trebuie

Ce este hipertensiunea arterială?

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială apare atunci când tensiunea arterială crește la niveluri nesănătoase. Măsurarea tensiunii arteriale măsoară cât de mult sânge trece prin vasele de sânge. Cu cât arterele sunt mai înguste, cu atât tensiunea arterială este mai mare. Pe termen lung, hipertensiunea arterială poate provoca probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă.

Hipertensiunea este destul de frecventă. De obicei, se dezvoltă pe parcursul mai multor ani. Rar, se observă orice simptome. Dar chiar și fără simptome, hipertensiunea arterială poate provoca leziuni ale vaselor de sânge și ale organelor, în special creierului, inimii, ochilor și rinichilor.

Detectarea timpurie este importantă. Măsurătorile regulate ale tensiunii arteriale vă pot ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să observați modificări. Dacă tensiunea arterială este ridicată, medicul dumneavoastră vă poate cere să o măsurați timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă rămâne ridicată sau cade înapoi la nivelurile normale.

Tratamentul pentru hipertensiune arterială include atât medicamente eliberate pe bază de rețetă, cât și modificări ale unui stil de viață sănătos. Dacă nu este tratată, hipertensiunea poate duce la probleme de sănătate, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral.

Care sunt simptomele hipertensiunii?

Hipertensiunea este de obicei o afecțiune silențioasă. Mulți oameni nu vor prezenta niciun simptom. Poate dura ani de zile până când starea atinge niveluri suficient de severe pentru ca simptomele să devină evidente. Chiar și atunci, aceste simptome pot fi atribuite altor probleme.

Simptomele hipertensiunii arteriale severe pot include:
• durere de cap
• Lipsa aerului
• sângerări nazale
• spălare
• amețeli
• dureri în piept
• modificări vizuale
• sânge în urină

Aceste simptome necesită asistență medicală imediată. Nu apar la toți cei cu hipertensiune, dar aspectul lor poate fi fatal. Cel mai bun mod de a afla dacă aveți hipertensiune este să vă măsurați tensiunea arterială în mod regulat.

Ce cauzează hipertensiunea arterială?

Există două tipuri de hipertensiune. Fiecare tip are o cauză diferită.

Hipertensiune arterială primară

Hipertensiunea primară se mai numește și hipertensiune esențială. Acest tip de hipertensiune se dezvoltă în timp fără niciun motiv aparent. Majoritatea oamenilor au acest tip de hipertensiune arterială.

Nu este încă clar ce mecanisme determină creșterea lentă a tensiunii arteriale. O combinație de factori poate juca un rol.

Acești factori includ:

• Gene: Unii oameni sunt predispuși genetic la hipertensiune. Acest lucru ar putea fi din mutații genetice sau anomalii genetice moștenite de la părinții noștri.
• Schimbări fizice: dacă se schimbă ceva în corpul tău, este posibil să începi să întâmpini probleme în tot corpul. Hipertensiunea arterială poate fi una dintre aceste probleme. De exemplu, se consideră că modificările funcției rinichilor cauzate de îmbătrânire afectează echilibrul natural al sărurilor și fluidelor organismului. Această modificare poate duce la creșterea tensiunii arteriale în corpul dumneavoastră.
• Mediu: În timp, stilurile de viață nesănătoase, cum ar fi lipsa activității fizice și dieta slabă, vă pot afecta corpul. Alegerile stilului de viață pot duce la probleme de greutate. A fi supraponderal sau obez poate crește riscul de hipertensiune.

Hipertensiune secundară

Hipertensiunea secundară se manifestă adesea rapid și poate deveni mai severă decât hipertensiunea primară. Unele afecțiuni care pot provoca hipertensiune secundară sunt:
• boală de rinichi
• apnee obstructivă în somn
• defecte cardiace congenitale
• probleme cu tiroida
• efectele secundare ale medicamentelor
• consumul de droguri
• abuzul de alcool sau consumul cronic
• probleme cu glandele suprarenale
• unele tumori endocrine

Opțiuni pentru tratarea hipertensiunii arteriale

O serie de factori îl ajută pe medicul dumneavoastră să stabilească cea mai bună opțiune de tratament pentru dumneavoastră. Acești factori includ ce tip de hipertensiune aveți și ce cauze au fost identificate.

Opțiuni de bază pentru tratamentul hipertensiunii

Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostichează hipertensiunea arterială primară, modificările stilului de viață vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială ridicată. Dacă singurele modificări ale stilului de viață nu sunt suficiente sau dacă încetează să fie eficiente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente.

Posibilități pentru tratamentul hipertensiunii secundare

Dacă medicul dumneavoastră găsește o problemă majoră care vă provoacă hipertensiunea, tratamentul se va concentra asupra acestei alte afecțiuni. De exemplu, dacă un medicament pe care începeți să îl luați provoacă tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră va încerca alte medicamente care nu au acest efect secundar.

Uneori hipertensiunea este persistentă, în ciuda tratamentului cauzei de bază. În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la modificările stilului de viață și vă poate prescrie medicamente care să vă ajute la scăderea tensiunii arteriale.

Remedii casnice pentru hipertensiune arterială

Modificările unui stil de viață sănătos vă pot ajuta să controlați factorii care cauzează hipertensiunea. Iată câteva dintre cele mai frecvente remedii casnice pentru echilibrarea tensiunii arteriale crescute.

Dieta sanatoasa

O dietă sănătoasă este vitală pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute, precum și la reducerea riscului de complicații. Aceste complicații includ boli de inimă, accident vascular cerebral și atac de cord.

O dietă sănătoasă pune accentul pe alimente precum:
• fructe
• legume
• cereale
• pești

Creșteți activitatea fizică

Obținerea unei greutăți sănătoase ar trebui să includă o activitate fizică mai activă. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului, la scăderea tensiunii arteriale în mod natural și la întărirea sistemului cardiovascular.

Obținerea unei greutăți sănătoase

Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea în greutate printr-o dietă sănătoasă și o activitate fizică crescută pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Managementul stresului

Exercițiul este o modalitate excelentă de a gestiona stresul. Alte activități pot fi, de asemenea, utile. Ei includ:
• meditație
• respirație adâncă
• masaj
• relaxare musculară
• yoga sau tai chi

Toate acestea sunt tehnici dovedite de reducere a stresului. Somnul adecvat poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de stres.

Un mod de viață mai curat

Dacă sunteți fumător, încercați să renunțați. Substanțele chimice din fumul de tutun afectează țesuturile corpului și întăresc pereții vaselor de sânge.

Dacă beți în mod regulat prea mult alcool sau sunteți dependent de alcool, căutați ajutor pentru a reduce cantitatea pe care o beți sau opriți cu totul. Alcoolul poate crește tensiunea arterială.

Recomandări dietetice pentru persoanele cu hipertensiune arterială

Unul dintre cele mai simple moduri de a trata hipertensiunea și de a preveni posibilele complicații este prin dieta ta. Ceea ce mâncați poate ajuta la ameliorarea sau eliminarea hipertensiunii.

Iată câteva dintre cele mai frecvente recomandări dietetice pentru persoanele cu hipertensiune.

Mănâncă mai puțină carne, mai multe legume

O dietă pe bază de plante este o modalitate ușoară de a crește fibrele și de a reduce cantitatea de sodiu și grăsimi saturate și trans nesănătoase pe care le consumați din alimente lactate și carne. Creșteți numărul de fructe, legume, legume cu frunze și cereale integrale pe care le consumați. În loc de carne roșie, alegeți proteine ​​slabe mai sănătoase, cum ar fi peștele, păsările de curte sau tofu.

Reduceți aportul de sodiu

Persoanele cu hipertensiune și cele cu risc crescut de boli de inimă pot avea nevoie să își mențină aportul zilnic de sodiu între 1.500 miligrame și 2.300 miligrame pe zi. Cel mai bun mod de a reduce aportul de sodiu este de a găti alimente proaspete mai des. Evitați să consumați alimente de restaurant sau alimente preambalate, care sunt adesea bogate în sodiu.

Reduceți aportul de cofetărie

Cofetăria și băuturile conțin calorii goale, dar nu au nutrienți. Dacă doriți ceva dulce, încercați să mâncați fructe proaspete sau cantități mici de ciocolată neagră care nu sunt atât de îndulcite cu zahăr. Studiile sugerează că consumul regulat de ciocolată neagră poate reduce tensiunea arterială.

13 alimente care ajută la scăderea tensiunii arteriale

1. Alimente verzi cu frunze

Potasiul ajută rinichii să elimine cea mai mare parte a sodiului din urină. La rândul său, aceasta scade tensiunea arterială.

Verdele cu frunze bogate în potasiu includ:
• salată cu română
• voinicică
• varza
• napi
• spanac
• sfecla verde

Conserve de legume au adeseori adăugat sodiu. Dar legumele congelate conțin la fel de mulți nutrienți ca legumele proaspete și sunt mai ușor de depozitat. De asemenea, puteți amesteca aceste legume cu banane și lapte de nuci pentru un smoothie sănătos.

2. Fructe din familia afinelor

Aceste fructe, în special afinele, sunt bogate în compuși naturali numiți flavonoizi. Studiile au descoperit că consumul acestor compuși poate preveni hipertensiunea și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Afinele, zmeura și căpșunile sunt ușor adăugate în dieta ta. Le puteți mânca cu cereale sau granola dimineața sau puteți păstra la îndemână fructe congelate pentru un desert rapid și sănătos.

3. Sfecla roșie

Sfecla are un conținut ridicat de oxid nitric, care poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale.

Puteți face suc de sfeclă sau pur și simplu gătiți și mâncați toată rădăcina. Sfecla este delicioasă când este coaptă sau adăugată la cartofi prăjiți și tocănițe. O puteți coace ca niște chipsuri. Aveți grijă când lucrați cu sfeclă - sucul vă poate pata mâinile și hainele.

4. Lapte proaspăt degresat și iaurt

Laptele degresat este o sursă excelentă de calciu și este sărac în grăsimi. Ambele sunt elemente importante ale unei diete pentru scăderea tensiunii arteriale.
Potrivit American Heart Association, femeile care au consumat cinci sau mai multe porții de iaurt pe săptămână au avut o reducere cu 20% a riscului de a dezvolta tensiune arterială crescută.

Încercați să luați granola, migdale și fructe împreună cu iaurtul pentru beneficii suplimentare pentru sănătate. Când cumpărați iaurt, asigurați-vă că verificați adăugarea de zahăr. Cu cât este mai mică cantitatea de zahăr pe porție, cu atât mai bine.

Făina de ovăz este bogată în fibre, săracă în grăsimi și în sodiu - ajută la scăderea tensiunii arteriale. Pentru a face fulgi de ovăz, înmuiați 1/2 cană de nuci cu 1/2 cană de lapte de nucă. Dimineața, amestecați și adăugați fructe, granola și scorțișoară după gust.

Consumul de alimente bogate în potasiu este mai bun decât consumul de suplimente. Tăiați o banană în cereale sau fulgi de ovăz pentru un mic dejun bogat în potasiu.

Peștele este o sursă excelentă de proteine ​​slabe. Peștii uleioși, cum ar fi macroul și somonul, au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care pot reduce tensiunea arterială, pot reduce inflamația și pot reduce trigliceridele.

Un avantaj al gătirii peștelui este că este ușor de gustat și gătit.

Semințele nesărate au un conținut ridicat de potasiu, magneziu și alte minerale despre care se știe că scad tensiunea arterială. Savurați ¼ un pahar de floarea soarelui sau semințe de dovleac ca gustare între mese.

9. Usturoi și ierburi

Usturoiul poate ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale prin creșterea cantității de oxid nitric din organism. Oxidul nitric contribuie la promovarea vasodilatației sau dilatării arterelor pentru scăderea tensiunii arteriale. Incorporarea ierburilor aromate și a condimentelor în dieta zilnică vă poate ajuta, de asemenea, la reducerea aportului de sare. Exemple de ierburi și condimente pe care le puteți adăuga includ busuioc, scorțișoară, cimbru, rozmarin etc.

10. Ciocolata neagra

Un studiu din 2015 a constatat că consumul de ciocolată neagră a fost asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare (BCV). Cercetările sugerează că până la 100 de grame de ciocolată neagră pe zi pot fi asociate cu un risc mai mic de BCV.

Ciocolata neagră conține mai mult de 60% cacao și are mai puțin zahăr decât ciocolata obișnuită. Puteți adăuga ciocolată neagră la iaurt sau o puteți consuma cu fructe precum căpșuni, afine sau zmeură, ca desert sănătos.

Fisticul este o modalitate sănătoasă de scădere a tensiunii arteriale prin reducerea rezistenței vasculare periferice sau prin strângerea vaselor de sânge și a ritmului cardiac.
Puteți include fistic în dieta dvs. adăugându-le la diferite tipuri de produse de patiserie, pesto și salate.

Uleiul de măsline este un exemplu de grăsime sănătoasă. Conține polifenoli, care sunt compuși antiinflamatori care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Rodiile sunt un fruct sănătos pe care îl puteți savura crud sau ca suc. Studiile au descoperit că consumul unui pahar de suc de rodie o dată pe zi timp de patru săptămâni ajută la scăderea tensiunii arteriale pe termen scurt.