• Whatsapp

revista

Populația îmbătrânește, motiv pentru care subiectul „Sănătatea la bătrânețe” devine din ce în ce mai important. Dar cum să rămâi la bătrânețe încă sănătos, în formă bună și eficient?

Imaginați-vă doi bărbați. Amândoi au aceeași vârstă și sunt pensionari de câțiva ani. Unul rămâne acasă, se uită foarte mult la televizor și îi place să bea seara. Celălalt este activ, participă la cluburi, încearcă să se miște în fiecare zi și acordă atenție mâncării sale, chiar dacă uneori se complace în ceva.

Inutil să spun, care dintre cei doi bărbați își va păstra sănătatea și capacitatea de a lucra mai mult timp, care dintre cei doi va avea o viață mai bună la bătrânețe.

Din păcate, uităm prea des în viața de zi cu zi ceea ce este important în timpul îmbătrânirii: nu este atât de mult cât de bătrâni suntem, ci cât îmbătrânim.

Factori care influențează și neschimbă

Dacă vom fi sănătoși la bătrânețe sau nu depinde de o serie de factori. Din câte știm astăzi, acestea sunt:

  • factori sociali: obiceiuri de trai și condiții sociale
  • factori individuali: stilul de viață și în special alimentația, cantitatea de efort, consumul de alcool și nicotină etc.
  • factori genetici

Factorii genetici nu pot fi influențați, iar factorii sociali sunt adesea dificil de schimbat. Dar ceea ce avem controlul complet sunt factori individuali. Chiar dacă uneori este dificil: o persoană se poate schimba, poate lua o decizie conștientă de a-și schimba stilul de viață și astfel să îmbătrânească în stare bună de sănătate.

Sunt necesare schimbări mici, dar regulate. Chiar dacă sunt nesemnificative la început, se adună în timp. Marele avantaj al micilor schimbări este faptul că sunt mult mai ușor de implementat decât modificările mari și drastice ale stilului de viață.

Iată zonele pe care le puteți schimba într-o direcție pozitivă cu mici modificări pentru o sănătate bună:

Dormi

Somnul este esențial pentru un stil de viață mai sănătos, deoarece afectează toate celelalte zone. În absența somnului, eficiența mentală și fizică scade rapid. Mai ales odată cu vârsta, somnul bun devine mai important, deoarece fazele profunde importante ale somnului scad. Deci, asigurați-vă nu doar un somn suficient, ci și de înaltă calitate.

Alimente

Schimbările în acest domeniu sunt întotdeauna, indiferent de vârstă, abordarea corectă. Principiul de bază este: dieta trebuie să fie echilibrată, variată și în funcție de nevoi.

Cu cât îmbătrânim, cu atât avem nevoie de mai puțină energie. Mușchiul scade, țesutul adipos crește; în același timp slăbește digestia.

Este important să acordați atenție greutății corecte. A fi supraponderal nu este niciodată bun, dar persoanele în vârstă suferă adesea de a fi subponderale. Ambele au un impact negativ asupra sănătății și productivității.

Este important să mâncați o dietă echilibrată, să furnizați organismului suficiente vitamine, minerale, carbohidrați complecși și proteine. Acestea din urmă sunt deosebit de importante, deoarece prea puțină proteină duce rapid la defalcarea musculară, ceea ce la rândul său duce rapid la slăbiciune și imobilitate.

Circulaţie

Principalul motiv pentru scăderea capacității fizice nu este vârsta înaintată, ci lipsa mișcării. Omul a fost creat pentru a se mișca. Dacă nu, va îmbătrâni mai repede.

Cele mai importante sunt activitatea fizică și mobilitatea. Este bine să vă mișcați de 5-7 ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute, deoarece rezistența și antrenamentul de forță ar trebui să fie în centrul atenției. Cel mai bine este să adaptați tipul adecvat de mișcare la nevoile dvs. individuale.

Exercițiile fizice regulate mențin productivitatea chiar și la bătrânețe, construind sport și construind mușchii, întărind sistemul imunitar, reducând stresul, obținând independență și prevenind bolile cardiovasculare, diabetul și osteoporoza.

În acest fel, este un pachet complet, care este crucial pentru a fi sănătos și la bătrânețe.

Sănătate mentală

Activitatea mentală regulată are un efect pozitiv asupra satisfacției și bunăstării dumneavoastră. În plus, activitatea mentală reduce riscul de demență.

Creierul nostru este conceput pentru a învăța lucruri noi de-a lungul vieții. Chiar și la bătrânețe o persoană se poate dezvolta, dobândi noi abilități.

Cel mai bun mod de a antrena creierul este cu următoarele activități:

  • rezolvarea problemelor logice
  • instrument de învățare
  • Învățând o limbă străină
  • citind

În plus, următorii factori au un efect pozitiv asupra sănătății mintale la vârstnici:

  • interacțiune socială regulată
  • dorința de a dobândi experiență nouă și de a învăța lucruri noi
  • atitudine pozitivă față de îmbătrânire
  • activitate semnificativă
  • abilități de rezolvare a problemelor

Odihnă

Atenție: acest punct este foarte important. Prea multă tensiune și stres slăbește sistemul imunitar și promovează bolile mintale. Echilibrul și relaxarea sunt extrem de importante.