Iată câteva sfaturi și alimente care vă vor îmbunătăți memoria și vă vor proteja de problemele mentale.

hrănească

Concentrați-vă pe cereale integrale
Intri într-o cameră și ai uitat deja de ce ești acolo? Uiți adesea subiectul articolului pe care îl citiți? Asigurați-vă că mâncați o mare varietate de cereale integrale, cum ar fi cereale, tărâțe, germeni de grâu și paste integrale. Un studiu recent a constatat că femeile care au luat mai multă vitamina B9, vitamina B12 și vitamina B6 au arătat o memorie mai bună decât femeile care nu au luat aceste vitamine.

Bucurați-vă de uleiul de pește
Grăsimile importante Omega-3 se găsesc în uleiul de pește și sunt extrem de importante pentru sistemul nervos. Acidul docosahexaenoic este foarte important în combaterea bolii Alzheimer și a pierderii memoriei. Peștele conține, de asemenea, iod, despre care se știe că îmbunătățește claritatea minții.

Mănâncă mai multe roșii
Există dovezi bune că licopenul, un puternic antioxidant găsit în roșii, ne poate proteja de deteriorarea celulelor cauzate de diferite boli legate de memorie.

Adăugați puțină varietate cu vitamine
Acidul folic și vitamina B12 contribuie la scăderea nivelului de homocisteină. Cerealele îmbogățite sunt o sursă bună de B12 și conțin carbohidrați complecși care ne furnizează energie mult timp și susțin creierul pe tot parcursul zilei.

Dă-te peste coacăze negre
Vitamina C este printre favoritele pentru susținerea activității mentale, iar o sursă foarte bună este coacăzul negru.

Alegeți semințe de dovleac
Doar o mână de semințe de dovleac ne umple cu zincul de care avem nevoie pentru o zi, ceea ce ajută la îmbunătățirea abilităților de memorie și gândire.


Pariați pe broccoli
Broccoli este o sursă bună de vitamina K, cunoscută oamenilor de știință drept o creștere a puterii creierului.

Bea salvie
Ceaiul de salvie are reputația de a îmbunătăți memoria printre multe studii diferite.

Nu uitați de nuci
Un aport bun de vitamina E ne poate îmbunătăți memoria slabă. Nucile sunt o sursă bună de vitamina E, precum și legume verzi, semințe, ouă, orez brun și cereale integrale.

Suplimente pentru rezistența creierului
Două suplimente nutritive pentru creier au făcut o stropire în cercurile medicale. Primul este Eye Q, care conține mult ulei de pește și este dat copiilor. Un studiu de la Oxford a constatat că 40% dintre copii și-au îmbunătățit abilitățile de citire și concentrare după ce au luat acest supliment.

Al doilea supliment se numește Ethos Endymion, care conține L-cranozină, care este un puternic antioxidant și ne afectează foarte mult corpul: cataractă, îmbunătățește starea pielii, accelerează vindecarea și protejează creierul de formarea plăcii. L-carnozina se găsește în pui și carne roșie slabă.