Nu există lucruri interzise în această dietă. Potrivit instructorului de fitness, din alimentația frecventă putem pierde până la 10 kg pe lună.

press

Lucrul urât despre aproape toate dietele este că necesită foamete. Dacă chiar și gândul la foamea de lup îți strică starea de spirit, poți încerca una dintre cele mai liberale scheme de slăbire, cunoscută la Hollywood drept „dieta de trei ore a lui Jorge Cruz”.

Spre deliciul multora, nu există alimente și băuturi interzise în ea și se poate mânca la fiecare 3 ore. Autorul său, Jorge Cruz, este instructor de fitness. El crede că metoda este universală, deoarece garantează un nivel constant de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă un control complet asupra foamei și arderii caloriilor nestingherite. Și cel mai important pentru cei care solicită silueta lor - pierde în greutate fără a topi mușchii înainte de grăsime.

Pentru majoritatea oamenilor, acest model înseamnă 5 mese pe zi - mic dejun, prânz și cină cu două gustări între ele.

Cruz susține că mâncând frecvent porții mici o persoană poate slăbi până la 10 kg pe lună, scăpând mai întâi de burtica urâtă. Alimentele preferate nu sunt pe lista de interdicții, doar porțiile sunt reduse. Total pentru zi caloriile consumate nu trebuie să depășească 1400.

Abordarea este opusul complet al unei diete separate - dieta de „3 ore”, pe lângă consumul la oră, implică și gruparea produselor care, în combinație, furnizează în același timp proteine, carbohidrați și grăsimi.

Pentru o mai bună absorbție a nutrienților, Cruz recomandă să beți opt pahare de apă pe zi. Spre deosebire de multe alte moduri cafeaua nu este tăiată din meniu, dar cu condiția ca fiecare să fie urmat de unul sau două pahare de apă, așa cum se servește în Turcia, de exemplu. Aceasta compensează efectul deshidratant al băuturii.

Prima masă a zilei este la 1 oră după trezire, iar ultima - cu 3 ore înainte de culcare. Când se spune că mănânci după bunul plac, cei care suferă chinuri de diete interzise suspectează un truc. Dar de data aceasta totul este permis, este important să urmați programul și mărimea porției, nu ceea ce mâncați.

  • Micul dejun poate fi o omletă cu șuncă și brânză, pâine și fructe (musli, mere, nuci);
  • Trei ore mai târziu - unele nuci și iaurt (fructe sau legume dulci, cum ar fi morcovii);
  • Prânz după ora 3 - friptură slabă, orez și salată (creveți, naut, legume la grătar);
  • După următorul interval, puteți mânca iaurt cu fructe, cum ar fi o banană sau alt fruct saturat, sau cu câteva fursecuri;
  • Pentru cină - pește, orez, legume (sau pui la grătar cu cartofi la cuptor și salată).

Unul dintre trucurile acestei diete este să vă serviți masa numai în farfurii mici de desert, pentru a nu fi copleșiți de cantități mici.

Potrivit lui Cruz, nimic nu împiedică următoarea și a șasea masă să fie chiar cremă de ciocolată sau căpșuni cu cremă cu conținut scăzut de grăsimi. Instructorul oferă comparații vizuale cu câte dintre principalele tipuri de nutrienți pot fi consumate fără riscul de a mânca în exces. Pentru a nu merge o persoană cu tabele despre conținutul caloric al alimentelor, puteți aplica instrucțiuni oculare. Aproape la fel de mult un pachet de cărți pare a fi un volum acceptabil de alimente proteice cu calorii medii precum carne, pește, brânză, ouă.

Glucidele - cerealele, cartofii, orezul, produsele de patiserie nu trebuie să fie mai mari decât Cubul lui Rubik, și multe dulce și gras să nu depășească volumul de capac pentru sticla de apa. Pentru fructe și legume, măsura condițională vizuală pentru fiecare dintre mese este grămadă pentru desert, dacă este salată, spanac sau alte salate cu calorii nesemnificative, puteți turna de 3 ori mai mult.

În 4 săptămâni, consumul orar ar fi trebuit să ducă la o schimbare completă a persoanelor cu o stare de sănătate relativ bună. Acesta este un început bun pentru un stil de viață mai sănătos, spune instructorul.

Criticii susțin că metabolismul crește cu fiecare masă, dar nu poate fi transformat într-un super-arzător pentru a arde calorii fără reziduuri. Există argumente că exact trei ore este timpul optim între mese, ceea ce garantează pierderea în greutate. La fel ca dovezi că această dietă topește mai întâi grăsimea abdominală chiar și fără exerciții fizice active.

Mâncarea frecventă protejează împotriva foamei de lup după lipsire. De asemenea, ajută la combaterea crizelor de supraalimentare emoțională, în care o persoană calcă consolarea într-o adversitate pe care nu o poate depăși. Și în 3 ore majoritatea alimentelor au fost deja procesate și aceasta este explicația pentru interval, răspunde Cruz.

Dar orice oportunitate de a mânca este un risc potențial de exagerare, mai ales dacă cineva nu are o idee exactă despre aportul de calorii, avertizează nutriționiștii sceptici.

Volumul de salată pentru o masă în această dietă este la fel de mare ca un castron de desert.

Un alt dezavantaj al regimului „3 ore”, potrivit lor, este că necesită o schimbare a stilului de viață. Pentru majoritatea oamenilor, este imposibil să livrați porții și să vă luați timp liber de la serviciu pentru a le consuma. Cu toate acestea, regulile sunt suficient de liberale pentru ca toată lumea să se aplice stilului lor de viață individual.

În plus, nu este o problemă să transporti alimente la locul de muncă într-o cutie de plastic. Potrivit psihoterapeuților specializați în dependența de alimente, este doar o chestiune de obișnuință.

În plus, există o dietă optimă diferită pentru fiecare persoană. Nimic nu te împiedică să încerci să vezi dacă aceasta este cea mai bună dietă pentru metabolismul tău. În orice caz, nu pierzi nimic, deoarece cu acest mod de a mânca nu pierzi niciunul dintre nutrienții importanți pentru corpul tău.

Icarus Press

Aceasta este a 4-a transformare a lui Icar, care a început ca ziar cultural (1991), a continuat ca un ziar care vizează tinerii (1999) și un blog (2012). Icar nu este doar un nume de publicație, ci o cultură, o religie. Icarus este o comunitate de minți sălbatice, rebele și înrobite, care rămân veșnic tinere și frumoase; ediția progresului și a câmpurilor spiritului.