Termenul medical pentru menstruație neregulată este „amenoree„. Ca un ciclu regulat, oamenii de știință determină că acest lucru are loc la fiecare 21 până la 35 de zile. Prima zi a ciclului menstrual este prima zi de sângerare. Motivul fluctuațiilor sau absența menstruației regulate poate fi foarte diferit, dar sunt de obicei determinate hormonal.

nutriția

Cele mai frecvente cauze ale tulburărilor menstruale sunt stresul și tensiunea, abuzul de cofeină, fumatul, tulburările alimentare, problemele tiroidiene. Tratamentul amenoree este posibil când, în primul rând, găsiți cauzele exacte ale perturbării ciclului și apoi le eliminați. Consumul anumitor alimente poate ajuta la susținerea tratamentului și la prevenirea fluctuațiilor hormonale.

Adăugați o porție suplimentară de pește gras, cum ar fi macroul sau tonul, la dieta dumneavoastră. Uleiurile de pește sunt antioxidanți care au capacitatea de a combate radicalii liberi dăunători din organism. De asemenea, cresc nivelul de dopamină (hormonul bunei dispoziții) din creier. Unii medici se tem că consumul excesiv de astfel de pești poate fi dăunător sănătății dvs., deoarece aceste tipuri de pești tind să acumuleze mercur. O alternativă bună este să luați acizi grași omega-3 sub formă de suplimente alimentare.

Asta nu înseamnă că mergi după cotlet de porc. Subliniați puiul, brânza de vaci, unele nuci crude. Proteinele echilibrează nivelul hormonilor din organism, ducând la un ciclu menstrual regulat și la o fertilitate îmbunătățită. Proteinele vegetale sunt utile în special pentru organism. Diversificați-vă dieta cu nuci, migdale, hummus și edamame (fasole verde).

Principala modalitate de a obține vitamina D la om este prin sinteza acesteia în piele. Pentru aceasta aveți nevoie de produse lactate integrale, gălbenușuri de ou, unt, ciuperci, somon și mult soare. Expune-te la lumina soarelui maximă, mai ales în mijlocul iernii. Dacă luați măsuri de protecție pentru a vă proteja pielea de arsurile solare, nu există motive întemeiate să priviți soarele ca pe un dușman. Se știe că vitamina D îmbunătățește interacțiunea dintre celule, stabilizând astfel hormonii.

Alimente nerafinate

Aproape că nu există alimente albe în natură. Alimentele albe pe care le-am pus astăzi pe masă sunt foarte procesate și foarte, foarte nesănătoase. Dacă doriți să reglați menstruația, este important să excludeți produsele rafinate din dieta dvs., deoarece acestea afectează producția de insulină în organism, iar excesul de insulină inhibă sinteza progesteronului. Evitați zahărul alb, făina albă, pastele, orezul alb, pâinea albă. Mănâncă cereale integrale. Nu exagerați cu aportul de fibre, deoarece acest lucru poate duce la scăderea nivelului de estrogen.

Ciocolată neagră

Flavonoidele conținute în ciocolata neagră au un efect asemănător estrogenului. Flavonoidele îmbunătățesc circulația sângelui, microcirculația în ovare și glandele endocrine, stimulează secreția de dopamină și previn agregarea trombocitelor. Opriți-vă la ciocolată cu cel mai mare procent posibil de cacao, cel puțin peste 70%.

Cacao este bogată în flavonoide, polifenoli, feniletilamină (un antidepresiv natural ușor), amidon, endorfine și multe alte substanțe extrem de utile. Consumul de ciocolată neagră, respectiv cacao, duce la creșterea nivelului de serotonină în creier, ceea ce are un efect pozitiv asupra depresiei și sindromului premenstrual.

Flavonolii din ciocolată previn coagularea sângelui, care este o alternativă pentru persoanele care dintr-un motiv sau altul nu pot lua aspirină. Conținutul de magneziu din ciocolata neagră ajută la creșterea nivelului de progesteron chiar înainte de un ciclu, atenuând astfel manifestările sindromului premenstrual.