exerciții

Un fitness cardio bun acasă nu necesită niciun echipament

Exercițiile pe care le puteți face în siguranță acasă oferă atât confort, cât și eficiență. Pe lângă arderea caloriilor, antrenamentul sistemului cardiovascular este bun pentru sănătatea generală. Experții recomandă antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână, cu cel mult două zile. Acest lucru asigură o stare bună a inimii și plămânilor, iar nivelurile de grăsime corporală sunt optime.

Urcarea scărilor

Transformați scările într-un aparat de fitness. Urcarea lor este un antrenament cardio eficient care crește ritmul cardiac și arde calorii. Și de ce să nu stabiliți un obiectiv pentru a continua și a face exercițiul mai concentrat. De exemplu, încercați să urcați un anumit număr de scări la o oră fixă. Măriți viteza sărind la fiecare al doilea pas sau sărind pe ambele picioare în același timp.

Salturi ghemuit

Adăugați o componentă cardio la ghemuit. Începeți să stați în poziție verticală, cu picioarele la distanță de umeri. Îndoiți genunchii - este ca și cum ați sta cu spatele pe spătarul unui scaun, asigurându-vă că genunchii sunt îndoiți, astfel încât să nu vă treacă degetele de la picioare. Coborâți cât de jos puteți până când genunchii formează un unghi de 90 de grade. Din această poziție, folosiți forța picioarelor pentru a sări. Încercați să nu strângeți genunchii și aterizați ușor pe ambele picioare.

Asa numitul Un alpinist este o adevărată provocare care pune presiune asupra întregului corp. Culcați-vă pe burtă, stați pe mâini și degetele de la picioare, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie din cap până în picioare. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt chiar deasupra brațelor - pentru a vă asigura că partea superioară a corpului este bine sprijinită. De aici, săriți și mișcați un picior în piept (ca și când ar urca pe o potecă abruptă), apoi reveniți la picior în poziția de plecare și repetați cu celălalt. Pentru a crește intensitatea exercițiilor și numărul de calorii arse, puteți schimba picioarele mai repede sau puteți crește durata.

Sărind pe o frânghie invizibilă

Obțineți efectul săriturii de frânghie fără a utiliza niciun echipament. Saltul în sine este un exercițiu cardio foarte eficient, deoarece este de intensitate ridicată. Pentru a face acest lucru, săriți în sus și în jos, în timp ce mișcați brațele ca și cum ați fi ținut cu adevărat o frânghie. Puteți diversifica: de exemplu, săriți alternativ pe un picior sau săriți de două ori mai repede decât în ​​mod normal. Exercițiile cardio fac mult mai mult decât arde calorii - cu cât respirația noastră este mai bună, cu atât inima, plămânii și vasele de sânge transportă oxigenul în tot corpul. Și acest lucru face mai ușoară efectuarea obișnuită, nefiind necesară o mulțime de sarcini de lucru în viața de zi cu zi.

Sărind în jurul unei cutii

Saltul în jurul unei cutii este un alt exercițiu care nu necesită echipament, dar este perfect pentru a consuma o mulțime de calorii pe unitate de timp. Faceți un fel de cutie din patru obiecte - pentru a forma cele patru colțuri ale cutiei. Sau doar imaginați-o. Cu cât este mai mare cutia, cu atât exercițiul va fi mai greu. Stai în mijloc și sări mai întâi în colțul din dreapta sus, apoi în colțul din stânga jos, în dreapta jos și în stânga sus. Repetați de câte ori doriți. Schimbați sau inversați secvența după cum doriți - pentru mai multă varietate și dificultate.