Micul dejun este prima masă a zilei după ce ați petrecut câteva ore fără să mâncați în timp ce dormiți. Când dormim, nivelul zahărului din sânge scade și, prin urmare, este recomandabil să le restabiliți cu nutrienții potriviți. În plus, avem nevoie de energie pentru a lucra sau a studia.

pentru

Mulți oameni se trezesc dimineața fără pofta de mâncare și, prin urmare, trec peste micul dejun. Cu toate acestea, acest sentiment este înșelător. Și dacă vrem să slăbim, este absolut obligatoriu să luăm micul dejun, chiar și fără să ne fie foame. Există două motive: apetitul scade pentru întreaga zi și dăm un impuls inițial metabolismului.

1. O grămadă de tărâțe de ovăz cu lapte degresat, căpșuni și chia. Există opțiuni cu scorțișoară, banană și alte fructe de sezon.

2. Clatita integrala de porumb cu o felie de rosie, rucola si 2 felii subtiri de sunca de curcan. Este important ca mezelul să conțină 80-90% carne de curcan. Puteți adăuga, de asemenea, niște fructe la micul dejun.

3. Un pahar de iaurt degresat, 2 biscuiți integrali, o jumătate de banană, 5 căpșuni.

4. Iaurt degresat cu câteva prune și nuci (nuci, alune, migdale). Putem adăuga niște fructe de sezon - măr, pere, citrice, căpșuni etc.

5. 1-2 felii de pâine integrală întinse cu hummus, 1 kiwi și 1 cafea. În loc de hummus puteți folosi lyutenitsa sau kyopoolu (de casă). În cazul humusului, obținem proteine ​​din naut. Kiwi este bogat în vitamina C, care ajută la absorbția fierului din naut.

6. Un castron de iaurt degresat, o lingură de muesli, scorțișoară. Se pot adăuga căpșuni sau alte fructe de pădure.

7. Felie de pâine integrală la cuptor, roșie, 1 portocală, 1 cană de lapte degresat.
Puteți adăuga oricând o ceașcă de ceai sau cafea la micul dejun, dar fără zahăr și smântână. Este bine să diversificați produsele pe care le utilizați, astfel încât să nu vă săturați să mâncați același lucru.