slăbit

Nutriționiștii au dovedit de multă vreme că un mic dejun sănătos te ajută să slăbești.

Un mic dejun sănătos este un semnal de avertizare pentru corpul nostru. Noaptea, toate procesele metabolice încetinesc și, pentru a le activa, trebuie doar să luați micul dejun.

Cele mai importante motive pentru care nu ar trebui să renunțați la micul dejun pentru a pierde în greutate:

1. Dacă doriți să slăbiți, studiile arată că micul dejun face mai ușor să vă țineți de dietă și să ardeți mai eficient greutatea nedorită.

2. Un mic dejun bun afectează și starea de spirit. Când ți-e foame, acest lucru poate duce la iritabilitate și la schimbări de dispoziție. Acest lucru nu te afectează doar pe tine, ci pe toți oamenii cu care comunici în timpul zilei.

3. Faceți un mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate, o parte obligatorie a rutinei zilnice. Acest lucru vă va crește metabolismul cu aproximativ 15-20 la sută, ceea ce nu este o cantitate mică, corect!

4. Micul dejun îmbunătățește funcția creierului și crește concentrația.

Multe studii arată că micul dejun potrivit pentru pierderea în greutate cu succes ar trebui să conste în produse care conțin proteine ​​din cereale integrale, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii.

Alegerea opțiunilor optime de mâncare pentru micul dejun este importantă. Încercați să evitați alimentele bogate în zahăr, bogate în grăsimi, mai ales dacă doriți să slăbiți. Cantitatea de alimente pe care o consumăm ar trebui să fie determinată de cantitatea de calorii pe care le arzi în timpul zilei.

Dimineața, corpul are nevoie de energie, așa că ai nevoie de un terci cu cereale, de preferință cu apă, fără unt și zahăr. Pe lângă energia curată, celulele noastre au nevoie de materiale de construcție și aminoacizi care sunt implicați în metabolism și transformări hormonale. În acest scop, pentru micul dejun puteți folosi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un ou fiert în plus față de fulgi de ovăz. Acest aport alimentar vă va menține glicemia la un nivel care nu va duce la crize de foame și mâncare excesivă în timpul zilei.

Încercați să faceți un meniu de slăbit din aceste mese ușoare care conțin 350 de calorii sau mai puțin.
- O cană de fulgi de ovăz, 1/4 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1/2 cană fructe proaspete + cană cafea fără zahăr.
- Omletă cu brânză + o felie de pâine prăjită + o portocală.

Astfel, un mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate este necesar pentru a planifica seara.