De ieri am ridicat ușor timpul pentru post, voi încerca să-l aduc cam la 19-20 de ore.

verde

Împingere @ 120 1 2 3 4 5 5

Ultima serie trebuia să fie un șase, dar ceva a scăpat de concentrarea mea.

spus de Charlie Brown pe 09/04/19, 13:10:

Împingere @ 120 1 2 3 4 5 5

În ce scop faceți aceste spectacole cu un număr crescător de repetări și greutate constantă?
Ce vă aduc primele 3-4 seturi, după ce puteți face șase de aceeași greutate din primul?

Probabil vrea să câștige volum fără să obosească și vrea să lucreze cu atenție.

spus de James Hinks pe 09/04/19, 13:46:

Probabil vrea să câștige volum fără să obosească și vrea să lucreze cu atenție.

Aș aborda cu un număr fix de repetări într-o serie de greutate constantă (dacă scopul este volumul) sau în creștere (dacă este ocuparea forței de muncă).

Nu există un motiv specific, nu am avut mult timp și mi-am dorit foarte mult să mă ridic în timp ce lucram. De fapt, în tracțiune, lucrurile sunt aproape întotdeauna libere, în alte mișcări încerc să observ 4x8, 8x3, 5x5,10x1 și așa mai departe.

Cadranuri @ 10 9,8,7,6,5,5,4,3,2,1
Ghemuit 5 * 10 @ 40,50,60,70,70
Facial 5 * 10

La ora trei eram pe un munte, unde s-a produs o deplasare verticală satisfăcută. Coapsele și vițeii din față sunt astăzi linte. Era un drum, aproape nu dormea ​​și rachiul se bea mult.

Împingeți până la 1 @ 140
Militar la 1 @ 60

Rapid și ușor. Mai sunt două săptămâni de odihnă înainte, dacă există un loc de antrenament mă voi potrivi.

Un virus puternic m-a lovit precum Dorian a lovit Bahamas. Drept urmare, am scăzut cu 7 kilograme. Abia astăzi mi-am dat seama cine sunt și unde sunt și m-am mutat cu puțină ghemuit/militar/recrutare.

spus de Charlie Brown pe 22.09.19, 12:33:

Un virus puternic m-a lovit precum Dorian a lovit Bahamas. Drept urmare, am scăzut cu 7 kilograme. Abia astăzi mi-am dat seama cine sunt și unde sunt și m-am mutat cu puțină ghemuit/militar/recrutare.

Muncă proastă!
Cea mai mare parte din greutatea pierdută este probabil apă și conținut gastrointestinal - îl veți recâștiga rapid.

Thrust @ 100 3x3
Cadranuri +8 3x7
Ghemuit frontal @ 40 4x5
Un pic facial

După 10 zile de banane, pâine și cartofi - atât.

Cadranuri 8x7 @ 20/18/15/12/10/8/5/ST
Împingere @ 100 4x3

Am făcut o tranziție foarte stabilă în weekend.

Squat 4x8 @ 70
Militar 1 @ 60 4x8 @ 40
Rotații radieră

Am făcut 15 minute de saună + duș cu gheață. Mi-am luat probleme cu tahini de alune - fac ceva de genul janduya italiană, totul este foarte bun, dar un borcan mare merge de trei-patru ori.

Squat 4x8 @ 75
Cadranuri 6x8 @ 12/12/10/8/6/4

Tracțiune/militar
1 @ 130/1 @ 65
3 * 3 @ 110/3 * 3 @ 55

Nu era nimeni în hol când am mers și am apucat 2 pârghii. În ultimul timp am fost mușcat din nou de umărul drept și nu știu dacă ar fi trebuit să trag tracțiunea astăzi, dar până acum nu este nimic dramatic.

Ghemuit 2x10 @ 80
Militar 1 @ 65
Front squat/military @ 40 3x10

În timp ce stăteam ghemuit, un băiat a fiert chiar lângă mine, și-a întins covorul și a început să se întindă sub bara, cu un tricou alergat de legiune altfel.

@ 20 2/3/4/5
@ 16 2/3/4/5
@ 12 3/2/4/5
@ 8 2/3/4/5
@ 4 2/3/4/5
@ ST 2/3/4/5

Rotații cu benzi de cauciuc și gantere între seturile de tracțiuni și după ele.

Recenzia a fost editată de Charlie Brown în data de 17/10/19 13:21.

Militar/tracțiune/recrutare
2 * 3 @ 60/120/20
1 * 5 @ 50/100/10
1 * 8 @ 40/80/ST

Canotaj @ 50 10/10

L-am suprasolicitat dimineața, mi-a fost greu, uneori chiar am fost în derivă.

Klek @ 90 3x5
Militar 1 @ 60
rotații cu benzi de cauciuc și gantere

Am fost târâtă astăzi într-o altă sală de sport, uitasem ce imagini există în sală.

Impingere/trageri
1 @ 130/5 @ 16
2 @ 130/4 @ 20
3 @ 130/3 @ 24

tractări/trageri de frânghie
2x4 @ 120/2x până la tavan (x5 manual)

Somnul nu este așa cum ar trebui să fie în ultima vreme, astfel încât mâncarea este scăpată de sub control.

Klek @ 100 10x1
împingere 2x1 @ 130 2x3 @ 120
apelează @ ST/facial @ ST 4x10/4x10

Unitățile ghemuit sunt terminate

1:30 undeva și nu sunt sigur dacă nu era 11, atât.

Klek @ 88 8/8/8/6
Frânghia trage 4x de tavan (x5 cu mâna)

Militar la 1 @ 65
Militar/recrutare
3 * 3 @ 60/3 * 3 @ 25
10 @ 50/10 @ 10

Mai multe serii uriașe cu elastice și gantere pentru umăr.

Klek @ 93 5x5
Militar la 1 @ 68 3x5 @ 50
rotații cu elastic și gantere

Klek @ 98 7x3
cadranuri/faciale
2x6 @ 16/2x10 @ ST
2x6 @ 12/2x10 @ ST
2x6 @ 8/2x10 @ ST

Klek @ 105 10x1
Militar/tracțiune
3x3 @ 60/3x3 @ 120

Într-o stare puțin ciudată, am intrat pe hol, dezorientat somnoros și cu tremurături de la cafea. Am muncit din greu pentru genuflexiuni, dar puțin porumb a făcut o treabă bună.

Squat @ 70 1/2/3/4/5/6/7
Leg @ 45 4x8
Ghemuit frontal @ 40 2x10
Cadranuri @ ST 3x10

M-am mutat cu bricheta astăzi. Cel mult încă un astfel de antrenament și mă ghemui din nou.

Militar @ 40 4x10
Thrust @ 90 3x5
lucruri diferite cu o bandă elastică - rotații, întinderi, izometrii.

Nu mi-am putut împinge ochii pentru că ieri am jucat puțin box - 5 runde x 3 minute de luptă gratuită și astăzi creioanele nu erau deloc proaspete. Separați-vă de febră peste tot, vă întrebați ce? Fiule, nu fi gay, nu tată, eu sunt o prințesă este situația: Ts

Primele trei serii foarte bine, apoi concentrarea mea s-a epuizat. Am fost și eu să fac muncă militară, dar m-am săturat, poate voi veni cu ceva mâine.

Militar până la 1 @ 68 + serie de picături
Leg 6x5 @ 50 + apelare în ss

Dă-mi și mie drumul, merg la o bere și pieptăn tunurile după-amiaza!

Nu i-au pus undeva la promovare?:))
Bobby, l-am cumpărat acum.

p.p. Foarte tare !

Îi împing de câteva luni și în ultima vreme mă gândesc să mă echipez pentru acasă. Evenimentele recente au rezolvat problema pe cont propriu. Am luat locul 32 la 4.50:)

Acum am făcut rapid 3x16 @ 24 clean & press, dreapta-stânga, fără a elibera pudovka pe pământ.

spus de Charlie Brown pe 13.03.20, 13:53:

Dă-mi și mie drumul, merg la o bere și pieptăn tunurile după-amiaza!

Gloanțele sunt importante în zilele noastre! Frecați-le din uz!:)

Recenzia a fost editată de Boby_ la 14.03.20 19:32.

Au dezlipit deja, Bobby: Ts

Rotiți pe orizontală 5 * 20 @ 24
Balansați cu o mână și schimbați mâinile pe orizontală 3 * 20 @ 24
Rotirea 2 * 2 * 10 @ 24 d/l
Aruncați 2 * 2 * 5 @ 24 d/l

Totul sub 30 de minute nu este mic și voi încerca să economisesc timp, dar lucrurile vor fi în 20-30 de minute pe zi. Ieri am făcut câteva variante front/zercher cu 32kata.

Întoarcere cu o presă 2x (L/D) 1,2,3,4,5,6,7,8 @ 24 - 16 minute
Atacă 3x10 @ 24,28,32

Ieri ghemuit zercher:
2x10 @ 24
2x10 @ 28
2x10 @ 32

Noroc tuturor spiridușilor!

Swing @ 24 3x20
Balansoar cu o singură mână cu schimb orizontal @ 24 20
Întoarcerea @ 24 x5 cu mâna
Eliminare @ 24 2x (D/L) 1,2,3,4,5,6,7,8,9

până acum 22 de minute

goblet squat @ 24 4x6

Am avut mai multe pofte pentru diferite genuflexiuni, dar rămâne pentru mâine, deoarece gustările m-au stors și am fost tot un bazin de apă.