Partajare

pofta mâncare

Există perioade, li s-a întâmplat fiecăruia dintre noi, când avem chef să mâncăm constant. Nu ne putem gândi la altceva decât la mâncare. Iată câteva motive pentru care acest lucru se întâmplă

Te duci la culcare prea târziu

Somnul afectează doi hormoni importanți - grelina și leptina, care ne controlează apetitul. Cu un somn insuficient, corpul produce mai multă grelină și mai puțină leptină, ceea ce crește pofta de mâncare și creează o senzație de foame. Oamenii care suferă de insomnie, cu 15% niveluri mai ridicate de grelină și cu 16% niveluri mai mici de leptină în comparație cu cei care dorm suficient, scrie Mila.bg

Ai mâncat carbohidrați dimineața

Cercetătorii de la Universitatea din Missouri au descoperit că femeile care mâncau un mic dejun bogat în proteine ​​din cârnați și ouă, de exemplu, se simțeau mai puțin înfometați și plini pe tot parcursul dimineții și chiar mâncau mai puține calorii la prânz decât femeile.
„Proteinele pot controla pofta de mâncare și pot crește sațietatea în timpul zilei”, a declarat Angela Gin-Meadow, nutriționist din Maryland și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Aceste alimente procesate nu sunt neapărat mai bune pentru dvs.: unele au zahăr în plus, altele mai multă sare, iar alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt deloc siguri că vă vor economisi calorii. Altfel aveți dreptate să evitați grăsimile trans. Dar puteți (și ar trebui) să faceți loc unor grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă în dieta dvs., deoarece, la fel ca proteinele și fibrele, acestea vă pot ajuta să vă simțiți plin. Cu toate acestea, toate grăsimile, inclusiv grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, semințele și avocado, sunt bogate în calorii, deci rămâneți la un aport modest.

Ai nevoie de apă

Sentimentul de foame poate fi de fapt un semnal din corpul tău care îți spune că îți este sete. Prin urmare, înainte de a ajunge la o gustare din dulap, beți apă și așteptați un timp pentru a vedea dacă dorința dvs. de mâncare nu va trece. Menținerea unei bune hidratări vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați pofta de mâncare și greutatea, potrivit unui studiu publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics în 2016. Cercetătorii de la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign au studiat obiceiurile alimentare de peste 18.300 de adulți și au a constatat că majoritatea oamenilor care își măresc aportul zilnic de apă cu unul, două sau trei pahare își reduc aportul de calorii cu până la 205 calorii zilnice, precum și reduc consumul de grăsimi saturate, zahăr, sodiu și colesterol.

Ridici ceva mereu din cauza stresului

Acesta este un obicei pe care trebuie să-l elimini singur. Când sunteți stresat, nivelul de cortizol crește și acest lucru provoacă hormoni ai foamei. De asemenea, cortizolul crescut cronic produce glucoză, ceea ce duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și este asociat cu rezistența la insulină, care crește riscul de diabet de tip 2. crește deoarece organismul crede că celulele mor de foame.

Tu (încă) mănânci pâine albă

Ați auzit sfaturile pentru a trece la cereale integrale: conțin fibre, deci sunt mai pline, conțin mai mulți nutrienți, deci sunt mai sănătoși pentru dvs. și sunt o sursă bună de carbohidrați complecși - cei care cresc zahăr din sânge.mai încet și treptat. Boabele rafinate din pâinea albă, orezul alb și multe alimente cu zahăr și făină albă, cum ar fi biscuiții și dulciurile - sunt lipsite de fibre și provoacă un salt rapid al nivelului de zahăr din sânge, lăsându-vă dornici să mâncați din ce în ce mai mult.

Aștepți prea mult între mese

Distanța între patru și cinci ore este normală. Dar nu mai aștepta. Mâncarea la timp vă permite să recunoașteți mai bine semnalele de foame și sațietate. De asemenea, permite organismului să digere complet carbohidrații și proteinele complexe care pot ajuta la menținerea unui metabolism sănătos. Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume, produse lactate și proteine ​​slabe.