toate acestea

Sport universal cu o sarcină utilă pe corp - înotul este definit ca atare. Este recomandat sportivilor în perioada de recuperare după încărcări grave. Dar și persoanelor obișnuite care au diferite tipuri de contraindicații pentru sporturi mai agresive, inclusiv probleme articulare și ale coloanei vertebrale, supraponderalitate, hipertensiune etc.

Înotul este sigur și nu creează stres pentru corp, deoarece corpul este într-o poziție orizontală, ca atunci când se odihnește. Drept urmare, creierul trimite semnale pentru relaxare și confort, ceea ce vă permite să vă exercitați fără stres nejustificat.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu cred că dacă tehnicile nu sunt efectuate corect, înotul poate să nu le fie atât de util. Cu toate acestea, există câteva mituri de bază despre acest sport pe care trebuie să le dezmembrăm pentru a vă ajuta să evitați greșelile.

Primul: înotul relaxează coloana vertebrală și ajută la întinderea ei, dar numai în timp ce înoată în apă. Cu toate acestea, există unele stiluri care împiedică coloana vertebrală să capete forma corectă și tensionează gâtul pe măsură ce se tensionează, absorbind tensiunea pentru a menține capul deasupra apei. Înotul într-o poziție față în față în apă este cel mai blând și neutru pentru corp.

Al doilea: pentru ca înotul să vă ajute să pierdeți în greutate și să ardeți calorii, ritmul cardiac, în funcție de vârstă, greutate și caracteristicile unice ale unei persoane, nu trebuie să fie mai mic de 120-150 de bătăi pe minut. Înotul lent nu mărește ritmul cardiac peste 100-110 (120 în unele cazuri), ceea ce nu va avea un beneficiu semnificativ de fitness. Spatele viguros și spatele activ, de exemplu, pot furniza energie până la 600 kilocalorii pe oră, în timp ce canotajul lent durează maximum 170 kilocalorii pe oră. Aproape la fel de mult ca mersul pe jos.

Al treilea: durata antrenamentului trebuie să fie de cel puțin 20 de minute. Un antrenament într-o piscină durează 45 de minute și acest lucru nu este un accident. 10 minute sunt rezervate pentru încălzire și pregătirea corpului pentru o activitate fizică intensă, 20 de minute de exerciții intense cu intervale de odihnă, 10 minute de răcire. Mai puțin de 20 de minute de exerciții continue nu vă vor activa mușchii suficient pentru a crea un efect de ardere a grăsimilor.

Și, în sfârșit: cursuri regulate. Pentru a-ți forma un obicei al corpului, trebuie să înoți cel puțin de două ori pe săptămână timp de cel puțin o lună. Abia după această perioadă puteți începe să simțiți efectul. Cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos în această lună, veți observa și îmbunătăți somnul, strângerea, echilibrarea greutății.