În viața noastră zilnică aglomerată, care ne ocupă mult din timpul liber, devine din ce în ce mai dificil să facem lucrurile pe care le iubim și să ne facă să ne simțim bine. Mâncăm alimente dăunătoare pe picioare, suferim din lipsă de mișcare și ne îngrășăm. Iar rezultatele din oglindă nu sunt deloc încurajatoare. De-a lungul anilor, a devenit din ce în ce mai dificil să te formezi și să rămâi în formă. De aceea, vă oferim o nouă alternativă pentru pierderea rapidă în greutate, care, desigur, necesită o doză de efort din partea dvs., dar cu siguranță nu va fi în zadar. Timp de 20 de minute de 3 ori pe săptămână veți arde grăsimi, revenind la acele părți ale corpului în care sunteți predispuși să le păstrați. Iată cum:

rapide

Încălzire. Faceți 15 salturi, strângeți pumnii ca și cum ați fi pompat și pompat sânge prin vene, leagăn pe două picioare, numărând până la 10.

4 minute de cardio. Săriți pe o frânghie, alternând salturi diferite - pe două picioare, pe una, la intervale diferite etc. Veți simți întreaga intensitate a ritmului cardiac atunci când nu vă puteți spune numele în timp ce faceți exercițiul.

Flotări „dinamice” de 1 minut. Stai în poziție verticală. Așezați mâinile pe podea astfel încât picioarele să formeze un A și să vă îndoiți genunchii. Efectuați această mișcare de mai multe ori.

5 minute de cardio. Luați din nou frânghia și o răsuciți astfel încât să vă accelereze ritmul cardiac cât mai mult posibil. După o serie de salturi, alergi pe loc timp de aproximativ 90 de secunde și revii la sărituri. Ai grijă la respirație. Este foarte important să respirați la intervale regulate.

1 minut ghemuit. Puteți folosi un scaun pentru a efectua mai eficient acest exercițiu. Vă sprijiniți cu ambele mâini pe partea inferioară, cu spatele în spatele feței scaunului, iar picioarele pot fi îndoite la genunchi, sprijinite pe pământ sau întinse, cu tocurile sprijinite pe podea. Faceți câteva repetări într-un minut.

90 secunde scândură. O scândură este un suport în care coatele sunt paralele cu podeaua și îți susțin corpul în același mod cu degetele de la picioare. Spatele este drept, respirația este calmă, fesele sunt la nivelul spatelui. Stai nemișcat mai puțin de 2 minute.

4 minute de cardio. Luați coarda și combinați salturile ca înainte. Accelerați ritmul cardiac cât mai mult posibil.

1 minut "bicicletă". Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în aer și imaginați-vă că mergeți cu bicicleta. Alternează mișcarea picioarelor la intervale regulate și monitorizează-ți respirația.

Amintiți-vă că performanța rapidă a antrenamentului are un efect de șoc asupra grăsimilor și astfel începe degradarea lor. Acest lucru va asigura cifra pentru care te străduiești, dar dieta ta este de asemenea importantă. Dacă reușiți să le combinați corect, veți putea păstra rezultatele obținute mai mult timp.