Metabolismul este responsabil pentru modul în care organismul folosește energia transformată din alimente. Dacă metabolismul este dificil sau lent, substanțele sunt absorbite incorect. Prin urmare, un metabolism sănătos este deosebit de important pentru toți oamenii, în special în zilele reci de iarnă, când metabolismul încetinește.

metabolismul

Pentru a asigura un metabolism normal în timpul iernii, este important să consumați anumite alimente care accelerează metabolismul în sezonul rece.

Dacă urmăm câteva sfaturi, putem limita această încetinire a metabolismului pentru a continua să arate bine iarna.

1. Migdale

Toate tipurile de nuci sunt utile, dar migdalele sunt în fruntea clasamentului. Ei transportă o mulțime de fibre, acizi grași utili și proteine. Acizii grași pe care îi conțin cresc natural metabolismul. Este important să ții cont de faptul că, deși sunt extrem de utile, migdalele conțin și multe calorii, deci nu ar trebui consumate în cantități mari.

2. Bob

Fasolea este, de asemenea, o sursă de proteine ​​și fibre, care sunt importante pentru un sistem digestiv sănătos. Este bogat în calciu și fier și nu conține aproape grăsimi.

3. spanac

Spanacul este una dintre cele mai utile legume. Conține o mulțime de fier și antioxidanți care ajută la construirea mușchilor și a proceselor de recuperare în organism. Acesta este unul dintre motivele pentru care este recomandat să consumi mult fier dacă ai un antrenament intens. În plus, spanacul conține o cantitate mare de vitamine A și C.

4. Merele

Acestea conțin o mulțime de vitamine și fibre. Consumul de mere ajută la pierderea grăsimilor în zona abdominală și crește forța musculară. Un măr pe zi poate ajuta la prevenirea sindromului metabolic, bolilor cardiovasculare și diabetului.

5. Broccoli

Această legumă este foarte bogată în vitamina C și fibre. Studiile arată că broccoli protejează împotriva anumitor tipuri de cancer, a diferitelor boli cardiovasculare și ajută pielea să fie mai rezistentă la lumina soarelui. Un alt fapt interesant pentru pasionații de fitness: Lazar Angelov recomandă 3 alimente și băuturi pentru curățarea maximă a corpului și a presei abdominale în cartea sa ABS: Secretul dezvăluit/„Secretul presei abdominale”. Sunt broccoli, grapefruit și ceai verde.

6. Țelină

Consumul de țelină stimulează digestia și este adesea recomandat pentru un metabolism mai sănătos.

7. Semințe de chia

Semințele de chia oferă o serie de beneficii pentru sănătate pentru organism. Sunt bogate în fibre, proteine ​​și acizi grași omega-3. Când obțineți toate aceste lucruri dintr-un singur tip de alimente, este extrem de valoros nu numai pentru un metabolism sănătos, ci și pentru controlul glicemiei.

8. Ulei de cocos

Uleiul de cocos are un conținut ridicat de acizi grași saturați, care se transformă mai ușor în energie. Motivul pentru aceasta este că 2/3 dintre aceste grăsimi sunt cu lanț mediu (MBC). Ele diferă de alte tipuri de grăsimi saturate prin faptul că, atunci când intră în sânge, merg direct la ficat, unde sunt transformate în energie. Acest lucru ajută la stimularea metabolismului și este mai puțin probabil să fie depozitat ca grăsime. Uleiul de cocos susține, de asemenea, glanda tiroidă, care este direct implicată în metabolism.

9. Ouă

Ouăle conțin o proteină valoroasă cu valoare biologică ridicată. În același timp, conțin substanțe unice care stimulează metabolismul din corpul nostru. Sunt bogate în vitamina B și D.

10. Sparanghel

Sparanghelul conține mulți antioxidanți, fibre și vitamine. S-a demonstrat că consumul încurajează organismul să descompună radicalii liberi responsabili de cancer.

11. Cafea

Cafeaua conține cofeină, care la rândul său nu numai că mărește energia, ci și accelerează metabolismul. Dacă dorim să obținem acest efect de metabolism îmbunătățit dintr-o ceașcă de cafea, este o idee bună să limităm zahărul adăugat. De asemenea, consumul mai frecvent de cafea (peste 2-3 cafele pe zi) duce la saturația anumitor tipuri de receptori. Așadar, după un timp, efectul cafelei se poate pierde și s-ar putea să vă simțiți forțați să vă creșteți aportul zilnic până când apar efectele secundare ale acestei creșteri.

12. Lămâi

Lămâile au un conținut extrem de ridicat de vitamina C, dar și multe alte componente utile, cum ar fi compușii anticanceroși. Lămâia ajută la detoxifierea ficatului și restabilește nivelul pH-ului corpului. Acesta este cel mai potrivit fruct cu care puteți gusta apă sau ceai.

13. Unt de arahide

Acest tip de ulei este una dintre cele mai bune surse de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Conține cantități bune de vitamina E, magneziu, potasiu și vitamina B6. Dezavantajul este același cu cel al nucilor - bogat în calorii.

14. Usturoiul

Usturoiul este una dintre cele mai utile legume. Are multe proprietăți antibacteriene și antivirale, scade colesterolul, scade tensiunea arterială, mărește sistemul imunitar și chiar ajută împotriva anumitor tipuri de alergii.

15. Iaurt

Iaurtul are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv. Este bogat în calciu, care este bun pentru oase.

16. Apă

Dacă vrei să duci o viață sănătoasă, să slăbești și să-ți stimulezi metabolismul, apa potabilă este crucială. Apa este necesară pentru toate procesele care au loc în corpul nostru. Dacă suferiți chiar și de o deshidratare ușoară, acest lucru poate duce la o încetinire a metabolismului. S-a demonstrat că consumul de apă rece accelerează metabolismul instantaneu, deoarece corpul activează mecanisme pentru a face apa aproape de temperatura corpului.

17. Ceai verde

Este printre cei mai eficienți stimulanți naturali ai metabolismului. Elementele conținute în acesta sunt utile împotriva tumorilor. Poate ajuta în lupta împotriva excesului de greutate. Este adesea inclus în compoziția produselor de slăbit dintr-un motiv.

18. Varză

Varza are un conținut scăzut de calorii, dar consumul său face ca organismul să se simtă plin pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce ajută la pierderea în greutate pe termen lung. Ajută la detoxifierea organismului și controlul tensiunii arteriale.

19. Morcovi

Morcovii conțin cantități mari de vitamina A, care este extrem de utilă pentru ochi și piele. Vitamina A promovează dinții și gingiile sănătoase.

20. Castraveți

Castraveții conțin componente valoroase în lupta împotriva cancerului, colesterolului și diabetului. Sunt ajutători excelenți în deshidratarea organismului și, de asemenea, ajută la respirația proaspătă.

21. Boabe

Majoritatea fructelor ajută la stimularea naturală a metabolismului. De asemenea, sunt pline de vitamine, fibre și antioxidanți. Consumul de afine, căpșuni sau mure atât pentru micul dejun, cât și pentru desert este o idee destul de bună, deoarece conțin mai puțin zahăr și un număr total de calorii în comparație cu alte fructe, cum ar fi bananele.

22. Grapefruit

Acest fruct conține o mulțime de vitamine A și C, precum și fibre. În plus, conține fibre specifice care favorizează arderea grăsimilor, iar consumul regulat ajută la reducerea colesterolului.

23. Făină de ovăz

Făina de ovăz este cu siguranță unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poți lua. Plin de fibre, carbohidrați utili, cantități moderate de grăsimi și proteine. Mâncare care vă va încărca cu energie mult timp.

24. Ananas

Este puțin cunoscut faptul că ananasul conține de aproximativ 10 ori mai multă vitamină C decât lămâia. În plus, conține o cantitate mare de vitamina B, magneziu și fibre. În plus, conține iod, care este implicat și în accelerarea metabolismului.

25. Portocale

Portocalele conțin fibre și o cantitate mare de vitamina C. Sunt extrem de utile pentru rinichi și ficat. Minusul este un conținut de zahăr puțin mai mare.