Bună, am nevoie de puțin ajutor.

forum

Recent am luat acasă un gladiator (http://www.sportdepot.bg/uploads/images/KH-327C8.jpg) și după două zile de asamblare sârguincioasă este gata. Problema este că nu știu ce program să pregătesc și cum să îl fac, deoarece cele oferite pe site necesită alte dispozitive.

În primul rând, am 17, 181 cm, 78 kg. Scopul meu este să slăbesc și să mă modelez, cu o atenție specială asupra brațelor mele, deoarece am slăbit prea mult acolo. Pe lângă gladiator, am și gantere. până acolo. De curând am început să înot.

Deci, întrebarea mea este dacă și ce fel de program pot face?

P.S. Mă gândesc să obțin un abdomen, dar mă întreb cât de mult va ajuta.

Dispozitivul de presare abdominală este o pierdere de bani. Mai bine cumpărați niște discuri cu gantere și/sau o manetă.
Exercițiile care necesită alte echipamente pot fi înlocuite cu altele similare pentru a efectua cu gantere și gladiatori.
http://www.bb-team.org/exercise/1159/

http://www.bb-team.org/exercise/1161/
Unelor exerciții de pe site li se oferă opțiunile cu o bară, un scripete, cu gantere: http://www.bb-team.org/exercise/1195/
Dacă nu puteți „traduce” niciunul dintre exercițiile din programul care v-a plăcut - întrebați;)
NOROC!

spus de Morji pe 28.04.09, 13:42:

În primul rând, am 17, 181 cm, 78 kg. Scopul meu este să slăbesc și să mă modelez, cu o atenție specială asupra brațelor mele, deoarece am slăbit prea mult acolo. Pe lângă gladiator, am și gantere. până acolo. De curând am început să înot.

Deci, întrebarea mea este dacă și ce fel de program pot face?

P.S. Mă gândesc să obțin un abdomen, dar mă întreb cât de mult va ajuta.


Nu te inteleg. Cum doriți să vă strângeți brațele care au slăbit **** și în același timp doriți să „Scopul meu este să slăbesc și să mă formez”. fie slăbești, fie nu câștigi niciun prieten timid.


P.P. Dispozitivul de presare abdominală nu îl recomand. pur și simplu nu are sens.

Ei bine, problema este că m-am îngrășat în alte locuri:), iar brațele mele au slăbit, adică. masa mea musculară a scăzut acolo.

antrenează-te și totul va funcționa și mănâncă corect, dacă nu ești leneș, aleargă de 3 ori pe săptămână

Va fi dificil să umpleți doar mușchi aici și să pierdeți grăsime doar acolo. Totul este complex. Fie descărcați, fie încărcați, opțiunea 3 este interzisă pentru acest forum:)
Cu acest dispozitiv + gantere puteți antrena toate grupele musculare (în funcție de greutatea ganterelor, desigur, pentru că dacă vorbim despre gantere de 5 kg, plinătatea merge la filme).
Gladiator - poți împinge sânii și face muște. Pentru spate - trăgând după gât. Puteți să vă ghemuiți pentru biceps (îmi place foarte mult) și să folosiți scripetele superior pentru triceps. Picioare și cu gladiatorul. Toate acestea sunt completate de capacitatea de a face exerciții pentru orice lucru cu gantere - picior, semipicioare, genuflexiuni, biceps, triceps, canotaj în spate, tracțiune, presă pentru umeri și soluții.
Totul depinde însă de greutatea ganterelor. Aș spune că, cu niște gantere prefabricate și acest gladiator puteți face un corp. Îndrăznesc chiar să spun cu gantere că s-ar întâmpla (este + 1 pârghie dreaptă și/sau strâmbă);)

Recenzia a fost editată de Стоянчо la 28.04.09 16:24.

spus de Stoyancho pe 28.04.09, 16:17:

Va fi dificil să umpleți doar mușchi aici și să pierdeți grăsime doar acolo. Totul este complex. Fie descărcați, fie încărcați, opțiunea 3 este interzisă pentru acest forum:)
Cu acest dispozitiv + gantere puteți antrena toate grupele musculare (în funcție de greutatea ganterelor, desigur, pentru că dacă vorbim despre gantere de 5 kg, plinătatea merge la filme).
Gladiator - poți împinge sânii și face muște. Pentru spate - trăgând după gât. Puteți să vă ghemuiți pentru biceps (îmi place foarte mult) și să folosiți scripetele superior pentru triceps. Picioare și cu gladiatorul. Toate acestea sunt completate de capacitatea de a face exerciții pentru orice lucru cu gantere - picior, semi-picior, genuflexiuni, biceps, triceps, canotaj pentru spate, tracțiune, prese de umăr și soluții.

Totul depinde însă de greutatea ganterelor. Aș spune că, cu niște gantere prefabricate și acest gladiator puteți face un corp. Îndrăznesc chiar să spun cu gantere că s-ar întâmpla (este + 1 pârghie dreaptă și/sau strâmbă);)

Băi, reușești să mă inspiri:) Ganterele sunt prefabricate, am 4x1.25kg și 4x2.5kg, deci există o alegere.

Mă ajuți foarte mult până acum, dacă îmi poți oferi un program descris în jurul căruia să îmi faci programul vei fi în plus:)

Încă o întrebare - dacă vreau să combin înotul cu toată munca, ar fi mai bine să merg în zilele în care nu mă antrenez sau nu le amestec într-o singură zi? (Având în vedere că voi avea nevoie de amândouă după-amiaza, deoarece sunt liber dupa 2)

Mai bine în diferite zile.
Programează - dacă ești începător - antrenament de circuit cu greutăți mici.
Dacă aveți experiență - împărțiți săptămâna, de exemplu, în 1. piept și biceps, 2. odihnă, 3. spate și triceps, 4. odihnă, 5. picioare și umăr.

spus de Morji pe 28.04.09, 13:42:

Bună, am nevoie de puțin ajutor.

Recent am luat acasă un gladiator (http://www.sportdepot.bg/uploads/images/KH-327C8.jpg) și după două zile de asamblare sârguincioasă este gata. Problema este că nu știu ce program să pregătesc și cum să îl fac, deoarece cele oferite pe site necesită alte dispozitive.

În primul rând, am 17, 181 cm, 78 kg. Scopul meu este să slăbesc și să mă modelez, cu o atenție specială asupra brațelor mele, deoarece am slăbit prea mult acolo. Pe lângă gladiator, am și gantere. până acolo. De curând am început să înot.

Deci, întrebarea mea este dacă și ce fel de program pot face?

P.S. Mă gândesc să obțin un abdomen, dar mă întreb cât de mult va ajuta.

Într-adevăr, în loc să cumpărați un dispozitiv pentru prese abdominale, cumpărați 1 bancă și 1 set de pârghii cu gantere, astfel încât să vă puteți apropia de antrenament în sala de gimnastică.

Până când programul nu este gătit, nu știu dacă doriți o împărțire a 3-a sau a 4-a zi. Voi da o variantă pentru 3 și o variantă pentru a 4-a zi de split și deja decideți singur pe cine să efectuați sau, în general, dacă sunteți de acord cu părerea mea.

(3 zile split)
Ziua 1: piept + triceps + abdomen
Ziua 2: odihnă, înot, va veni la tine ca un tip de cardio.
Ziua 3: spate + biceps
Ziua 4: odihnă, înot, va veni la tine ca un tip de cardio.
Ziua 5: picioare + umăr + abdomen
6 + a 7-a zi de odihnă

(Divizarea a 4-a zi)
Ziua 1: piept + umăr + abdomen
Ziua 2: spate + trapez
Ziua 3: odihnă, înot, te vei simți ca un cardio de tip 1.
Ziua 4: picioare + abdomen
Ziua 5: mâini
6 + a 7-a zi de odihnă

Chiar dacă vrei să te odihnești o zi pe săptămână și să mergi la înot sâmbătă.
Personal, vă recomand să vă antrenați în ziua a 4-a pentru că aveți mai puține șanse să supraîncărcați, dar este posibil să nu aveți timp, așa că v-am oferit 3 zile.:)

Recenzia a fost editată de Cholakoff III la 28.04.09 18:11.

spus de Morji pe 28.04.09, 13:42:

Bună, am nevoie de puțin ajutor.

Recent am luat acasă un gladiator (http://www.sportdepot.bg/uploads/images/KH-327C8.jpg) și după două zile de asamblare sârguincioasă este gata. Problema este că nu știu ce program să pregătesc și cum să îl fac, deoarece cele oferite pe site necesită alte dispozitive.

În primul rând, am 17, 181 cm, 78 kg. Scopul meu este să slăbesc și să mă modelez, cu o atenție specială asupra brațelor mele, deoarece am slăbit prea mult acolo. Pe lângă gladiator, am și gantere. până acolo. De curând am început să înot.

Deci, întrebarea mea este dacă și ce fel de program pot face?

P.S. Mă gândesc să obțin un abdomen, dar mă întreb cât de mult va ajuta.

Ai făcut foarte bine! Am exact același gladiator, halteră + manetă dreaptă și bancă. Parerea mea este similara celorlalte, nu are rost sa iei un aparat pentru presele abdominale, mai bine o banca;). V-aș recomanda dacă puteți lua 30-40 de minute în fiecare zi pentru a citi forumul pentru a intra în lucruri (așa cum fac de 6 luni). Prima lună de antrenament de circuit merge apoi la una dintre cele 3 diviziuni zilnice de mai sus și 4 divizări zilnice:)

P.P. La început, până nu am știut ce să fac, am crezut că sunt futut de antrenament acasă, toată lumea mi-a spus că într-o săptămână voi renunța la multe alte prostii, pentru că cred că vei avea chef să-mi spui NU.!

Ai făcut foarte bine! Am exact același gladiator, halteră + manetă dreaptă și bancă. Parerea mea este similara celorlalte, nu are rost sa iei un aparat pentru presele abdominale, mai bine o banca;). V-aș recomanda dacă puteți lua 30-40 de minute în fiecare zi pentru a citi forumul pentru a intra în lucruri (așa cum fac de 6 luni). Prima lună face antrenament de circuit, apoi mergeți la una dintre cele 3 împărțiri zilnice de mai sus și 4 împărțiri zilnice:)

P.P. La început, până nu am știut ce să fac, am crezut că sunt futut de antrenament acasă, toată lumea mi-a spus că într-o săptămână voi renunța la multe alte prostii, pentru că cred că vei avea chef să-mi spui NU.!

Mulțumesc pentru încurajare, altfel împărțit 3 zile + 2 zile de înot, îmi place cel mai mult: 1 zi biceps și piept + abdomen; 1 zi piept și triceps și 1 zi picioare și umăr + abdomen. Și am ceva experiență, m-am dus la sală în mod regulat timp de 4 luni pe an sau cam în urmă, dar m-am oprit și nu am început oricum. Am avut un analog al acestui program. Începusem să modelez mâini bune atunci și de aceea vreau să mă concentrez acolo.

Oricum, mulțumesc pentru tot, băieți, mă bucur foarte mult că am primit un răspuns rapid și voi urmări site-ul mai des:)

Recenzia a fost editată de Morji la 10.05.09 10:07.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!