 15 secunde! Gata!

Valoare nutritivă (pe porție): 350 calorii, 3,5 g grăsimi, 0,1 grăsimi de sodiu, 192 mg sodiu, 74 g carbohidrați, 44 g zaharuri, 7 g fibre, 9 g proteine.