Insulina este un hormon produs în pancreas - o glandă situată în spatele stomacului. Permite organismului să utilizeze glucoza pentru energia necesară pentru toate procesele care au loc în organism. Insulina ajută, de asemenea, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Când există prea multă glucoză în sânge, insulina semnalează organismului să stocheze excesul în ficat.

insulină

După ce a mâncat, tractul digestiv descompune carbohidrații și îi transformă în glucoză. Glucoza este apoi absorbită în fluxul sanguin prin mucoasa intestinului subțire. Odată ce glucoza este în sânge, insulina determină celulele din tot corpul să absoarbă zahărul și să-l folosească pentru energie.

Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră nu poate manipula insulina pe care o produce, aceasta poate duce la rezistență la insulină.

Ce este rezistența la insulină?

Rezistența la insulină apare atunci când celulele din mușchi, grăsimi și ficat nu răspund bine la insulină și nu vă pot folosi glicemia pentru energie. Corpul uman este programat astfel încât pancreasul dvs. să producă mai multă insulină pentru a compensa. În timp, nivelul zahărului din sânge crește.

Sindromul de rezistență la insulină include un grup de probleme precum obezitatea, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul de tip 2.

Rezistenţă împotriva sensibilității

Rezistența la insulină și sensibilitatea la insulină sunt două fețe ale aceleiași monede. Dacă aveți rezistență la insulină, aveți o sensibilitate redusă la insulină. În schimb, dacă sunteți sensibil la insulină, aveți o rezistență scăzută la insulină. În timp ce rezistența la insulină este dăunătoare pentru sănătatea dvs., sensibilitatea la insulină este bună.

Ce poate provoca rezistență la insulină?

Există mai mulți factori care pot diferenția dezvoltarea rezistenței la insulină. Numai unele dintre ele includ:

  • Obezitatea, în special grăsimea acumulată în abdomen;
  • Stil de viata sedentar;
  • Dieta bogată în carbohidrați;
  • Diabet gestațional;
  • Condiții de sănătate, cum ar fi boala ficatului gras nealcoolic și sindromul ovarului polichistic;
  • Antecedente familiale de diabet;
  • Fumat.

Simptome care pot indica faptul că este posibil să suferiți de rezistență la insulină

Nu puteți stabili singur dacă aveți rezistență la insulină după cum vă simțiți. Trebuie să faceți un test de sânge care să vă verifice nivelul zahărului din sânge.

În mod similar, nu veți ști dacă aveți majoritatea celorlalte afecțiuni care fac parte din sindromul de rezistență la insulină (hipertensiune arterială, niveluri scăzute de colesterol „bun” și trigliceride ridicate) fără a consulta un medic și pentru a vi se prescrie cercetarea corectă.

Cu toate acestea, există câteva semne care pot indica faptul că ceva nu este în regulă și trebuie să faceți următorul pas în procesul de diagnosticare:

  • Linia taliei peste 100 cm pentru bărbați și 89 cm pentru femei;
  • Citiri ale tensiunii arteriale de 130/80 sau mai mari;
  • Niveluri de glucoză la jeun peste 100 mg/dL;
  • Niveluri de trigliceride la jeun peste 150 mg/dL;
  • Nivelurile de colesterol HDL peste 40 mg/dL la bărbați și 50 mg/dL la femei;
  • Petele pielii.

Cum se transformă rezistența la insulină în diabet de tip 2?

Când aveți rezistență la insulină, pancreasul produce insulină suplimentară pentru a o compensa. Acest lucru va funcționa o perioadă, iar nivelul zahărului din sânge va rămâne normal.

Cu toate acestea, în timp, pancreasul dvs. nu va putea face față acestor condiții. Dacă nu faceți modificări în dieta dvs. și nu includeți sport în rutina zilnică, nivelurile de glucoză vor crește până când veți ajunge la o stare de prediabet. Dacă nu reușiți să faceți față acestei afecțiuni, aceasta se poate transforma în curând în diabet de tip 2.

Cum să vă protejați de rezistența la insulină?

Pentru a ajuta la protejarea împotriva rezistenței la insulină și prevenirea diabetului de tip 2, există mai multe lucruri care au un rol preventiv și au fost testate de-a lungul timpului.

sportul este sănătate

Petreceți cel puțin 30 de minute pe zi cu activitate moderată (cum ar fi mersul pe jos) 5 sau mai multe zile pe săptămână.

Încercați să mențineți o greutate sănătoasă

Dacă nu sunteți sigur care sunt greutățile ideale pentru dvs. sau cum să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate, căutați IMC și calculați rezultatul. Puteți apela la un nutriționist și la un antrenor personal certificat, deoarece astfel veți avea șanse mai mari de a maximiza beneficiile măsurilor luate. Antrenorul personal și vizita unui nutriționist vă vor ajuta să vă familiarizați cu conținutul alimentelor, băuturilor și diferitelor tipuri de activitate fizică. În acest fel veți putea lua decizii obiective despre sănătatea voastră, precum și sănătatea copiilor dvs. în viitor.

Respectați o dietă sănătoasă

Alimentația sănătoasă este unul dintre factorii cheie care vă vor ajuta să vă controlați rezistența la insulină. Excludeți din dietă și prăjiturile și semifabricatele. Înlocuiți-le cu fructe, legume, cereale integrale, nuci, fasole, pește, leguminoase și alte proteine ​​vegetale.

În special, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot combate rezistența la insulină și diabetul de tip 2. Cu toate acestea, atunci când aportul de carbohidrați este foarte scăzut, cum ar fi o dietă ketogenică, corpul dumneavoastră poate provoca o afecțiune rezistentă la insulină pentru a menține glicemia în creier.

Rezistența la insulină poate fi unul dintre principalii factori motori pentru multe - dacă nu chiar pentru majoritatea - bolilor cronice actuale. Totuși, vă puteți proteja cu modificări simple ale stilului de viață, cum ar fi pierderea de grăsime, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.

Prevenirea rezistenței la insulină poate fi una dintre cele mai simple modalități de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Imaginați-vă doar o persoană supraponderală care trebuie să meargă pe calea pierderii excesului de greutate, multă pregătire și efort pe care trebuie să le depună în tot procesul.

Rezistența la insulină - apărarea organismului împotriva prea multor calorii

În ultimii ani, au fost prezentate noi ipoteze cu privire la patogeneza diabetului de tip 2, care distinge afirmația că rezistența la insulină este considerată a fi un mecanism fiziologic de apărare împotriva stresului metabolic, în special pentru inimă.

Consecințele rezistenței adaptive la insulină pot fi un risc redus de boli cardiovasculare acute, dar în același timp o sarcină crescută asupra altor organe din corp, cu un risc crescut de afectare microvasculară. Diabetul de tip 2 poate fi prețul pe care organismul trebuie să îl plătească pentru a supraviețui într-o stare de intoxicație calorică.

Pur și simplu, consumul excesiv de alimente bogate în calorii și alimente bogate în zahăr este periculos pentru sănătatea dumneavoastră pe termen scurt și lung. În practică, zahărul are zero conținut util, în timp ce alimentele bogate în calorii sunt de obicei preparate rapid sau cu mulți conservanți și potențatori.

Concluzia este: subliniați mâncarea gătită - coaptă, la grătar, aburită, gătită. Mai multe grăsimi omega-3 pentru sănătatea cardiovasculară și a creierului, ulei de cânepă pentru insomnie sau stres, calciu și vitamina D pentru sănătatea oaselor și în cazul în care fără vitamina C și B - apărătorii organismului împotriva agenților patogeni!