iernii

Alergatul este un sport de anduranță. Încălzește corpul și permite atât alergătorilor începători, cât și celor avansați să reziste la temperaturi scăzute. Vă recomandăm să urmați aceste 10 sfaturi pentru a simți plăcere și confort în timpul alergărilor dvs. de iarnă.

Faceți încălzirea în interior

Încălzirea în interior vă va ajuta să creșteți treptat temperatura corpului și a mușchilor. Exercițiul vă va mișca articulațiile și vă va îmbunătăți coordonarea. Mușchii din corpul inferior vor funcționa ireproșabil odată cu primul pas.

Protejați-vă purtând mai multe straturi de îmbrăcăminte

Lasă hainele groase și grele acasă! Purtați trei straturi subțiri sau groase pentru a fi bine izolate de frig. Tehnologiile moderne ne permit să producem produse tehnice cu un design care crește controlul căldurii și în același timp îndepărtează transpirația și umezeala.

Alege haine într-o culoare închisă

Hainele ușoare absorb lumina soarelui, care strălucește întotdeauna, în ciuda norilor și a temperaturilor scăzute. Purtați haine întunecate cu benzi reflectorizante în timpul exercițiilor. Razele soarelui nu sunt la fel de calde ca vara, dar căldura generată în fibrele hainelor tale este semnificativă. Amintiți-vă că benzile reflectorizante sunt prezente în toate produsele Calenji.

Protejați-vă membrele

Gâtul, brațele și picioarele se răcesc rapid și trebuie bine protejate. De fapt, când este frig, puteți pierde până la 70% din căldura corpului din aceste părți ale corpului. Alege mănuși, șosete și o pălărie potrivite.

Purtați adidași adecvați la vreme și podele

Cel mai important lucru atunci când alergi este să îți menții picioarele uscate, să eviți pătrunderea apei și a zăpezii în pantof și să ai o tracțiune bună.

Bea lichide

Aerul rece usucă gâtul și provoacă deshidratarea mai repede. Bea băuturi energizante înainte și după alergare. Desigur, veți pierde mai puține lichide iarna decât vara, dar veți avea nevoie de mai multă glucoză (principala sursă de combustibil pentru mușchii voștri).

Produceți mai multă căldură mâncând.

Mănâncă nuci, bare de cereale și geluri energizante. Mușchii și celulele creierului dvs. vor folosi rapid carbohidrați și zaharuri pentru a combate frigul și a genera energie.

Inspirați prin nas

Inspiră prin nas și expiră prin gură! Când este foarte frig sau vânt, este imperativ să respiri astfel, astfel încât aerul rece să fie încălzit înainte de a ajunge la plămâni. Evitați utilizarea acestei tehnici pentru perioade lungi de timp.

Aleargă împotriva vântului la începutul antrenamentului

Alergarea împotriva vântului va răci corpul. Aleargă împotriva vântului la începutul antrenamentului și pe el când te întorci acasă. Temperatura corpului crește când alergi în vânt.

Intindeți după fiecare antrenament

Reduceți viteza cu care corpul dvs. se răcește întinzându-vă la sfârșitul alergării. Exercițiul vă va ajuta să vă stabilizați temperatura după ce terminați alergarea și vă va proteja de hipotermie.