Cu atâtea diete, poți să-ți dai seama ce este mai bine

sănătate

Gwyneth Paltrow urmează o dietă strictă, fără zaharuri adăugate; Foto: Reuters

Aproape oricine poate număra numărul exact de diete și planuri de masă care există. Multe dintre sfaturile din ele se suprapun, în timp ce altele se contrazic în mod deschis. Deci, unde este adevărul și cum se poate înțelege cum se mănâncă? În general, toate dietele promovează alimentația sănătoasă, ceea ce este cu siguranță bun pentru corpul dumneavoastră. De acum înainte, puteți reduce care sunt sfaturile potrivite pentru dvs., adaptându-le la preferințele dvs. alimentare personale.

Iată câteva sfaturi de sănătate „furate” din diete:

1. Mănâncă alimente mai puțin procesate. În cartea sa de diete „Vegan înainte de ora 18:00”, autorul Mark Bittman descrie experiența sa personală. Urmează o dietă vegetariană strictă, care îi permite să mănânce doar până la ora 18:00. Dieta a exclus carnea, produsele lactate și alimentele procesate într-un mod care a inclus animale. În acest fel, Mark a început să consume mai puține alimente procesate, mai multe fructe și legume. A reușit să slăbească și să scadă nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.

2. Mănâncă o varietate de cereale integrale (nu doar grâu). Unele persoane au o intoleranță la gluten, care se găsește în grâu, orz și altele. Cu toate acestea, corpul tău nu trebuie să răspundă bine la gluten pentru a limita consumul de pâine, paste, biscuiți și chiar bere. O dietă sănătoasă fără gluten vă permite să consumați o varietate de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, hrișca, quinoa și altele.

3. Evitați zaharurile adăugate. Gwyneth Paltrow este cunoscută pentru obsesia ei față de alimentația sănătoasă. În cartea de rețete, actrița dezvăluie unele dintre limitările sale - fără lactate, carne, grâu, zahăr etc. Majoritatea rețetelor din carte își propun să reducă la minimum consumul de zahăr adăugat. Odată ce încetați să consumați alimente dulci, veți observa în curând că nu vă simțiți ca ele.

4. Mănâncă mai multe fructe și legume. Dieta Atkins câștigă adesea atenția oamenilor din cauza aportului redus de carbohidrați. Cu toate acestea, are un alt aspect important - consumul de mai multe fructe și legume. Dieta încurajează o persoană să mănânce legume bogate în fibre de cinci ori pe zi. Accentuați produse precum mere, broccoli, avocado, pere și multe altele.

5. Bucurați-vă de grăsimi sănătoase din nuci și uleiuri. Potrivit dr. William Davis, grâul este vinovatul grăsimii din burtă. Cartea sa sugerează eliminarea completă a grâului din meniul unei persoane. O altă sugestie de la William Davis este ca oamenii să consume mai multe grăsimi sănătoase. Acestea se găsesc în nuci, migdale, ulei de măsline și altele. Grăsimile sănătoase au proprietăți antiinflamatorii și sunt esențiale pentru menținerea sănătății.

6. Permite corpului tău să se simtă flămând. Michael Mosley și „dieta sa rapidă” sugerează că o persoană mănâncă în mod normal 5 zile pe săptămână, iar restul de 2 zile pentru a reduce aportul de calorii la ¼ din cantitatea normală. Această dietă nu este pentru toată lumea, dar permite organismului să se simtă flămând. Amintiți-vă că ar trebui să mâncați numai atunci când corpul dumneavoastră are într-adevăr nevoie de mâncare. Începeți să vă ascultați corpul, acesta vă va spune doar când are nevoie de energie.