calorii atunci

Îți urăști dieta pentru că ți-e foame tot timpul și nu-ți poți mânca gunoiul preferat? Prima noastră sugestie pentru dvs. este să vă schimbați regimul. Dacă nu există o astfel de opțiune, trebuie doar să găsiți modalități din când în când de a scăpa de ea. Acest lucru este deja incitant!

Este posibil să fi auzit de așa-numitul înșelăciune - o încălcare pură și simplă a regulilor dietei pe care o urmezi, exprimată în supraalimentarea cu orice îți vine în minte. În mod implicit, trișarea poate fi aplicată pentru o singură masă sau pentru o zi întreagă, iar beneficiile pur psihologice ale acesteia sunt mai mult decât evidente.

Indiferent despre ce vorbim, nu există diete ușoare. Într-o astfel de perioadă, avem tendința de a ne varia stările de spirit de la „ușor tensionat” la „iritabil” la „rău demonic” și nimic nu ne poate umaniza așa cum ar putea face o cutie de înghețată.

Dar trișarea are și semnificația sa fiziologică și hormonală, care se exprimă în:

Creșterea secreției glandei tiroide. Când suntem într-o stare de deficit caloric cronic, producem semnificativ mai puțin T3 și T4. Aceștia sunt hormoni tiroidieni care joacă un rol important în reglarea metabolismului nostru.

Consum crescut de energie. Excesul brusc de calorii semnalează corpului că ați încetat să mai încercați să-l înfometați. Și nu mai are de ales decât să iasă din regimul economic pe care îl menține pentru a supraviețui.

Niveluri ridicate de leptină. Leptina este un hormon care este cheia pierderii în greutate. Are capacitatea de a suprima pofta de mâncare, de a stimula secreția de hormoni tiroidieni, pe care am menționat-o mai sus, de a crește temperatura corpului, ceea ce duce la cheltuieli energetice mai mari, de a stimula descompunerea țesutului adipos. Când murim de foame, nivelul de leptină din sânge scade brusc, iar creșterea periodică a acestuia poate fi o modalitate bună de a ne stimula progresul.

Știm că toate acestea sună deosebit de bine pentru dvs., dar înainte de a începe o serie de patinaj, ar trebui să facem câteva precizări (majoritatea sunt împrumutate de la mult respectatul nostru antrenor personal american John Romaniello, pentru care îi mulțumim):

Dacă dieta pe care o urmezi nu include înșelăciunea și ideea ei te entuziasmează, evaluează-ți mai întâi progresul. În cazul în care dieta dvs. funcționează mai mult decât bine, este posibil să nu fie nevoie să săriți. Dar dacă nu ați văzut nicio schimbare vizibilă în ultimele două săptămâni, faceți o zi de sărbătoare cu orice doriți.

Cu cât dieta dvs. este mai restrictivă, cu atât mai des trebuie să o „dezlegați”. Dacă deficitul dvs. caloric zilnic este de aproximativ sau mai puțin de 500 de calorii, atunci cu greu aveți nevoie de mai mult de 1-2 înșelătorii pe lună și sub formă de mese simple. Dacă ții o dietă grea și ți-ai redus caloriile cu peste 750, poate fi o idee bună să schiezi cel puțin o dată pe săptămână.

Cu cât ești mai slab, cu atât mai des poți încălca regulile. Dacă sunteți un bărbat al cărui procent de grăsime subcutanată este de 10% sau mai puțin (pentru femei 16%), sunteți liber să organizați o vacanță la fiecare 5-7 zile. Dacă aveți între 11 și 14% (pentru femeile 16-21%), mâncați excesiv la intervale de 7-9 zile. În cazul în care procentul de grăsime variază în intervalul 14-16% (respectiv 21-25%), va trebui să vă întrerupeți dieta doar o dată la 2 săptămâni.

Pentru bărbații peste 16% și pentru femeile peste 25% (adică aveți cel puțin 20 de kilograme în plus), înșelăciunea ar trebui să apară ca o masă nedietetică la fiecare 2 săptămâni. Într-un moment în care dieta ta nu mai dă rezultate, dar ești încă departe de 16% (respectiv 25%), ai putea crește frecvența de până la o săptămână.

Încercați să nu supraaglomerați. Știm că este greu, mai ales când ești limitat de mult timp. Mănâncă atât cât și cât vrei, dar nu până la disconfort fizic.

După fiecare zi de supraalimentare, puteți planifica o zi de post prin dublarea deficitului de calorii standard. Dacă, în general, vă reduceți aportul de energie cu 500 de calorii, atunci în această zi îl puteți reduce cu 1000. Astfel veți compensa excesul de calorii din ziua precedentă, crescând în același timp secreția hormonului de creștere, care este o altă armă în luptă împotriva unei figuri mai bune.

Nu în ultimul rând, evaluați-vă propriile capacități. Este extrem de dificil pentru mulți oameni să înceapă o dietă, să nu mai vorbim să o urmăm după o zi de extravaganță, care are tendința naturală de a deveni o săptămână întreagă. Dacă voința nu este cea mai puternică calitate a dvs., fiți deosebit de atenți la sărirea dietei sau nu o luați deloc.