Bună, la 19 ani. M-am antrenat de 6 luni și nimeni nu știe ce rezultate. Înainte să mă antrenez de 1-2 luni și m-am oprit, la noi la un moment dat m-am antrenat cu gantere în principal brațul dar asta este. Munca serioasă a fost pentru 6 luni fără întrerupere. Pentru a câștiga puțină greutate și rezistență.69 kg, mănânc corect (dar + această mâncare și destul de nesănătoasă am început să o consum și de-a lungul timpului a devenit parte a vieții mele de zi cu zi, înainte de a fi într-un regim mai strict), dar puterea nu crește, din iulie împing 50 kg pe bancă o lună și nu pot progresa.Programul meu este același, este timpul să-l schimb, exerciții ... Nu am prea mult timp să mă antrenez, Am început să lucrez. Și cred că așa ceva
1. Spate, biceps, umărul din spate și trapez
2. piept, triceps față și umăr mediu
3. picioare

rezultate

dacă aveți sugestii.nu fac deadlift-uri . există și exerciții pe care nu le fac foarte corect, pentru că am fost obișnuit cu „tehnica” mea înainte și acum chiar dacă mi-o arată executarea corectă data viitoare când am uitat și îmi fac 6 luni cu același program este absurd Sunt obișnuit cu exercițiile mult timp, este timpul să mă schimb.

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov la 04.11.14 11:21.

Sarcina este de a învăța exercițiile de bază - genuflexiuni, pull-up-uri, presă pe bancă, pull-up-uri și găleți. Dacă efectuați aceste exerciții, forța va progresa și corpul se va schimba.
Nimeni nu se naște om de știință, cu efort îi vei învăța mișcările de bază.

Susțin @avitohol, dar acord și atenție nutriției. Calculați cât este KB-ul dvs. și luați mai mult, astfel încât corpul dvs. să cadă într-o stare de exces de calorii. Nu renunțați, nimic nu este ușor! Scapă de această împărțire, există nenumărate programe cu exerciții de bază, doar găsește-l pe cel care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață. Cu o alimentație bună și un antrenament bun, rezultatele vor veni!

spus de Monkata la 11/02/2014, 11:27:

Susțin @avitohol, dar acord și atenție nutriției. Calculați cât este KB-ul dvs. și luați mai mult, astfel încât corpul dvs. să cadă într-o stare de exces de calorii.

Deci, când vă uitați la aceste slănină, nu sugerează că este deficit de calorii ?: D

Îți voi da sfaturi într-un limbaj simplu: Antrenează-te să mănânci greu - puțin și corect, pentru putere înainte de antrenament cafea + creatină, așa că sunt fericit când nu am creatină în acest moment, mănânc ciocolată + cafea și din nou efectul este bun!

Da, dar trebuie să schimb programul. Fac aceleași exerciții de 6 luni și vreau să adaug altele noi.

Aș curăța grăsimea (destul de puțin) înainte de a încerca să mă îngraș, iar asta depinde în principal de dietă, momentan chiar dacă câștigi aproximativ 22% grăsime nu se va întâmpla nimic frumos.

Recenzia a fost editată de Dale Cooper în data de 04/04/14 11:15.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!