Rolul și utilizarea magneziului ca cel mai relevant mineral pentru sportivi

INTRODUCERE: DE CE MAGNEZIUL ESTE UN ELEMENT INDISPENSABIL?

utilizarea

Aritmetic, corpul unui adult are aproximativ 50 de grame de magneziu (Mg). Acest lucru pare mic în comparație cu, de exemplu, calciu (aproximativ 1 kg); să nu uităm, însă, „abilitățile” speciale ale acestui element: cât de puțin este necesar pentru ca o flacără strălucitoare să strălucească; modul în care doar 2% din clorofilă o face o moleculă dătătoare de viață pentru această planetă, cum, cu un conținut mai mic de 1%, dă putere colților de elefant.

Acest lucru arată dinamismul extraordinar al magneziului: este bine solubil, se absoarbe rapid, dar și se elimină cu ușurință, deci necesită un aflux constant de „completări”. Nu este o coincidență faptul că dezechilibrul cu calciul menționat este redus drastic atunci când vine vorba de cantitățile zilnice necesare: mai puțin de 800-1000 mg de calciu sunt rareori necesare pe zi, iar pentru magneziu recomandările predominante (potrivit unor experți sunt reduse) variază de la 400 la 600 mg. Când vine vorba de aplicare medicală, unii specialiști chiar dau grame. [2,9,15,30,31,33]

„EXECUTATORII” MAGNEZIULUI DIN CORP

Oboseală și stres. Acest element este consumat rapid în ritmul agitat al vieții, adesea însoțit de grabă, nesiguranță, iritabilitate și anxietate, suprasolicitare fizică și mentală. Există un fel de „cerc vicios”: deficiența de magneziu contribuie la dezvoltarea stresului, care la rândul său crește nevoia organismului de magneziu. S-a constatat că lipsa somnului cauzează pierderea magneziului, cel mai probabil deoarece reduce eliberarea hormonului de creștere și crește stresul mecanismelor de adaptare.

Creșterea metabolismului. Secreția bolnavă a glandei pituitare, tiroidei, suprarenale sau paratiroide poate fi o cale directă către astfel de deficiențe. În mod normal, metabolismul este îmbunătățit în perioadele de creștere crescută a copilului, sarcină și alăptare.

Pierderea multor lichide. Multe săruri se pierd în același timp, dar magneziul și potasiul sunt mai greu de recuperat. Este vorba despre urinare abundentă, vărsături, diaree, transpirații etc. Multe lichide obișnuite - cafea, cola, băuturi alcoolice și carbogazoase - deshidratează și demineralizează mai mult decât furnizează ingredientele potrivite pentru organism.

Absorbție slabă. Este fie o stare proastă a dinților, mâncare rapidă sau lipsa de bună dispoziție la masă; sau pentru boli ale stomacului și intestinelor, bilei sau pancreasului, afectând absorbția: spasme, inflamații, deficit de enzime, disbacterioză, intervenții chirurgicale etc. Deoarece Mg participă la transportul transmembranar al tuturor componentelor biochimice, deficiența sa duce la o absorbție redusă, inclusiv de la sine (un alt „cerc vicios”!) - deci deficitul său pe termen lung este depășit încet. [10,15,31]

Aport unilateral de mult calciu, sodiu, potasiu, fosfor, fier sau zinc. Există un echilibru strict între minerale în corp și, atunci când importăm prea multe dintre ele, conținutul altora suferă în mod inevitabil. Și din moment ce aceste elemente sunt importate mult mai mult în dieta standard (în special sodiu cu sare și calciu cu alimente lactate și multe suplimente) - acest lucru duce la un deficit crescut de magneziu.

Multe produse de origine animală și carbohidrați cu un indice glicemic ridicat; gătit agresiv. Magneziul se găsește în principal în regnul vegetal, atâta timp cât nu îl eliminăm obținând făină albă și zahăr rafinat. Utilizarea pe scară largă a conservelor și a semifabricatelor, a alimentelor prăjite, rafinate și desolubile (gătite și consumate fără apa în care sunt fierte) - ajută la eliminarea magneziului. [4,10,12]

Prea multe fibre, mai ales insolubile. Celuloza grosieră a tărâțelor din produsele din cereale integrale este promovată ca un produs de curățare a corpului, dar sunt tolerate diferit; peste o anumită limită, sunt induse atât iritarea stomacului și a intestinelor, cât și deficiența de minerale.

Produse incomplete. "Fermierii sunt plătiți pe kilogram de producție (în funcție în principal de importurile de azot) și nu în funcție de cantitatea de nutrienți diferiți. Fructele și legumele cu creștere rapidă nu au suficient timp pentru a dezvolta și a forma pe deplin substanțele, absorbindu-le din soarele și solul ". (Donald Davis, biochimist principal la Universitatea din Austin, Texas)

Pastile pentru sarcină. Dovedit pentru a reduce conținutul și eficacitatea magneziului și vitaminei. B6.

Alte medicamente. Antibiotice (în special gentamicină, amfotericină și ciclosporină), antiinflamatoare steroidiene și nesteroidiene, laxative, insulină, tranchilizante, cardioglicozide, diuretice, citostatice.

Alcool. S-a constatat că atât intoxicația episodică, cât și consumul regulat de alcool „moderat” duc la deficit de Mg. În prezența alcoolismului deja manifestat, deficiența este de-a dreptul monstruoasă; Acest lucru este văzut și indirect de faptul că multe simptome de sevraj sunt ameliorate de magneziu.

Alte otrăviri, în special cronice. Magneziul acționează în ambele direcții - îi expulzează din corp și el însuși își ia pozițiile de drept în „simfonia” biochimică.

Radioactivitate. Radiațiile penetrante duc la modificări complexe în corpul uman, dintre care unele se reflectă asupra metabolismului magneziului. Radiația electromagnetică de la transformatoare, televizoare și monitoare de computer funcționează mai puțin, dar în mod similar.

O serie de boli. Toate tulburările de sănătate însoțite de spasme, majoritatea bolilor cardiovasculare, constipație, distonie autonomă, diabet, astm bronșic și alte alergii, precum și toate afecțiunile care duc la creșterea acidității în organism, sunt însoțite în special de o deficiență a acestui element. [1,2,3,4,5,10,15,18,27,30,31,33]

VALOAREA SPECIALĂ A MAGNEZIULUI ÎN SPORT

Enzimele sunt molecule proteice care stimulează fiecare reacție chimică dintr-un organism viu. Fără magneziu, sute dintre aceste enzime pur și simplu nu își pot face treaba, iar cea mai importantă reacție enzimatică implică realizarea de legături macroergice prin activarea adenozin trifosfatului (ATP), molecula fundamentală pentru stocarea energiei. Fiecare încărcare - fizică, mentală sau emoțională - necesită în special rezistența celulelor nervoase.Carbohidrații nu sunt utilizați eficient în condiții de deficit de magneziu. Împreună cu zincul, Mg participă la procesele energetice în metabolismul proteinelor. Magneziul are un efect anti-catabolic, reducând nivelurile de cortizol. Acești factori și alți factori presupun magneziul ca fiind esențial pentru persoanele care exercită o activitate fizică și/sau mentală intensă. [2,4,9,10,15,24,27,29,31,33,34]

Unul dintre puținele mijloace care le ajută atât la recuperarea lor, cât și la protejarea lor împotriva „arderii” în perioadele de vârf - este magneziul. jucătorii de șah vor găsi o modalitate ușoară, ieftină și eficientă de a-și crește realizările fără a le afecta sănătatea atunci când acordă mai multă atenție acestui mineral.

Menținerea unui nivel adecvat de magneziu ajută la oboseală și epuizarea căldurii. Deficitul de magneziu reduce eficiența metabolică, respirația celulară (lanțul respirator suferă, crescând consumul de oxigen necesar pentru a îndeplini un loc de muncă). Ritmul cardiac crește excesiv, iar sportivul încetează antrenamentul prematur sau rămâne în urmă în timpul competiției în sine. [2,5,10,15,24,31,33,34]

FORME ȘI DOZE PENTRU ADMINISTRARE

Nutriție. Există multe surse și studii care demonstrează efectul tonic sănătos și general al unei nutriții adecvate, în special consumul crescut de alimente vegetale crude. [1,2,4,6,7,8,9,12,14,16,17,19,22,23,25, 28,30,32,33]

CONCLUZIE: PENTRU A GĂSI "CINDY SHOE"!