dezvăluim

Să dezvăluim miturile despre pierderea în greutate

  • naturalno.net
  • 10.07.2020
  • Articole de blog, publicații, nutriție
  • antioxidant, scăderea în greutate sănătoasă, ceto, dieta ceto, mituri despre scăderea în greutate, scăderea în greutate, nutriție adecvată
  • 0 comentariu

Așa a venit sezonul la care ne așteptam cu toții - vara. Timp pentru odihnă, timp pentru mare și mai ales pentru a purta costume de baie, pantaloni scurți și rochii de vară preferate. Am început încă un nou an cu promisiunea că începând cu acest an suntem serioși în ceea ce privește antrenamentul și vom mânca corect. Șapte luni mai târziu, indiferent dacă este vorba de carantină și de a rămâne acasă sau doar dragostea noastră nesfârșită de mâncăruri delicioase arată un rezultat diferit în oglindă. Marea este la doar trei săptămâni distanță și poate mai puțin! Ce ar trebui sa facem?

Deschidem Google și scriem: "pierdere în greutate"," Ceaiuri pentru slăbit ","scădere rapidă în greutate de 5 kilograme în 2 zile"," pierde 10 kilograme într-o săptămână„Și multe alte astfel de formule rapide pentru succes și găsim un alt mit despre drumul scurt către corpul visat.

Prin urmare, în articolul de astăzi vom risipi câteva dintre miturile asociate cu pierderea în greutate și sport pentru a încerca să restrângem căutarea.

Faceți exerciții fizice în mod regulat și nu există nicio problemă să mâncați orice doriți!

Cred că dacă bunica ta preferată nu ți-a spus, măcar odată ce ai auzit această afirmație de la cineva care este slab de naștere sau pur și simplu nu a avut niciodată probleme cu greutatea.

Într-o anumită măsură putem fi de acord, dar numai cu clarificarea că sportul este doar un element al întregului. Nutriția este 80% din rezultatul dorit, iar sportul este doar 20%. Cu alte cuvinte, dacă mâncăm astăzi o vafe Borovets, care este în medie aproximativ 200 de calorii, va trebui să alergăm aproximativ 30 de minute pentru a o arde.

Știați că: peste 80% dintre oameni consumă până la peste 2000 de calorii peste doza zilnică?

Mananc o singura data pe zi si nu slabesc

Bănuiesc că ați auzit de hrănirea la intervale, de post sau de alte 16/8.

Aici trebuie să menționăm avantajele și capcanele care există în acest tip de dietă.

Abonați-vă la newsletter-ul nostru și primiți articole interesante, știri și promoții rapid și gratuit:

În primul rând, este important să rețineți că intervalul de timp dintre mese este important pentru procesarea alimentelor și menținerea nivelurilor stabile de insulină în organism. Intervalul mai lung de timp între micul dejun, prânz și cină nu este numai bun pentru digestie, ci ne permite, de asemenea, să controlăm foamea și să nu exagerăm cu mesele mici între mese, care sunt adesea motivul pentru care mâncăm în exces și ne depășim aportul caloric.

Care este dezavantajul dacă extindem mai mult intervalul de timp?

O greșeală obișnuită făcută de persoanele care aleg așa-numitul „post” este aceea că consideră că este important doar să respecte timpul de mâncare și pot mânca totul indiferent de cantitatea și calitatea alimentelor consumate. Consecința este din nou că mâncăm mai mult decât este necesar și îl îngreunăm organismului cu o cantitate excesivă de alimente.

Nu consum carbohidrați seara/după ora 18

Un alt truc care este adesea folosit de femei și nu de un procent mic de bărbați. Multe doamne și domni mănâncă până la 6 p.m. sau o altă opțiune obișnuită utilizată de culturisti este de a evita carbohidrații complecși precum orezul, cartofii, pâinea, pastele și altele seara.

În legătură cu disiparea acestui mit, este important să se ridice problema „sensibilității la insulină”. Cu cât este mai bun, cu atât este mai probabil ca atunci când mâncați un carbohidrat complex seara, acesta să fie absorbit ca glicogen în mușchi și nu ca grăsime. Un alt lucru care nu este mai puțin important este că, dacă ați consumat mai puține calorii în timpul zilei și cina nu vă depășește norma calorică în conformitate cu obiectivele dvs., atunci posibilitatea de a mânca carbohidrați seara va afecta rezultatele dorințelor dvs. este mică, chiar imposibil.

Un studiu realizat în Israel a împărțit 78 de ofițeri de poliție supraponderali în două grupuri. Ambele grupuri observă un deficit caloric de 1300-1500 de calorii în decurs de jumătate de an, dintre care 20% proteine, 30-35% grăsimi și 40-45% carbohidrați. Diferența dintre cele două grupuri a fost momentul consumării carbohidraților. Un grup a distribuit aportul de carbohidrați în timpul zilei, iar celălalt a consumat 80% seara. Rezultatul a fost surprinzător: grupul experimental nu numai că a slăbit mai mult - 11,6 kg față de 9 kg, ci și mai multă grăsime - 7% față de 5,1%, precum și a pierdut mai mulți centimetri în talie. În plus, polițiștii din grupul experimental au raportat că s-au simțit mai puțin înfometați în timpul dietei. Au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de adiponectină, un hormon asociat cu o bună sensibilitate la insulină și o ardere crescută a grăsimilor, precum și leptină, care este responsabilă de sațietate.

Mananc 500 de calorii pe zi si nu slabesc

Potrivit multor antrenori și experți, datorită consumului scăzut de calorii sau a deficitului caloric ridicat, organismul intră într-un mod de protecție în care oamenii nu numai că nu slăbesc, ci și încep să se îngrașe.

De fapt, principalul motiv este adesea ignoranța și subestimarea aportului de alimente în timpul zilei. După cum sa menționat mai sus, o serie de studii arată că o persoană obișnuită în viața de zi cu zi tinde să-și subestimeze aportul caloric cu până la 2000 de calorii.

Unul dintre primele și cele mai faimoase studii pe această temă a fost realizat în 1944. de la Universitatea din Minnesota, în decurs de 6 luni, soldații sunt supuși unui deficit caloric de 50% din norma cerută, care nu numai că a pierdut în greutate, deoarece organismul are nevoie de mai multă energie pentru a-și efectua procesele vitale, dar acest lucru a dus la oboseală, lipsă de dorință pentru orice activitate, mulți dintre ei nici măcar nu se puteau ridica din pat.

Dacă aveți sau ați avut un caz similar, atunci sfatul pe care îl putem da este să vă monitorizați dieta în timpul zilei și să calculați caloriile. Veți fi destul de surprins de rezultat.

Ceaiuri de slăbit

Mitul numărul 5. Recent, și mai ales la începutul verii, o serie de site-uri, magazine, chiar și în farmacii putem găsi cel puțin două sau trei tipuri de ceai care vă asigură că vă veți pune în formă doar consumând această băutură miraculoasă. .

Se pare că nu există dovezi științifice care să confirme efectul benefic al acestor ceaiuri asupra reglării greutății.

Atunci de ce rudele noastre ne recomandă să bem astfel de ceaiuri și să ne lăudăm cu rezultatul rapid și ușor?

Răspunsul este pe spatele ambalajului. Majoritatea acestor amestecuri de plante conțin cofeină, care suprimă foamea prin stimularea terminațiilor nervoase și a fânului, care provoacă iritații intestinale, rezultând un efect laxativ.

Atât de repede și fără mari eforturi reușim să reducem pofta de mâncare și să scăpăm de unele lichide din organism. Cu toate acestea, rămân îngrijorări precum deshidratarea, pierderea electroliților și chiar crampele musculare, ceea ce ne face să credem că ar trebui să fim atenți atunci când alegem astfel de băuturi.

Mierea și fructele sunt un substitut excelent pentru gem și zahăr!

Toată lumea știe puțin sau multe despre proprietățile benefice ale mierii și fructelor, dar dacă sunt potrivite în dietă pentru a regla greutatea?

Mierea are un nivel scăzut de acid acid și consumul său previne dezvoltarea bacteriilor, iar antioxidanții din compoziția sa ajută la combaterea radicalilor liberi.

Poate că nu este atât de populară compoziția chimică a mierii. Este alcătuit din 38% fructoză sau din zahărul din fructe mai cunoscut, glucoza care dă energie celulelor și zaharozei.

O lingură are doar 64 de calorii, în care macronutrienții predominanți sunt 17 grame de carbohidrați, care nu este un carbohidrat complex, a cărui absorbție nu ne-ar aduce mai multă sațietate, ci zahăr pur din fructe. Acest lucru nu exclude proprietățile benefice ale mierii, dar nu o reprezintă un înlocuitor foarte bun pentru zahăr, deoarece el însuși este un alt tip de zahăr.

Un alt fapt important care vă poate fi util este că mierea își pierde proprietățile utile în timpul tratamentului termic (încălzire). De aceea, experții recomandă consumarea acestuia direct din borcan și nu în combinație cu ceai fierbinte sau cofetărie.

Proprietățile utile ale fructelor nu sunt nesemnificative și vom avea nevoie de un articol complet nou pentru a enumera doar o mică parte, dar înseamnă asta că le putem consuma în cantități mari fără consecințe.

Fructele sunt pline de fibre și antioxidanți, sunt sărace în calorii și sunt o modalitate excelentă de a adăuga o notă de dulceață și prospețime meniului nostru zilnic. Este bine să ții cont de faptul că procentul lor de carbohidrați nu este mic, deoarece conțin fructoza menționată mai sus. Vă putem recomanda consumul de fructe de sezon în porții mici.

Dieta ceto sau dieta lui Atanas Uzunov

Unul dintre cele mai populare și recent practicate din ce în ce mai mult este dieta ceto sau încă găsită ca dieta Uzunov.

Internetul este plin de imagini cu oameni care au obținut rezultate excelente în reglarea greutății corporale. Această dietă este potrivită pentru persoanele care au probleme cu insulina sau sunt intolerante la gluten. Dar trebuie să menționăm și daunele pe care acest tip de dietă le poate provoca corpului dumneavoastră.

În primul rând, dieta însăși începe cu un post de trei zile, care poate duce la disconfort stomacal și stres pentru organism, rezultând o încetinire a metabolismului.

Apoi, oboseala este posibilă deoarece organismul va încerca să înlocuiască lipsa de carbohidrați cu glucoză, aceasta cauzând dureri de cap, deoarece înainte ca organismul să intre într-o stare de cetoză, arde ultimele rezerve de glucoză rămase în el. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că excludeți o mare parte din alimentele bogate în enzime, ceea ce înseamnă că nu reușiți să adăugați calciu, magneziu și fier necesare și crește posibilitatea crampelor musculare.

Prin urmare, înainte de a alege această dietă este bine să consultați un medic.

Suplimentele nutritive sunt chimie

Procentul de persoane care consideră suplimentele alimentare ca substanțe chimice și un produs care ne va afecta organismul nu este mic. Înainte de a vă alătura acestui grup, am dori să vă prezentăm principalele diferențe dintre chimie și alimente.

Termenul „chimie” se referă adesea la steroizi pe care sportivii profesioniști îi iau sub supraveghere medicală și sunt folosiți pentru tratarea bolilor.

Atunci de ce le numesc suplimente alimentare și nu chimice? Răspunsul este la rădăcina cuvântului. Suplimentele nutritive conțin alimente și plante, pe care le luăm în viața noastră de zi cu zi, dar procentul de elemente utile din ele de care avem nevoie este conținut într-o doză foarte mică în produsele obișnuite pe care le putem cumpăra de la magazin.

A doua parte a suplimentului este tocmai pentru că ne completează mesele principale în timpul zilei, dar nu le înlocuiesc.

Este un fapt incontestabil faptul că unele tipuri de suplimente alimentare folosesc arome artificiale, îndulcitori și îngroșători. Această afirmație se aplică adesea produselor precum pulberea de proteine, aminoacizii, stimulatorii de azot etc.

Ce vă putem recomanda atunci când alegeți suplimente nutritive pentru a vă ajuta să obțineți enzimele și vitaminele necesare și să vă facilitați procesele din corp?

  • Mizați pe produse cu calitate dovedită, pe producătorii care au experiență dovedită pe piață;
  • Consultați-vă cu oamenii care au folosit produsele și care au fost convinși de beneficiile lor prin istoria lor personală;
  • Amintiți-vă că calitatea produsului determină adesea prețul.

Pentru un început bun într-un stil de viață sănătos și pentru a îmbunătăți performanțele corpului, vă recomandăm programul Pornire ușoară a Aquasource. Este conceput pentru a menține niveluri sănătoase de enzime și bacterii benefice în sistemul digestiv.

De asemenea, include algele AquaSource AFA, care ajută mecanismele de curățare ale organismului și astfel optimizează absorbția nutrienților pentru o mai bună stare fizică și mentală și vitalitate.

Puteți citi mai multe informații aici:

Surse:

„Pierderea în greutate mai mare și modificările hormonale după o dietă de 6 luni cu carbohidrați consumați mai ales la cină”. Obezitatea (izvorul de argint). 2011 oct. 19 (10): 2006-14