Miercuri, 20 ianuarie 2016.

Rețete dietetice care vor face pierderea în greutate mai ușoară și mai plăcută

Respectarea unei diete este o provocare pentru majoritatea oamenilor, în special pentru cei care au o problemă cu motivația și disciplina. Aderarea la câteva rețete dietetice ușor de urmat și distractive va transforma dieta într-o activitate plăcută cu un rezultat excelent, în loc de un chin pe care abia aștepți să-l termini.

stilna

În acest material am inclus câteva rețete dietetice pentru scăderea în greutate, dintre care unele sunt compatibile cu o singură dietă, în timp ce altele sunt universale și potrivite pentru orice dietă. În primul rând, trebuie să clarificăm că, conform principiilor alimentației sănătoase și dietetice, nicio rețetă nu include prăjirea, coacerea sau coacerea cu o cantitate mare de grăsimi. Slingurile și cantitățile mari de sare sunt, de asemenea, strict interzise.

Urmați întotdeauna rețeta pe care o pregătiți cu dieta pe care o urmați. De exemplu, dacă respectați o dietă separată, nu folosiți niciodată o rețetă dietetică care să includă atât proteine, cât și carbohidrați. Cartofii cu brânză degresată pot fi un aliment dietetic dacă sunt aburi, la grătar sau coapte, dar vor fi contrari principiilor celor 90 de zile și a altor copii, care se bazează pe aportul separat de diferite grupuri de alimente.

Deoarece micul dejun este întotdeauna inclus în diete și este chiar considerat cea mai importantă masă, vom începe cu câteva rețete dietetice pentru un mic dejun frumos și ușor:

Mic dejun conform proteinelor:

Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu fulgi de porumb sau fulgi de ovăz. Puteți să le amestecați sau să le luați separat, împărțind cele două componente într-o mâncare principală și o gustare.

Un alt tip de mic dejun în conformitate cu dieta proteică poate fi 2 ouă fierte cu condimente și salată proaspătă sau omletă cu albuș de ou cu 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. Nu trebuie folosită grăsime la prepararea omletei, deoarece în timpul tratamentului termic va fi transformată în acizi grași trans, care blochează absorbția proteinelor și duc la acumularea de țesut gras.

Mic dejun în conformitate cu dieta de 90 de zile:

Deoarece dieta de 90 de zile constă întotdeauna dintr-un fel de fructe, poate fi: măr ras cu puțină scorțișoară, la care puteți adăuga opțional câteva nuci crude - măcinate sau rupte. Acest mic dejun este o modalitate excelentă de a reduce nivelul zahărului din sânge, în cazul în care nivelul dumneavoastră este ridicat.

O altă rețetă dietetică pentru micul dejun în conformitate cu dieta de 90 de zile este fructul proaspăt stors din fructele preferate. Principiile dietei nu permit amestecarea fructelor, dar atunci când sunt de un fel - fructe de pădure sau citrice, le puteți amesteca în siguranță, adăugând gustul lor plăcut.

Mic dejun universal potrivit pentru orice dietă:

Când nu sunteți limitați la tipul și compatibilitatea alimentelor individuale, puteți improviza în siguranță atunci când vă pregătiți micul dejun. Ce trebuie să urmați este metoda de procesare - din nou alimentele prăjite sunt complet interzise, ​​oricât de scăzute în calorii sunt produsele principale.

Muesli este întotdeauna o ocazie excelentă de a vă reîncărca bateriile atunci când urmați o dietă. Un bol de muesli înmuiat în lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi vă va oferi cantitatea potrivită de proteine ​​pentru ziua respectivă, iar carbohidrații din fulgi de ovăz îi vor încetini absorbția, astfel încât să nu vă simțiți foamea suficient de mult timp.

Ouăle fierte sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, care trebuie să fie prezente în meniul nostru atunci când urmăm o dietă. Proteinele ajută la descompunerea grăsimilor și, de asemenea, previne arderea țesutului muscular împreună cu grăsimea. Când mâncați ouă la micul dejun, este bine însă să le gătiți sau să le coaceți fără grăsime, iar cantitatea lor nu trebuie să depășească 2 pentru întreaga zi, mai ales când gălbenușurile sunt consumate, deoarece sunt bogate în grăsimi - 5 g într-o gălbenuș de ou.

Rețete dietetice pentru prânz:
Mulți oameni, din lipsă de timp sau din orice alt motiv, dor de prânz, dar acest lucru este greșit, potrivit tuturor experților în nutriție dietetică, deoarece duce întotdeauna la foame severe, ceea ce vă va face să mâncați mai multe alimente în timpul cinei. Un prânz ușor vă va menține în formă și nu vă va permite să fiți tentați să mâncați alimente dăunătoare și bogate în calorii, precum chipsuri, gustări, salate și altele.

Prânz în conformitate cu dieta proteică:
Carne de vită sau pui la grătar cu salată proaspătă de legume proaspete. Acesta este alimentul cel mai ușor de făcut și cel mai hrănitor, deoarece cu un singur aport veți obține cele mai importante vitamine și minerale și o doză suficientă de proteine ​​care vă va menține plin și vă va ajuta să mențineți masa musculară. Dacă faceți mișcare după prânz, aveți șanse mult mai mari de a construi mușchi frumoși, tonifiați, după ce ați mâncat în acest fel.

O altă rețetă pentru prânz, conform dietei proteice, este peștele la grătar sau la cuptor, iar atunci când coaceți din nou nu trebuie să adăugați grăsimi. Puteți condimenta cu o felie de lămâie și condimente verzi, dar aveți grijă cu sare și arome picante, deoarece acestea excită pofta de mâncare. Puteți adăuga la pește o garnitură de salată aromată cu o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie.

Prânz compatibil cu orice dietă:
Un prânz universal care nu va duce la acumularea de kilograme în plus este supa. Poate fi rece - tarator cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau gazpacho - supă de roșii cu crotoni integrali. Supele reci sunt o soluție excelentă atunci când urmează o dietă, deoarece nu au tratament termic pentru a elimina substanțele benefice din legume și bacteriile lactice din iaurt.

O supă clasică de legume în care ați amestecat diferite tipuri de legume este din nou o soluție bună pentru un prânz dietetic. Aici trebuie să specificăm că supa nu ar trebui să fie construită, iar dacă puneți tăiței, alegeți cereale integrale și nu exagerați. Puteți face o ciorbă grozavă fierbând morcovi, ardei, dovlecei, broccoli și ceapă cu o lingură de ulei de măsline, apoi adăugați apă (cantitate opțională) și fierbeți timp de aproximativ 30 de minute. Puteți condimenta cu pătrunjel proaspăt.

Rețete dietetice pentru cină:

În timpul dietei, cina trebuie să fie întotdeauna ușoară, astfel încât să nu aveți probleme cu somnul, dar și suficient de hrănitoare pentru a nu vă trezi foame și a merge direct la frigider. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, cartofii și orezul, nu trebuie consumate seara, deoarece cresc nivelul de insulină, ceea ce duce la conversia lor în grăsimi.

Cina ar trebui să fie mică în cantitate și valoare calorică, dar nu trebuie să vă lipsiți complet de ea. Dieta cu proteine ​​și dieta separată oferă idei excelente pentru o cină hrănitoare și în același timp cu conținut scăzut de calorii, care vă va menține plin și va ajuta la arderea grăsimilor. Defalcarea țesutului muscular este, de asemenea, prevenită cu un aport adecvat de proteine.

Cina în conformitate cu dieta proteică:
Pește cu salată verde. Aceasta este o cină clasică în dieta proteinelor, deoarece se bazează pe efectul sinergic al grăsimilor Omega 3 conținute în pește și pe proteinele de care este sursa principală. Adăugarea la ele a vitaminelor și mineralelor conținute în salatele verzi face o cină excelentă pentru campioni. Peștele poate fi înlocuit periodic cu pui (slab) sau file de vită gătit fără grăsime.

Cina potrivita pentru orice dieta:

O cină clasică cu conținut scăzut de calorii este carnea tocată cu legume. Astfel, caserola cunoscută și iubită de bulgari poate deveni o rețetă dietetică perfectă dacă cartofii sunt excluși din ea, nu se adaugă grăsimi și carnea este slabă - carne de vită sau de pasăre (fără curcan). Pentru a înmuia gustul legumelor puteți adăuga un pahar de vin alb uscat și o mână de condimente verzi după gust.