Cumpărarea unui cerc nu este împovărătoare pentru geantă. În plus, pentru a deveni mai subțire, rotiți cercul până la epuizare nu este necesar. Totul este mult mai ușor!

pentru

Dacă regulat roteste cerculatunci talia va deveni mai subțire, în general, pentru a reuși va slăbib - testat empiric. Cea mai importantă condiție: să vă răsfățați în nevoie în fiecare zi. Pentru unii li se pare extrem de dificil, dar pentru ca activitățile să devină o obișnuință, ele pot fi antrenate în doar 15 minute. Mai bine seara, dar nu înainte de culcare. În curând vă veți putea asigura că aceste sesiuni de 15 minute aduc rezultate tangibile.

Care sunt avantajele activităților de cerc?
1. Se dovedesc a fi un antrenament excelent pentru sistemele respiratorii și cardiovasculare.
2. Arde caloriile.
3. Întăriți aparatul vestibular.

Nu merită să vă faceți griji cu privire la faptul că cercul poate exercita presiune asupra organelor interne - pentru a le proteja de tensiunea din mușchii abdomenului și a spatelui inferior.

Cum să alegi un cerc

Există mai multe tipuri de cercuri

Comun. Alege un cerc acest tip este mai ușor decât orice - este fier sau plastic, gol în interior.

Pliabil. În stare de lucru, arată la fel ca în mod normal, dar după antrenament poate fi pliat la jumătate, iar unele modele chiar conturează de patru ori. Acest lucru este foarte convenabil dacă aveți spațiu de depozitare în problema apartamentului.

Cântărește ușor. Un astfel de cerc cântărește de la 0, 5 la 2 kg. este un cerc ușor de cântărit mai activ decât de obicei, afectează talia și coapsele, stabilind o greutate mai mare.

Cerc de masaj. Un astfel de cerc poate fi echipat cu bile speciale de masaj cu bile spongioase, care masează în mod activ mușchii abdomenului, spatelui, coapselor și feselor. Unele cercuri de masaj au un computer de antrenament care controlează antrenamentul. Computerul arată numărul de rotații pe cerc, durata antrenamentului, numărul de calorii arse și modificarea dimensiunii taliei. După tipul de construcție, cercurile de masaj sunt monolitice și flexibile.

Pentru cei care visează slăbi, cerc de masaj poate deveni o mașină de exerciții foarte eficientă pentru pierderea în greutate - atomizează acumularea de grăsimi, stimulează circulația sângelui, întărește tonusul muscular. În plus, exercițiile fizice regulate cu o mașină de exerciții cu cercuri normalizează peristaltismul intestinal și vindecă bolile multor femei, antrenează sistemul respirator și cardiovascular.

Un detaliu important

Când faceți mișcare cu talia, este foarte important să respirați corect. Principiul general ar trebui să fie după cum urmează: în cazul tensiunii musculare, expirarea trebuie făcută, în caz de relaxare - inhalare. Între exerciții ar trebui să relaxați mușchii taliei.


Acest exercițiu universal înainte de a juca cu un cerc. - „Retractie abdominala”. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în jos de-a lungul trunchiului. Expirați încet prin nas. Tine-ti respiratia. Înclinați partea superioară a corpului înainte, la un unghi de aproximativ 45 de grade. Ridică-te, inspiră.

Acest exercițiu arde perfect excesul de grăsime din abdomen, activează activitatea organelor interne.

Exerciții de cerc

1. Țineți cercul cu ambele mâini. Faceți o înclinare înainte, cu spatele drept. Acest lucru va face talia mai flexibilă.

2. Conducând cercul cu ambele mâini, aplecați-vă spre el. Faceți o întorsătură dintr-o parte în alta, rulând ușor pe cerc. Acest lucru va relaxa mușchii spatelui inferior și îi va face mai docili.

3. În timp ce rotiți cercul, strângeți brațele la nivelul pieptului, strângeți talia și șoldurile și rotiți șoldurile la stânga și la dreapta, încercând să urmați direcția cercului. Datorită acestor mișcări, întărește talia, topind excesul de grăsime în talie și abdomen.

4. Rotiți cercul, strângeți mușchii din abdomenul inferior și notați înapoi pe rând fiecare picior. Ține-ți spatele drept. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de grăsime din abdomen, consolidând mușchii picioarelor.

5. Includeți muzică și dans în timpul activităților de cerc. Dansând, încercați să efectuați mișcări ale brațelor, șoldurilor, fără a sta nemișcat. Faceți exerciții cu cerc cu plăcere.

Atenţie! Femeile nu trebuie să învârtă un cerc în zilele critice. Pacienților vârstnici nu li se recomandă să utilizeze un cerc de masaj sau o cântărire ușoară, este mai bine să faceți un plastic ușor. Dacă există probleme cu organele interne, boli ale organelor abdominale și ale spatelui, este necesar să consultați un medic în prealabil. Aceleași consultații au nevoie de femei nou-născute și de femei însărcinate.