Bună ziua prieteni ai Train.BG! Sursele de calitate ale proteinelor au fost menționate de mai multe ori. Oricine se ocupă cu greutăți și construirea mușchilor vă poate spune pe de rost - carne, lapte, ouă, brânză de vaci, pește etc.

Să ne concentrăm astăzi pe pești și mai exact pe o specie bogată în proteine ​​de primă clasă și o cantitate minimă de grăsimi. Păstrăvul se potrivește cu siguranță acestei descrieri.

Cartofi prajiti

Putem cunoaște sursele de proteine ​​și aceasta este partea ușoară, dar când vine vorba de gătit, facem 2-3 rețete și gata. Desigur, există mulți instructori ingenioși care pot veni cu nenumărate opțiuni din aceste produse limitate.

Iată încă una!

Produse necesare:

  • Pastrav - 600 g (de obicei doi pesti)
  • Cartofi - 1 kg
  • Morcovi - 1 buc
  • Usturoi
  • Mărar (proaspăt)
  • Ulei de porumb - 1 lingură

Gătit:

Curățați cartofii și tăiați-i în cercuri 🙂 Aranjați-i într-o tigaie unsă în prealabil cu ulei de porumb. Curățați păstrăvul și așezați fileurile deasupra cartofilor. Tăiați mărunt usturoiul (cantitatea este de preferat) și morcovul. Tăiem și mărarul. Presărați tigaia cu peștele și cartofii, turnați puțină apă și dați la cuptor la 220 de grade. Verificați periodic și când judecați că este gata 🙂

Ce conține o astfel de tavă:

  • Proteine ​​- 140 gr
  • Carbohidrați - 160 gr
  • Gras - 50 gr
  • Calorii - 1650

Acesta este conținutul total, care poate fi ușor împărțit în 4 sau 5 porții!