Fiecare dintre noi face aceleași lucruri dimineața în același timp. Iată 9 obiceiuri utile care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

slăbire

Dacă vă dezvoltați unele obiceiuri, s-ar putea să vă simțiți ușor ca o pană dimineața.

1. Intinde-te cat esti inca in pat

Când vă treziți, nu săriți imediat din pat - mai ales dacă aveți tensiune arterială crescută sau chiar dacă nu sunteți hipertensiv, ridicarea bruscă este probabil să vă crească tensiunea arterială sau să crească fluxul sanguin către creier și să provoace dureri de cap datorate măririi.de vasele de sânge ale capului.

Pentru a nu strica ziua viitoare și chiar și cu trezirea, puteți face câteva exerciții simple. În timp ce stai întins pe spate în pat, întinde-ți brațele cât mai mult înapoi, făcând o formă de castel cu vârful degetelor și întinde-ți picioarele cât mai departe posibil.

Un alt exercițiu simplu este să vă întindeți pe stomac, adică dacă dormiți pe spate, porniți stomacul și, sprijinindu-vă pe brațe, ridicați ușor corpul îndoindu-vă spatele. Făcând aceste exerciții în doar 3 minute, veți putea să vă treziți rapid și să vă „ridicați”.

2. Bea puțină apă pe stomacul gol

Este recomandat să beți apă cu 30 de minute înainte de a mânca, deoarece astăzi mai mulți oameni știu că a bea chiar și puțină apă înainte de a mânca reduce pofta de mâncare și reduce senzația de foame, astfel încât aceste obiceiuri vă ajută să slăbiți.

De fapt, vrem să suprimăm pofta de mâncare, dar de ce să o facem atunci când majoritatea dintre noi nu avem deloc poftă de mâncare dimineața și pierdem complet sensul acestei recomandări.

Potrivit gastroenterologilor, dacă beți în mod regulat cel puțin un pahar de apă caldă dimineața pe stomacul gol, veți uita de problemele digestive - tractul gastro-intestinal va fi curățat literalmente pe ceas, ceea ce este esențial pentru o sănătate bună și succes lupta.cu lire sterline.

Pentru un efect maxim, încălziți un pahar de apă timp de 30 de secunde în cuptorul cu microunde și adăugați 1-2 lingurițe de tărâțe de ovăz și amestecați. O altă opțiune eficientă este apa caldă cu suc stors de o jumătate de lămâie. Are un efect purificator și stimulează metabolismul.

3. „Umpleți-vă” camera cu lumină

În ultimii ani, oamenii de știință au împărtășit din ce în ce mai mult opinia că lipsa de lumină dimineața și excesul acesteia seara ne confundă ciclurile biologice, stimulând astfel producția de hormon al foamei - grelina.

Din acest motiv, la sfârșitul toamnei, când nu este suficientă lumină solară dimineața, trebuie să punem o lampă puternică în dormitor imediat ce ne trezim pentru a lumina bine camera - urmând acest sfat simplu ne vom trezi rapid sus și stimulează schimbul de substanțe.

4. Faceți o plimbare în parcul sau grădina din apropiere înainte de micul dejun sau faceți niște exerciții cardio ușoare.

Dacă faci un antrenament înainte de micul dejun, corpul tău va fi obligat să-și folosească rezervele de energie pentru a produce energie. Acest lucru este ideal pentru cei care doresc să reducă cantitatea de grăsime subcutanată. Nu este necesar să te antrenezi mult timp.

Acasă este cel mai bun moment pentru un antrenament de dimineață - faceți o încălzire de 15 minute înainte de a începe, apoi continuați cu unele exerciții standard, cum ar fi ședințe, genuflexiuni, puteți, de asemenea, să alergați pe traseu sau să porniți argometrul pentru bicicletă, dacă aveți un astfel de echipament. acasă.

Cea mai bună opțiune este să faceți o plimbare rapidă de dimineață în locul exercițiilor monotone de acasă, care v-ar putea plictisi, dar sunt o alternativă dacă vremea de afară nu vă permite să faceți o plimbare.

5. Ascultați muzică în timp ce vă antrenați

Pentru a arde mai multe calorii atunci când faceți exercițiile de dimineață, cel mai bine este să descărcați câteva melodii ritmice pe GSM sau smartphone. Alegeți melodiile astfel încât, atunci când le cântați, să dansați pe ele toată noaptea fără să vă obosiți atât de mult, încât să vă placă.

Instructorii de fitness vă sfătuiesc că cel mai bine este să vă obișnuiți cu antrenamentul ascultând aceleași melodii preferate ale dvs. și să nu le schimbați la fiecare antrenament. Astfel, după aproximativ 2-3 săptămâni, chiar și cu acordurile melodiei fitness, corpul tău trece automat la modul de consum al energiei active, adică la modul activ.

6. Combinați alimentele - surse de carbohidrați și proteine ​​complexe

Prin urmare, ceea ce trebuie să conțină un mic dejun sănătos a fost scris foarte mult. Cel mai adesea suntem sfătuiți să ne concentrăm fie pe niște terci integral (cea mai bună sursă de carbohidrați și fibre complexe care ne satură), fie pe albușuri de ou, brânză (ne suprimă foarte bine foamea).

De fapt, meniul de dimineață ar trebui să includă alimente care sunt surse de proteine, precum și carbohidrați și fibre complexe - cereale integrale, fructe, legume, deoarece fiziologia noastră o cere - glucidele încarcă energie, stimulează activitatea creierului, iar proteinele mențin senzația de sațietate.

Cea mai bună opțiune pentru micul dejun este un castron mic cu fulgi de ovăz 100 de grame de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi sau 150-200 g de brânză simplă de vacă, 2 felii de pâine de secară cu o salată verde. Acest mic dejun vă va aduce în medie 300-350 de calorii.

7. Faceți ceai de plante - este unul dintre obiceiurile care ajută la slăbit

Este mai bine la micul dejun să nu beți cafea sau ceai negru, ci să includeți ceai din frunzele de coacăze negre sau afine - mai ales dacă sunteți predispus la așa-numitele. umflături de dimineață.

Ceaiul din frunze de afine stimulează fluxul limfatic, elimină rapid excesul de lichid din corp și în același timp întărește sistemul imunitar. Nu te poți trezi fără băutura preferată cu cofeină? Bea cafea după ce te duci la serviciu și va deveni rapid parte a obiceiurilor care te ajută să slăbești.

8. Aduceți prânzul la serviciu

Dacă doriți să slăbiți, nu fiți leneși și cu o noapte înainte pregătiți mâncare potrivită dietei pentru prânz (de exemplu, file de piept de pui cu orez brun) și puneți-l în cutia de alimente dimineața.

Cu toate acestea, dacă ați uitat ieri și nu ați avut timp să frigeți carne sau să gătiți o garnitură de orez brun sau alte cereale, atunci când luați micul dejun puteți găti rapid hrișcă la cuptorul cu microunde (aproximativ 8-10 minute) și pentru a reduce timpul de gătit de file de pui la 8-10 minute, tăiați-l în bucăți mai mici. Cu un prânz de casă îți vei ține sub control caloriile.

9. Spălați-vă dinții încet și cu atenție

Incredibil, dar adevărat: oamenii de știință americani au descoperit că bacteriile care cauzează cariile și bolile cavității bucale Selenomonas noxia pot provoca și obezitate.

Deci, nu vă grăbiți să vă spălați dinții imediat după micul dejun, dar luați timpul necesar timp de aproximativ 3-5 minute și clătiți-vă bine gura cu apă de gură.

Nu trebuie să începeți să urmați toate recomandările imediat.Încercați să construiți cel puțin 3-4 obiceiuri sănătoase (pe care le puteți urma cu ușurință fără prea multe gânduri) și urmați-le în fiecare zi. Pentru toți cei 9, cu greu vei avea suficient timp și mai presus de toate puterea.

Mâncați o dietă echilibrată. Obiceiuri utile care vă ajută să pierdeți în greutate doar supliment și nu anulați dieta adecvată și moderată de calorii ca pentru o femeie de 25-40 de ani, pentru a-și menține greutatea actuală ar trebui să mănânce zilnic alimente cu un conținut caloric de aproximativ 1600-1800. calorii.

Icarus Press

Aceasta este a 4-a transformare a lui Icar, care a început ca ziar cultural (1991), a continuat ca un ziar care vizează tinerii (1999) și un blog (2012). Icar nu este doar un nume de publicație, ci o cultură, o religie. Icarus este o comunitate de minți sălbatice, rebele și înrobite, care rămân veșnic tinere și frumoase; ediția progresului și a câmpurilor spiritului.

Cu nanoroboti, suntem aproape de nemurire

Icarus Press/11 octombrie 2016

Noile 7 minuni ale lumii

Icarus Press/11 octombrie 2016

Icarus Press

Aceasta este a 4-a transformare a lui Icar, care a început ca ziar cultural (1991), a continuat ca un ziar care vizează tinerii (1999) și un blog (2012). Icar nu este doar un nume de publicație, ci o cultură, o religie. Icarus este o comunitate de minți sălbatice, rebele și înrobite, care rămân veșnic tinere și frumoase; ediția progresului și a câmpurilor spiritului.

Articole similare

50% dintre pacienți merg din nou cu Lokomat

Vinul este o altă bere

20 de ani cu inspirație .

Prezentatorul TV preferat a creat „Spiritul sănătății” - primul sănătos.

15 ani „Orice n.

Un turneu național de jubileu marchează aniversarea unui premiu mondial.

Măcar pentru o clipă să zboare

Cu talentul, farmecul și integritatea sa, el ar putea avea putere, bani, Dumnezeu.