Ai fugit vreodată, ai fiert de energie, ai început să alergi și după prima tură să „te prăbușești” ?
Chiar dacă condițiile sunt perfecte (e seară, bate un vânt răcoros.) Și te simți în formă, nu poți .
Puteți să mă sfătuiți ce să fac pentru a-mi crește rezistența la alergare (personal cred că aceasta este rădăcina problemei) ?

rularea

Vă mulțumim anticipat pentru atenție.

Când detectați cu ceasul timpul alergat și îl măriți treptat, de asemenea să nu renunțați, vă prăbușiți - continuați antrenamentul cu mersul pe jos 1-2-3 minute, apoi alergați din nou, apoi mergeți din nou etc. la un moment dat vei constata că nu trebuie să mergi pur și simplu pentru că corpul tău este obișnuit să mențină un ritm fără să te oprești dacă ești persistent în timp, acest ritm va deveni din ce în ce mai rapid. Amintește-ți că nu este recomandat mai mult de o oră de asemenea instruire este cheltuită.

spus de Alkorin la 19.07.07, 11:22:

Când detectați cu ceasul timpul alergat și îl măriți treptat, de asemenea să nu renunțați, vă prăbușiți - continuați bine antrenamentul mergând 1-2-3 minute, apoi alergați din nou, apoi mergeți din nou etc. la un moment dat vei constata că nu trebuie să mergi pur și simplu pentru că corpul tău este obișnuit să mențină un ritm fără să te oprești dacă ești persistent în timp, acest ritm va deveni din ce în ce mai rapid. Amintiți-vă că nu este recomandat mai mult de o oră de asemenea instruire este cheltuită.

Este adevărat că am trăit-o pe spate! Prima săptămână alerg un kilometru în 15 minute, a doua săptămână încerc să măresc și am fost sprinter de succes în acest moment timp de o jumătate de oră alerg 3 kilometri ceea ce este o realizare pentru mine. Sper că am ajutat și succes în alergare !:)

spus de Jackata pe 19.07.07, 11:40:

spus de Alkorin la 19.07.07, 11:22:

Când detectați cu ceasul timpul alergat și îl măriți treptat, de asemenea să nu renunțați, vă prăbușiți - continuați antrenamentul cu mersul pe jos 1-2-3 minute, apoi alergați din nou, apoi mergeți din nou etc. la un moment dat vei constata că nu trebuie să mergi pur și simplu pentru că corpul tău este obișnuit să mențină un ritm fără să te oprești dacă ești persistent în timp, acest ritm va deveni din ce în ce mai rapid. Amintește-ți că nu este recomandat mai mult de o oră se cheltuiește o astfel de pregătire.

Este adevărat că am trăit-o pe spate! Prima săptămână alerg un kilometru în 15 minute, a doua săptămână încerc să măresc și am fost sprinter de succes în acest moment timp de o jumătate de oră alerg 3 kilometri ceea ce este o realizare pentru mine. Sper că am ajutat și succes în alergare !:)

Mulțumesc pentru răspunsuri .
Asa de. Mă lovesc de fund și încep.:)

spus de Jackata pe 19.07.07, 11:40:

spus de Alkorin la 19.07.07, 11:22:

Când detectați cu ceasul timpul alergat și îl măriți treptat, de asemenea să nu renunțați, vă prăbușiți - continuați antrenamentul cu mersul pe jos 1-2-3 minute, apoi alergați din nou, apoi mergeți din nou etc. la un moment dat vei constata că nu trebuie să mergi pur și simplu pentru că corpul tău este obișnuit să mențină un ritm fără să te oprești dacă ești persistent în timp, acest ritm va deveni din ce în ce mai rapid. Amintește-ți că nu este recomandat mai mult de o oră de asemenea instruire este cheltuită.

Este adevărat că am trăit-o pe spate! Prima săptămână am alergat un kilometru în 15 minute, a doua săptămână încerc să măresc și am avut succes am alergat 1 kilometru fără probleme sprinter în acest moment timp de o jumătate de oră alerg 3 kilometri ceea ce este o realizare pentru mine. Sper Am ajutat și am reușit să alerg!:)

Nu vreau să vă bat joc de voi, dar faceți un calcul simplu:
1/2 oră -3 km
1 oră - 6 km
viteza - 6 km/h
viteza medie de mers (normal) 4-5 km/h
Și dai sfaturi de alergare.