Despre ce vorbim cu adevărat atunci când vorbim despre yoga avansată? Aceasta poate însemna abilitatea de a face ipostaze mai complexe, dar poate însemna și că aveți experiența de a decide că aceste ipostaze nu sunt pentru dvs. A fi probabil fizic nu te face mai bun la yoga. Unii oameni își pot pune piciorul în spatele capului la prima lor clasă de yoga. Alții pot practica ani de zile și nu își asumă niciodată această poziție.

yoga

Este posibil să fie nevoie să se simtă confortabil cu ideea de a-și elibera atașamentul de această poziție sau de o anumită poziție.

Presupunând că pozițiile nu contează, ar trebui să ne întindem pe spate și să respirăm adânc în loc să încercăm să facem yoga asanas? Aceasta este o practică perfect valabilă dacă te face să te simți bine, dar de multe ori este mai bine să te miști. Prelungim stresul și tensiunea; construim forță și flexibilitate pentru a ne ajuta să rămânem sănătoși și să prevenim durerea. Ne provocăm corpurile să facă lucruri dificile, deoarece este bine să ne confruntăm cu o provocare. Dacă vom reuși, vom trece la următorul lucru și, dacă eșuăm, vom afla cum să fim buni, constatând că procesul este la fel de valoros ca produsul. Învățăm să respirăm adânc atunci când ne întindem pe spate și când stăm pe cap. Acesta este scopul practicii avansate de asana.

Poziții extinse

Practica pe termen lung constă în continuarea rafinării chiar și a celor mai elementare ipostaze.

Pe măsură ce conștientizarea corpului se îmbunătățește, alinierea devine reperul dvs. Ca un yoghin cu experiență, puteți merge la orice clasă și faceți-o cât de provocatoare doriți, stabilindu-vă corpul la un nivel interior profund și lucrând la detaliile fiecărei poziții.

Pe măsură ce faci asanas în mod constant în timp, devii mai puternic și mai flexibil, postările mai provocatoare devin mai accesibile.

Este foarte distractiv să constați că corpul tău este capabil să facă lucruri pe care nu le-ai crezut că ar fi posibile. Cu toate acestea, este important să nu vă concentrați asupra rezultatelor acestui experiment numit yoga. Nu vrei să descoperi că îți obții stima de sine din capacitatea ta de a face standuri sau din reacțiile altora la capacitatea ta de a face scaune lucrate manual.

Posturile îmbunătățite includ coloana vertebrală intensă (de exemplu, roată), inversiuni (cum ar fi postura antebrațului) și echilibrul brațelor, adesea combinate în moduri complexe (scorpion, cine este?). Echilibrele și conexiunile constante, ca o pasăre de paradis, sunt, de asemenea, în amestec. Când sunteți gata pentru o postură avansată, aceasta variază considerabil. Depinde de cât timp și de cât de regulat practici, dar și de lucruri precum flexibilitatea naturală și câți ani ai înainte să începi yoga.

În Ashtanga yoga, trebuie să dobândiți abilități în fiecare postură în secvența stabilită înainte de a trece la următoarea. Acest lucru nu este adevărat în majoritatea celorlalte tipuri de yoga, deci nu este neobișnuit să găsești ipostaze dificile care sunt introduse în clasele intermediare. Nu este rău să începi să lucrezi cu o postură avansată, dar vrei să te asiguri că nu împingi lucrurile prea departe și nu te rănești, mai ales în unele poziții mai riscante. .

Dacă se întâmplă să fiți pe partea hiper-flexibilă a spectrului, aveți propriile provocări. Deși este tentant să luați fiecare poziție la o extensie maximă, veți fi mai bine să nu mergeți cât mai adânc. Supraîncărcarea constantă este contraproductivă, deoarece duce la leziuni greu de tratat. Ideea este de a găsi un punct de mijloc, asigurându-vă că flexibilitatea dvs. este controlată în fiecare poziție, astfel încât să nu devină o responsabilitate.

Dezvoltarea practicii la domiciliu

Cu practica matură vine opțiunea de a explora yoga corectă acasă la un nivel mai profund. S-ar putea să descoperiți, de asemenea, că temele sunt cel mai potrivit mod de a vă simți confortabil într-o poziție dificilă.

Deși descoperirile pot și se întâmplă în clasă, nu puteți fi niciodată sigur dacă profesorul va include poziția la care lucrați sau nu. Progresul se realizează prin încercări consistente pe care le puteți depăși prin practica la domiciliu.

Acestea fiind spuse, practica la domiciliu nu este pentru toată lumea și nu ar trebui folosită ca un semn al excelenței yoga. Practica în studio continuă să fie o modalitate legitimă de a face yoga, indiferent de cât timp ai fost în ea. Sprijinul public pe care îl primiți dintr-o relație de lungă durată cu un studio de yoga nu trebuie subestimat. Mulți oameni combină practica acasă și de studio pentru cele mai bune din ambele lumi.

Secvențe extinse de practică la domiciliu

A pune scenele împreună pentru a practica acasă este o abilitate care vine odată cu experiența și încrederea în mișcările tale intuitive. Dacă rămâneți, începeți cu broșe calde și salutări de bază la soare pentru a vă mișca. De acolo, încercați una sau mai multe dintre următoarele:

  • Surya Namskar B
  • Salutul lunar
  • Postură permanentă: flux clasic, o serie de războinici și solzi
  • Consistență pentru rezistență sau flexibilitate
  • inversiuni

Deveniți profesor de yoga

Mulți studenți de yoga avansați se gândesc la antrenamente pentru a deveni instructori de yoga. Există multe motive pentru a urma un curs de formare a profesorilor de yoga (YTT), dar calea rapidă către faimă și avere nu este una dintre ele. Oricine trăiește din predarea yoga face acest lucru cu mult zgomot, de obicei predând în diferite locuri și făcând tot ce poate pentru a-și umple cursurile. Potrivit sondajului Yoga in America din 2016, doar 29% dintre profesorii de yoga declară că predarea este principala lor sursă de venit. Cu toate acestea, există multe motive pentru a face YTT, chiar dacă nu aveți niciun interes în predare. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă aprofunda practica și una dintre puținele oportunități de a afla mai multe despre anatomia și filozofia yoga într-un cadru de grup, care are avantajul suplimentar de a vă conecta cu o comunitate de alți entuziaști ai yoga.

meditaţie

Poate ai auzit-o spunând că practica fizică a yoga a fost inițial concepută pentru a deschide corpul pentru a face ședințele mai lungi meditații mai confortabile. Testează această teorie începând propria ta practică de meditație. Yoga asana este uneori numită meditație mișcătoare. Concentrarea pe corp este o modalitate excelentă de a ieși din cap. Odată ce ai gustat ce simte, încearcă să ajungi acolo, păstrându-ți corpul nemișcat.

Pentru a rămâne motivați

La fel ca în orice activitate pe care o desfășurați mult timp, entuziasmul dvs. pentru yoga poate fluctua din când în când. Uneori trebuie să te odihnești, fie că e vorba de vătămare, responsabilități familiale, muncă sau călătorie. Acest lucru este perfect normal și nu există niciun motiv să credem că s-a terminat pentru tine și yoga pentru totdeauna. Yoga este o practică foarte iertătoare; va fi în continuare acolo când veți fi gata să vă întoarceți. Aceste sfaturi pentru a relua practica vă vor ajuta să vă relaxați din nou.

Ce se întâmplă dacă nu există niciun motiv mare pentru a înceta să faci yoga, dar te simți nemotivat sau plictisit? Schimbarea rutinei cu o altă clasă sau încercarea unui nou stil de yoga poate face o mare diferență. Poate doriți să verificați dacă v-ați strecurat în toate obiceiurile proaste ale yoga. Lucruri precum vorbirea negativă și câștigarea competitivității cu vecinul de pe următoarea saltea pot absorbi toată distracția de a merge la yoga. Cunoașterea acestor comportamente este primul pas către regândirea atitudinii tale.

Bust mitic de yoga

Cu cât faci mai mult yoga, cu atât ai mai multe șanse să realizezi că unele dintre lucrurile pe care profesorii de yoga le spun despre practica noastră preferată nu prea au prea mult sens. De exemplu, mitul conform căruia yoga asana pe care o facem astăzi are o asemănare cu ceea ce se numea yoga acum 5.000 de ani. Aflați mai multe despre cea mai recentă istorie a yoga pentru a înțelege mai clar de unde venim. Puteți întreba, de asemenea, unde au sens din punct de vedere anatomic unele dintre cele mai recurente maxime despre beneficiile fizice ale yoga (răspuns scurt, nu). Expertul în anatomie yoga Amy Matthews a făcut un mit anatomic care ne-a făcut să clarificăm lucrurile.

Cuvântul din

Copertele revistelor de yoga și abundența fotografiilor de yoga pe social media expun o versiune a ceea ce arată ca yoga avansat. Dar dacă vorbiți cu cineva care a fost în acest timp de mai mulți ani, acesta vă va spune că postura acrobatică nu este o problemă. Cele mai avansate practici pot fi aproape după asana. Yoga este totul pentru a scăpa de atașamente care te doboară. Aceasta include o mulțime de discuții despre yoga.