Ar trebui să alegeți întotdeauna scările din fața liftului, indiferent dacă biroul sau apartamentul se află la etajul al doilea. Aceasta oferă instruire suplimentară.

scări

Alergarea pe scări, pe de altă parte, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, precum și să vă tonificați mușchii, lucrând în același timp pentru sănătatea cardiovasculară.

Exercițiile cardio cresc ritmul cardiac și mușchii calzi, creând o rezistență și o forță mai mari pentru plămâni și inimă. Experții recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții cardio pe zi, care pot fi împărțite în intervale de 10 minute.

Rularea pe scări crește ritmul cardiac mai mult decât mersul pe jos, ceea ce înseamnă că se poate face mai mult exercițiu în mai puțin timp.

Când alergi pe scări, sunt construiți și mușchii gambei. Urcarea a două trepte în același timp poate crește intensitatea antrenamentului picioarelor. În acest fel, mușchii abdominali sunt ascuțiți semnificativ, deoarece picioarele trebuie ridicate mai sus.

Coborârea scărilor poate exercita flexorii șoldului și cvadricepsul. Are un impact mai mare decât alpinismul, astfel încât să vă puteți recăpăta respirația în timp ce continuați antrenamentul.

Exercițiul poate întări și brațele purtând gantere la urcare.

Rularea pe scări ajută la arderea unui număr semnificativ de calorii într-o perioadă scurtă de timp. De exemplu, un bărbat de 83 de kilograme poate arde 356 de calorii într-o jumătate de oră. Combinat cu o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de calorii, alergarea pe scări vă poate ajuta să slăbiți.