Ridicarea bilei de la picior

Ridicarea bilei de la picior

Ridicarea bilei de la picior

unei

Ridicarea bilei de la picior

Grupul muscular:

Piept mijlociu, umărul frontal, triceps

Categorii:
Echipament:

Canapea, curea împotriva contuziei

Prin acest exercițiu, veți genera o mare putere și veți ridica greutăți mai mari.

Se poate spune că acest exercițiu este mai ușor de realizat decât apăsările cu gantere.

Dacă nu sunteți un profesionist, nu vă faceți griji. Exercitarea este ușor de efectuat.

Există o mulțime de programe, cu diferite repetiții și greutăți, prin care vă puteți crește puterea.

Să ne concentrăm acum asupra modului de a efectua corect exercițiul

De obicei, acest exercițiu se face la începutul antrenamentului. Vă sfătuim să nu țineți bara prea largă sau prea îngustă.

Se recomandă ca degetul inelar să fie aproximativ pe partea netedă a pârghiei.

Pentru o mai mare claritate, puteți privi imaginea.

Recomandări suplimentare pentru exercițiu

  • strângeți coatele;
  • atunci când faceți repetări, nu închideți niciodată ochii (indiferent de greutate);
  • este indicat să nu vă ridicați fundul în timpul repetărilor;
  • monitorizați în permanență pârghia;
  • fiți întotdeauna focalizați, deoarece această mișcare necesită o mare concentrare;
  • încălziți-vă întotdeauna bine înainte de acest exercițiu;
  • se recomandă să faceți mai multe serii doar cu pârghia, alternând repetări - rapid, lent;
  • niciodată, absolut nu te arunca niciodată pe greutăți mari înainte de a te încălzi bine;
  • dacă este pentru prima dată, trebuie să existe lângă tine un antrenor care să monitorizeze mișcarea bilei;
  • eliberați pârghia în piept - majoritatea cursanților nu eliberează pârghia în piept, prin urmare nu au un rezultat bun și se rănesc;
  • când eliberați pârghia de mușchii pectorali, aceasta trebuie să fie sub tensiune, adică. nu da drumul puterii din mâinile tale.

Ce să faci atunci când maneta te ciupe

Unul dintre lucrurile principale nu este niciodată să vă faceți griji și să nu intrați în panică.

Când sunteți singur în hol sau când nu există o persoană adecvată care să aibă grijă de dvs., ar trebui să faceți următoarele lucruri:

    • nu ciupiți greutățile;
    • când bara dvs. se prinde, înclinați maneta într-o parte și greutățile vor cădea singure. Se va întâmpla automat cu celălalt capăt al pârghiei. Nu vă faceți griji, acest lucru este normal.