Unul dintre domeniile de fitness de grup a câștigat o mare popularitate în întreaga lume se numește învârtindu-se (Engleză spinning - spin). Este în principal un antrenament aerob cu intensitate medie până la mare pe biciclete statice speciale numite spinners. Se interpretează în grupuri sub îndrumarea unui instructor în combinație cu muzică dinamică, de obicei într-o sală.

pentru

Acest tip de bicicletă de fitness și antrenamentul cu ea au apărut pentru prima dată la începutul anilor 90 ai secolului trecut și au fost inventate și brevetate de Johnny Goldberg, care era biciclist. Ideea bicicletelor speciale create de el și a programului de antrenament pentru ei este de a imita mersul pe bicicletă în aer liber și de a simula ascensiuni, coborâri, sprinturi, călărie lentă, călărie de fond, etc. Astfel, pe lângă faptul că antrenamentul devine foarte dinamic și variat, crește și consumul total de energie și eficiența, iar 400-600 kcal pot fi arși pentru un antrenament. Din acest motiv, rotirea este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma rapid.

Avantajele filării

  • Sarcina sistemului cardiovascular este bine controlată
  • Vă puteți antrena oricând, indiferent de condițiile rutiere și meteorologice
  • Chiar și în formarea de grup, se poate utiliza o abordare individuală și sarcina poate fi reglată
  • Filarea combinată cu o nutriție adecvată este una dintre cele mai bune activități de grup pentru a pierde în greutate
  • Riscul de rănire cauzat de cădere este aproape zero în comparație cu ciclismul în aer liber
  • Mulțumită muzicii dinamice și antrenamentelor de grup, rotirea aduce o plăcere deosebită și o încărcătură emoțională

Ce este antrenamentul de spinning?

Antrenamentul de filare este de obicei între 30-75 de minute, în funcție de nivelul de pregătire al grupului și de programul la care lucrează instructorul. La început, ca la orice antrenament, începeți cu o încălzire într-un ritm mai lent, care crește treptat. Apoi, partea aerobă a programului include sprinturi, urcări și diverse combinații de poziție a corpului și viteza de rotație. Întregul proces din antrenament este controlat de instructor, care este ghidat de programul pe care a pariat. La sfârșitul antrenamentului, ritmul scade treptat și de cele mai multe ori se termină cu exerciții de întindere a solului.

Sfaturi pentru începători în filare

  • Bea 2 pahare de apă cu o oră înainte de antrenament și ia o sticlă mică de apă cu tine. Datorită intensității ridicate a antrenamentului, transpirația abundentă pierde multă apă și poate duce la deshidratare.
  • Îmbrăcați-vă o ținută potrivită și obțineți un prosop mic pentru antrenament.
  • Asigurați-vă că faceți o gustare cu 1 oră înainte de antrenament. Dacă urmați o dietă strictă și nu primiți suficienți carbohidrați, riscați să vă îmbolnăviți de hipoglicemie în timpul exercițiului.
  • Găsiți tempo-ul și reglați rezistența care se potrivește formei dvs. Limitarea sarcinilor la început poate avea doar un efect negativ.
  • Încălziți-vă bine și întindeți fiecare antrenament, acest lucru vă va proteja de răniri.
  • Nu vă fie teamă să puneți întrebări instructorului dacă acesta este primul dvs. antrenament. Vă poate arăta cum să stați confortabil pe volan, care sunt pozițiile principale la rotire și cum să vă puneți mâinile pe ghidon.

Indicații generale și contraindicații

Deoarece este un antrenament aerob bun, rotirea are un efect foarte bun asupra antrenării sistemului cardiovascular și ajută la prevenirea bolilor de inimă. De asemenea, se recomandă în stadiile incipiente ale varicelor reducerea nivelului de stres, reducerea grăsimilor și creșterea tonusului general al corpului.

Datorită sarcinii ridicate în timpul antrenamentului, centrifugarea nu este recomandată pentru:

  • Probleme cu inima
  • Probleme la genunchi și talie
  • Tulburări nervoase

  •