POLITICA COOKIE

Ce sunt cookie-urile?

Cookie-urile sunt fișiere text mici care sunt stocate pe computerul sau dispozitivul dvs. mobil atunci când vizitați site-ul nostru web. Acestea permit site-ului web să vă stocheze acțiunile și preferințele pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuiască să le introduceți de fiecare dată când vizitați site-ul sau să mergeți de la o pagină la alta, ceea ce ne ajută să vă oferim conținut pe care îl considerăm care vă va fi util și interesant.

Cum și ce cookie-uri folosim

Folosim cookie-uri, care permit site-ului web să stocheze acțiunile și preferințele dvs. (cum ar fi numele de utilizator, limba, vârsta, dimensiunea fontului și alte setări de afișare) pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuie să le introduceți de fiecare dată, când vizitați site-ul sau mergeți de la o pagină la alta.

Cookie-uri de securitate

Folosim cookie-uri în scopuri de securitate, care sunt destinate să prevină utilizarea frauduloasă a acreditării de autentificare, precum și pentru a proteja informațiile de părți neautorizate.

Folosim cookie-uri Analytics, care ne ajută să îmbunătățim performanța și eficiența site-ului nostru web prin colectarea de informații despre numărul de vizite unice, statistici privind utilizarea site-ului web, cele mai vizionate pagini vizualizate recent.

Cookie-uri terță parte

Folosim cookie-uri de la terțe părți care vă permit să vă placă sau să partajați conținut pe rețelele sociale, cookie-uri de la Google Analytics care ajută la urmărirea traficului site-ului web și alte cookie-uri legate de sisteme și site-uri externe integrate cu site-ul web.

Folosim cookie-uri, care, pe baza comportamentului dvs. de pe site-ul nostru web, vă pot arăta reclame pe care le presupunem că îndeplinesc preferințele și interesele dvs.

Date personale din cookie-uri

Datele personale colectate de cookie-uri sunt utilizate numai pentru implementarea unor funcții specifice pe site legate de utilizator.

Cum se dezactivează cookie-urile?
Toate browserele moderne vă permit să modificați setările cookie-urilor. De obicei, puteți găsi aceste setări în meniul „opțiuni” sau „preferințe” al browserului. Pentru a fi la curent cu aceste setări, următoarele linkuri vă pot ajuta sau puteți utiliza butonul „Ajutor” din meniurile browserului pentru mai multe detalii:

Mai multe informatii

Mai multe informații despre modul în care sunt utilizate cookie-urile pe Internet pot fi găsite aici: www.aboutcookies.org .

Folosim cookie-uri

DE CE SUSPENDĂ PIELEA ȘI CUM SE TRATĂ CU PIELEA RELAXATĂ

GRASIME SĂNĂTOASE (UTILE) ȘI GRĂSIMI SĂNĂTOASE (UTILE)

21 august 2020 918 Mâncare

MĂNCAȚI CARBOHIDRATI SĂNĂTOȘI ȘI ALIMENTE CU CERENE ÎNTREGI

20 august 2020 949 Mâncare

CUM SĂ ELIBERAȚI DE RIDURI

RIDICAREA GREUTĂȚILOR PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE

Când scopul final este pierderea în greutate (și acesta este aproape fiecare obiectiv final), un program de antrenament cu greutăți este o necesitate.

Desigur, puteți reduce caloriile în jumătate sau vă puteți petrece dimineața sau seara în cardio pentru a pierde în greutate, dar ambele nu vă vor oferi rezultatul dorit și nici nu vă vor oferi un corp sănătos și funcțional.

Când vorbim despre ridicarea greutăților pentru scăderea în greutate, este important să rețineți câteva puncte cheie. Primul, nu vei deveni „mare” din ridicarea greutăților. Primești „mult” din excesul de consum de energie (calorii), care poate fi transformat în grăsime sau mușchi pe baza tipurilor de alimente pe care le consumi și a exercițiilor pe care le faci. Al doilea, poți ridica mai mult decât crezi. În cele din urmă, dacă antrenamentul cu greutăți se face corect, probabil veți experimenta dureri musculare la o zi sau două după antrenament (mai ales dacă sunteți nou). Aceasta este o durere musculară cu debut întârziat și este un răspuns normal la antrenamentul cu greutăți. Nu uitați să vă întindeți, să beți multă apă și să includeți o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta corpul să se refacă rapid între antrenamente.

Iată cinci puncte cheie care trebuie luate în considerare când lucrează pentru pierderea în greutate sau pierderea de grăsime.

1. Ridicați greutăți grele. Nu veți obține rezultate ridicând aceleași greutăți pe care le-ați ridicat (dacă ridicați). Trebuie să te îngrași. Creșteți în greutate și vă veți crește puterea și masa musculară. Creșteți-vă masa musculară și vă veți crește metabolismul. Creșteți-vă metabolismul și veți arde mai multe calorii. Arde mai multe calorii decât consumi și vei slăbi. Dacă vrei să slăbești și să nu arăți „slab”, trebuie să ridici greutăți.

2. Intensitate. Nu trebuie să petreceți mai mult de 30 până la 45 de minute de antrenament cu greutăți. De fapt, puteți reduce acest lucru la 20 de minute. Cheia este să lucrați din greu pe tot parcursul antrenamentului, minimizând odihna și menținând ritmul cardiac ridicat.

3. Vreau să dai greș. Dacă vrei ca corpul tău să se schimbe, trebuie să ieși din zona ta de confort. Nu vă puteți aștepta la rezultate dacă faceți același lucru pe care l-ați făcut întotdeauna - se numește nebunie, nu-i așa? Deci, când spun că vreau să eșuezi, vreau să spun că trebuie să te odihnești. Vrei nu reușiți să finalizați ultima repetare, deoarece ați ridicat greutăți mai mari. Împingând corpul în afara zonei sale de confort, îl forțezi să reacționeze și să se schimbe. Corpul tău trebuie să folosească energie pentru a-și reveni. Fă corpul să lucreze pentru tine și nu îți va fi frică să nu dai greș.

4. Faceți superseturi și hibrizi. Supersetul implică efectuarea a două sau mai multe exerciții care vizează același grup muscular, cu o odihnă minimă între ele. De exemplu, efectuarea unei serii de 12 genuflexiuni grele urmată de o serie de 12 genuflexiuni grele este un superset. Hibridul implică combinarea a două sau mai multe mișcări într-un singur exercițiu, de exemplu, combinarea genuflexiunilor cu o presă pe umeri. Includerea lor în antrenamentul cu greutăți poate crește intensitatea antrenamentelor, ceea ce este ideal pentru pierderea în greutate.

5. Antrenament în lanț. Antrenamentul în lanț este o modalitate excelentă de a include o varietate de exerciții. Vă puteți concentra asupra corpului superior, a corpului inferior sau a întregului corp, menținând în același timp intensitatea. Treceți rapid de la exercițiu la exercițiu și vă odihniți un minut la sfârșitul fiecărei runde, desigur, folosind greutăți.

În cele din urmă, pierderea în greutate apare datorită unei combinații de factori - somn, nutriție, gândire și activitate fizică, toate joacă roluri cheie în inițierea și menținerea pierderii în greutate. Asigurați-vă că contactați un medic înainte de a trece în modul de antrenament cu greutăți și nu vă fie teamă de eșec. Eșecul este momentul în care apare creșterea și schimbarea. Țintește cel puțin trei antrenamente pe săptămână. Dacă decideți să vă împărțiți antrenamentele, încercați să faceți două exerciții focalizate în partea superioară a corpului, două antrenamente concentrate în partea inferioară a corpului și un antrenament complet. Amintiți-vă că aceste antrenamente pot dura doar 20-30 de minute - cheia este să mențineți intensitatea ridicată.