Ce vom învăța din acest articol?

  • Leptina este un hormon care este produs în celulele adipoase și servește ca purtător de semnal de la acestea la creier pentru a opri foamea și a stimula metabolismul.
  • Rezistența la leptină este o afecțiune a suprasaturării receptorilor de leptină din creier, în urma căreia continuăm să ne fie foame și cu un metabolism lent.
  • Rezistența la leptină este cauzată în principal de excesul de greutate și de prostii în dietă.
  • Pentru a evita bătălia de rezistență la leptină, trebuie să aducem insulina și caloriile sub control.
  • Nu trebuie să uităm sfaturile de bază pentru un stil de viață sănătos - să mănânci și să te antrenezi cu înțelepciune, să reduci stresul și să crești recuperarea.

Deși echilibrul caloric se află în centrul oricărei diete, nu este vorba doar de mantra „Antrenează mai mult și mănâncă mai puțin”. Călăuziți de aceasta, mulți fac prostia să se antreneze în mod sistematic și să nu obțină în mod constant suficient și sunt încă în clubul „Flămând și gras”. Acest lucru se datorează faptului că uneori lucrurile sunt mult mai complicate și trebuie să arăți mai adânc decât echilibrul caloric. Unul dintre lucrurile la care ne uităm în astfel de cazuri sunt hormonii.

Permiteți-mi să vă prezint prima dintre ele în noua mea serie de articole.

pentru șoareci și oameni

În 1949, oamenii de știință de la laboratoarele lui Jackson au observat o întreagă generație de șoareci extrem de grași pe care i-au atribuit unei mutații a genei lor. Nu știu dacă au intrat în problemă din curiozitate sau dacă au avut pisici, dar de atunci mulți oameni de știință încearcă să afle cauza apariției șoarecilor grași. Și abia în 1994 Jeffrey Friedman a reușit să-l identifice pe vinovat. El și-a botezat descoperirea leptina din greaca „λεπτός” (subțire), dar, după cum veți înțelege din articol, el a trebuit să privească puțin mai spre nord și să-l numească lepin din bulgară „tot ce mănânc mă lipesc” „

atletism
Șoricel gros și normal

Doar un an mai târziu (1995) în laboratorul lui Jose Caro a demonstrat că mutațiile genei la șoareci nu sunt observate la om.

Esti odihnit? Și nu trebuia! Într-o clipă îți voi spune de ce, acum să vorbim despre leptina ъ uh ... deci, leptina 😉

Ce este leptina?

În urmă cu câteva decenii, se credea că depozitele de grăsime erau doar un depozit de combustibil depozitat sub formă de grăsime. Dar știința din ultimii ani a respins această afirmație și astăzi știm că acest depozit de grăsimi amenințător este de fapt un organ metabolic și endocrin. Endocrin înseamnă hormonal, adică. acest organ produce hormoni.

Trebuie să fi ghicit deja asta leptina este un hormon care este produs în celulele adipoase. Și, ca orice hormon, acționează ca un mediator. Când celulele adipoase se umple, acestea trimit un semnal de leptină către creier pentru a reduce foamea și a stimula metabolismul și libidoul.

Adică ceva de genul „Hei, creier, suntem deja realimentați, poți opri foamea și crește metabolismul pentru a arde energia stocată în noi”.

Dar rolul leptinei nu se limitează la aceasta. Oamenii de știință încă nu au descoperit și studiat noi și noi „intervenții” în corpul uman. Influența sa asupra metabolismului osos a fost dovedită 1), este necesară pentru sistemul nostru reproductiv, o asociem cu anorexia 2) și Alzheimer 3), participă la reglarea proceselor inflamatorii 4) 5) ...

În general, leptina se confruntă în prezent cu un fel de renaștere și încă nu am învățat lucruri noi și noi despre aceasta.

Leptină instabilă

Cel mai important lucru pentru noi în acest caz este participarea hormonului leptină la comunicarea dintre celulele grase și creier. Pentru a funcționa bine, trebuie să aibă un echilibru între nivelurile de leptină, adică. nu trebuie să cadă prea jos sau prea sus. Iar leptina nu este constantă. În câteva zile, chiar dacă mănânci exact în același mod, este posibil să simți totuși mai multă foame în unele zile și ore (niveluri scăzute de leptină), iar în altele totul va fi în regulă cu foamea (leptină mai mare).

Iată principalele cauze ale modificărilor nivelurilor de leptină, care pot duce la întreruperea comunicării dintre celulele adipoase și creier:

Nivelurile de leptină scad după înfometare de ordinul 24-72 ore 6), la lipsa de somn prelungită 7), la creșterea testosteronului 8), la pregătire rezonabilă 9) 10) .

Este mai interesant atunci când observăm crește a nivelurilor de leptină: la niveluri ridicate de stres 11), sub efectele insulinei 12), la femei și persoanele supraponderale 13) .

Insulina, la fel ca grelina, sunt doi hormoni care au legătură directă cu leptina. Dar le voi privi separat pentru a nu confunda.

Ei bine, spuneți, este clar pentru mine că, dacă nivelurile de leptină sunt prea mici, creierul nu va ști că trebuie să înceteze să moară de foame. Dar dacă sunt înalte, atunci creierul va primi pur și simplu mai multe semnale pentru a opri foamea. Care este problema atunci cu niveluri ridicate de leptină?

Ți-am spus doar să nu fii liniștit de faptul că mutația genei șoarecilor nu este văzută la oameni. Pentru că noi oamenii suntem „vopsiți” cu un alt lucru - rezistența la leptină.

Ce este rezistența la leptină?

Toată lumea a mers la magazinul de detergenți. Mirosul este destul de puternic și intens, dar vânzătorii nu îl simt. Sunt obișnuiți cu asta datorită expunerii constante la pulberea mătușii Maria рия

Aceasta numim rezistență la obișnuință. Receptorii de leptină se pot obișnui, de asemenea, cu doze mari de leptină și nu răspund la semnalul acesteia. Și ce era?

„Oprește foamea și stimulează-ți metabolismul!”

Aceasta este ceea ce numim rezistență la leptină - atunci când celulele grase trimit, ele trimit leptina la creier, dar nu o va face, nu le va auzi. Și rezultatul este clar - creșterea foamei și scăderea metabolismului.

In club

Ce sa dovedit în cele din urmă: dacă ne este foame, leptina este scăzută și creierul continuă să trimită semnale pentru a mânca. Când suntem plini, leptina este mare, ajunge la creier și trimite un semnal pentru a opri foamea și a crește metabolismul. Cu toate acestea, utilizarea excesivă sistemică a nivelurilor ridicate de leptină reduce sensibilitatea receptorilor la aceștia, în urma cărora foamea nu se oprește și nici metabolismul nu crește. Și lucrurile se transformă într-un cerc vicios, mai mult foame - mai mult mâncare - mai mult câștig în greutate ...

Bine ați venit la Clubul Foamei și Grăsimilor!

Descrie-mi cum să te dezabonezi

Vă este deja clar că exagerarea duce la rezistența la leptină și apartenența la clubul celor obezi și flămânzi. Dar ce facem dacă doriți să părăsiți acest club? Cum să trăiești și să mănânci într-un mod care să mențină „profilaxia leptinei” și să nu conducă la rezistență?

Iată sfaturile mele:

  • nu mâncați prea des
  • nu stați pe calorii scăzute mult timp
  • nu vă antrenați în mod sistematic
  • tine insulina sub control (voi scrie mai multe despre asta in curand)
  • reduceți cât mai mult stresul
  • fixează-ți somnul

Trebuie să știi aceste sfaturi, nu? Acestea nu sunt doar legate de leptină, ci sunt, de asemenea, fundamentale pentru orice dietă sănătoasă.

Cu toate acestea, iată câteva altele care vă ajută să scăpați de capcana rezistenței la leptină dacă sunteți deja acolo într-un fel sau altul:

  • ia ulei de pește
  • luați, de asemenea, adaptogeni, cum ar fi rhodiola
  • Nu fac ciuperci, dar unele ciuperci, ierburi și condimente (curcuma, ashwagandha) vă pot ajuta, de asemenea

Și, desigur, cel mai important lucru: nu vă faceți propriile diagnostice pe baza a ceea ce citiți pe internet, ci consultați un specialist bun. În cazul problemelor hormonale - găsiți un endocrinolog bun și rezolvați lucrurile împreună. Deoarece problemele cu leptina vin adesea în combinație cu cele cu insulină, cu hormoni tiroidieni ...

Să negociez în cele din urmă

Orice ai lua, totuși cel mai important lucru este să vă reparați insulina și caloriile. Atâta timp cât aveți un nivel ridicat de insulină și un exces de calorii, acestea se vor acumula sub formă de grăsime. Celulele adipoase vor deveni mai pline (la fel ca tine), îți vor bombarda receptorii de leptină deja supraîncărcați și îți vei menține calitatea de membru al clubului „Foame și Grăsimi”.

Deci trebuie să fii atent echilibrul caloric și pentru a calcula lucrurile bine. Puteți alege multe diete, fiecare dintre ele ar funcționa cel mai probabil pentru dvs., dar trebuie făcută pentru dvs., adică. cu calorii numărate în raport cu starea dumneavoastră actuală.

Pentru insulină, puteți analiza două diete principale care duc la rezultate bune - acestea sunt carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi (LMWB) și postul intermitent.

Așadar - mănâncă și antrenează-te cu înțelepciune, încordează mai puțin și relaxează-te mai mult. Sper că prin articolul meu actual am ajuns la Brinesel în acest scop. Ca orice alt articol de pe site - informațiile din acesta vă vor ajuta să mâncați și să vă antrenați mai inteligent, precum și notele de umor împletite - pentru a vă relaxa. Corect ... 3 în 1 🙂

Am mâncat, ne-am antrenat și am citit noul articol din iulie. Ce a rămas? 😉

Publicațiile mele menționate în articol

1. ↑ Ducy P, Amling M, Takeda S, Priemel M, Schilling AF, Beil FT, Shen J, Vinson C, Rueger JM, Karsenty G (ianuarie 2000). „Leptina inhibă formarea osoasă printr-un releu hipotalamic: un control central al masei osoase” (la studiu->)
2. ↑ Casanueva FF, Dieguez C, Popovic V, Peino R, Considine RV, Caro JF (aprilie 1997). „Concentrațiile serice de leptină imunoreactivă la pacienții cu anorexie nervoasă înainte și după recuperarea parțială a greutății” (la studiu->)
3. ↑ Lieb W, Beiser AS, Vasan RS, Tan ZS, Au R, Harris TB, Roubenoff R, Auerbach S, DeCarli C, Wolf PA, Seshadri S (decembrie 2009). „Asocierea nivelurilor plasmatice de leptină cu boala Alzheimer incidentă și măsurile RMN ale îmbătrânirii creierului” (la studiu->)
4. ↑ Lord GM, Matarese G, Howard JK, Baker RJ, Bloom SR, Lechler RI (august 1998). „Leptina modulează răspunsul imun al celulelor T și inversează imunosupresia indusă de foamete” (pentru a studia->)
5. ↑ Fantuzzi G, Faggioni R (octombrie 2000). „Leptina în reglarea imunității, inflamației și hematopoiezei” (la studiu->)
6. ↑ Chan JL, Heist K, DePaoli AM, Veldhuis JD, Mantzoros CS (mai 2003). „Rolul scăderii nivelurilor de leptină în adaptarea neuroendocrină și metabolică la foamea pe termen scurt la bărbații sănătoși” (la studiu->)
7. ↑ Knutson KL, Spiegel K, Penev P, Van Cauter E (iunie 2007). „Consecințele metabolice ale lipsei de somn”. (la studiu->)
8. ↑ Ahima RS, Flier JS (2000). „Leptină” (la studiu->)
9. ↑ de Salles BF, Simão R, Fleck SJ, Dias I, Kraemer-Aguiar LG, Bouskela E (iulie 2010). „Efectele antrenamentului de rezistență asupra citokinelor” (pentru studiu->)
10. ↑ Hickey MS, Houmard JA, Considine RV, Tyndall GL, Midgette JB, Gavigan KE, Weidner ML, McCammon MR, Israel RG, Caro JF (aprilie 1997). Efectele dependente de gen ale antrenamentelor de exercitii asupra nivelului seric de leptina la om. (la studiu->)
11. ↑ Otsuka R, Yatsuya H, Tamakoshi K, Matsushita K, Wada K, Toyoshima H (octombrie 2006). „Stres psihologic și concentrații serice de leptină la bărbații japonezi” (la studiu->)
12. ↑ Kolaczynski JW, Nyce MR, Considine RV, Boden G, Nolan JJ, Henry R, ​​Mudaliar SR, Olefsky J, Caro JF (mai 1996). „Efectele acute și cronice ale insulinei asupra producției de leptină la om: studii in vivo și in vitro” (pentru studiu->)
13. ↑ Caro JF, Sinha MK, Kolaczynski JW, Zhang PL, Considine RV (noiembrie 1996). „Leptina: povestea unei gene a obezității” (către studiu->)
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.