Despre ce aș vrea să vorbesc astăzi este unul dintre subiectele mele preferate: neuroștiința somnului.

foster

Există un sunet - (Alarm Ring) - bine, funcționează - un sunet care este familiar pentru majoritatea dintre noi și, desigur, este sunetul ceasului cu alarmă. Și ceea ce îl face atât de oribil și dezgustător este oprirea uneia dintre cele mai importante experiențe comportamentale care ni se întâmplă - somnul. Dacă ești o persoană obișnuită, 36 la sută din viața ta se va culca, ceea ce înseamnă că, dacă trăiești până la 90 de ani, vei petrece 32 de ani complet adormit.

Ceea ce ne spun acești 32 de ani este că somnul este important într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu suntem atenți la somn. Nu îi acordăm atenție. Pur și simplu nu ne gândim cu adevărat la somn. De aceea ceea ce aș vrea să fac astăzi este să vă schimb părerile, ideile și gândurile despre somn. Iar călătoria pe care vreau să te duc începe cu mult înapoi în timp.

"Bea nectar gros în somnul din copilărie!" Ai vreo idee cine a spus asta? Shakespeare în Iulius Caesar Dar lasă-mă să-ți mai spun câteva citate: „O, vis, o, vis dulce, amabil gardianul nostru natural, cu ce te-am speriat?” Shakespeare din nou, din - nu voi spune - piesa scoțiană. [Corecție: „Henric al IV-lea”, partea 2] (Râsete) Din aceeași perioadă: „Somnul este lanțul de aur care ne leagă sănătatea și corpurile.” Profeție excepțională de Thomas Decker, un alt dramaturg elizabetan.

Dacă sărim cu 400 de ani înainte, atitudinea față de somn se schimbă într-o oarecare măsură. Iată un citat din Thomas Edison, de la începutul secolului al XX-lea: „Somnul este o pierdere criminală de timp și moștenire din zilele noastre de peșteră”. Bam! (Râsete) Și dacă sărim înapoi în anii '80, unii dintre voi ar putea să-și amintească Margaret Thatcher spunând: „Somnul este pentru cei slabi”. Și, desigur, scandalosul - cum se numea? - scandalosul Gordon Gecko din „Wall Street”, care a spus: „Banii nu doarme niciodată”.

Ce facem în secolul al XX-lea în ceea ce privește somnul? Este clar, desigur, că folosim becul lui Thomas Edison pentru a invada noaptea, ocupând întunericul, dar în procesul acestei ocupații am început aproape să tratăm somnul ca pe o boală. Îl considerăm dușmanul nostru. În cel mai bun caz, cred, tolerăm nevoia de somn și, în cel mai rău caz, poate mulți dintre noi credem că somnul este o boală care are nevoie de un fel de tratament. Necunoașterea noastră despre somn este adânc înrădăcinată în noi.

De ce? De ce am abandonat somnul în gândurile noastre? Pentru că parcă nu facem nimic special în timp ce dormim. Este evident: nu mâncăm. Nu bem. Și nu facem sex. Ei bine, unii dintre noi nu o fac oricum. Și de aceea - îmi pare rău. Somnul este o pierdere completă de timp, nu-i așa? Eroare. Adevărul este că somnul este o parte incredibil de importantă a biologiei noastre, iar neurobiologii încep să explice de ce somnul este atât de important. Deci, să trecem la creier.

Aici avem un creier. Acesta a fost donat de un sociolog care a spus că nu știe ce este și cum să-l folosească, așa că - (Râsete) Ne pare rău. Așa că l-am împrumutat. Nu cred că a observat. Bine. (A rade)

Ceea ce încerc să explic este că, atunci când adormim, chestia asta nu încetează să funcționeze aici. De fapt, unele zone ale creierului devin mai active în timpul somnului decât atunci când suntem treji. Celălalt lucru cu adevărat important al somnului este că nu provine dintr-o singură structură din creier, dar într-o oarecare măsură face parte dintr-o rețea și, dacă întoarcem creierul - îmi place bucățica agitată a măduvei spinării - este hipotalamusul și este chiar sub el. o grămadă de structuri interesante, inclusiv ceasul biologic. Ceasul biologic ne spune când este bine să fii treaz, când este bine să dormi și ceea ce face această structură este să interacționeze cu o grămadă de alte zone din hipotalamus, partea hipotalamusului și nucleul preoptic ventrolateral. Când toate acestea sunt combinate, obținem o proiecție către medulla oblongata, chiar aici. La rândul său, medulla oblongată transmite proiecția și irigă cortexul cerebral - acest lucru ridat aici, prin intermediul neurotransmițătorilor care ne țin treaz și ne asigură că suntem conștienți. Astfel, somnul apare dintr-o grămadă de interacțiuni diferite în creier și practic începe și se oprește ca urmare a acestor interacțiuni.

Deci, până unde am ajuns? Am spus că somnul este un lucru complicat care durează 32 de ani din viața noastră, dar ceea ce nu am explicat este pentru ce este. Deci, de ce dormim? Și cu greu aș surprinde pe nimeni dacă aș spune că noi oamenii de știință, desigur, nu avem consens. Există zeci de teorii diferite despre motivul pentru care dormim și voi arăta trei dintre ele.

Primul este într-o oarecare măsură ideea de recuperare și este oarecum intuitiv. Bineînțeles, tot ce am petrecut în timpul zilei trebuie restaurat, înlocuit, reconstruit noaptea. Într-adevăr, această explicație datează de pe vremea lui Aristotel, care este acum aproximativ 2300 de ani. De atunci, a intrat în vogă, a devenit învechit, dar acum este la modă, deoarece, așa cum am spus în creier, o grămadă întreagă de gene sunt activate numai în timpul somnului, iar aceste gene sunt asociate cu recuperarea și metabolismul. De aceea avem dovezi bune pentru ipoteza recuperării.

Dar conservarea energiei? Din nou, poate, o teorie intuitivă. În general, dormim pentru a economisi calorii. Cu toate acestea, atunci când facem bilanț, lucrurile nu funcționează. Dacă comparăm o persoană care a dormit toată noaptea cu una care a fost trează și care nu se mișcă, economia de energie este de aproximativ 110 calorii pe noapte. Acesta este echivalentul unei pâini hot dog. În acest caz, aș spune că această pâine fierbinte este un profit slab pentru ceva la fel de complex și necesar ca somnul. De aceea nu sunt atât de sigur de ideea conservării.

Dar a treia idee mă atrage în special și este legată de procesarea informațiilor din creier și de consolidarea acesteia în memorie. Ceea ce știm este că la persoanele care au încercat să învețe o activitate și apoi au fost private de somn, capacitatea lor de a învăța este afectată. Este într-adevăr slăbită într-o mare măsură. Adică, somnul și consolidarea memoriei sunt foarte importante. Lucrurile nu sunt doar memorarea unei memorii și „reîncărcarea” acesteia. Ceea ce este cu adevărat interesant este că abilitatea noastră de a descoperi noi soluții la probleme necunoscute este mult îmbunătățită de o noapte petrecută în somn. De fapt, așteptările sunt pentru o productivitate triplă. Dormitul pe timp de noapte ne crește creativitatea și ceea ce pare să se întâmple în creierul nostru este că conexiunile neuronale importante, că conexiunile sinaptice importante se conectează și se amplifică, în timp ce cele care nu sunt atât de importante se estompează și devin neimportante.

Bine. Am analizat trei explicații pentru care probabil dormim și cred că cel mai important lucru aici este că detaliile pot varia și este posibil să dormim din mai multe motive diferite. Dar somnul nu este o îngăduință. Nu este ceva ce putem ajunge la bord uneori. Cred că odată visul a fost ca o trecere de la economie la clasa business sau echivalentul său. Nu, nu este deloc un upgrade de la economie la clasa întâi. Cel mai critic lucru de realizat este că, dacă nu dormi, nu prinzi deloc zborul. În consecință, nu ajungi niciodată unde vrei să ajungi și cel mai ciudat lucru este că majoritatea oamenilor din societatea actuală sunt lipsiți de un somn suficient într-un grad disperat.

Unul dintre lucrurile pe care le face creierul este compensarea prin micro-somn: acea adormire involuntară asupra căreia avem puțină putere. Micro-adormirea te poate pune într-o situație destul de incomodă, dar pot fi și mortale. Se estimează că aproximativ 31 la sută dintre șoferi adorm cel puțin o dată în viață la volan, iar pentru Statele Unite statisticile sunt destul de „bune”: 100.000 de accidente rutiere sunt asociate cu oboseala, pierderea vigilenței și adormirea. O sută de mii pe an. Acest lucru este remarcabil! La următorul nivel, vom aprofunda tragicul accident de la Cernobâl și naveta spațială Challenger, pierdută atât de tragic. În investigațiile care au urmat acestor dezastre, s-a constatat că o evaluare slabă ca rezultat al schimbărilor prelungite, pierderea atenției și oboselii a contribuit foarte mult la ceea ce s-a întâmplat.

Deci, când ești obosit, nu ai dormit, ai o memorie slabă, creativitate slabă, impulsivitate crescută și, în general, judecată slabă. Dar, dragi prieteni, lucrurile sunt de fapt mult mai rele.