Dacă întrebați femeile care parte a corpului lor le provoacă cele mai multe probleme, jumătate dintre ele vor spune - de la talie în jos. Acest fapt are explicația sa. Prin natură, corpul feminin este sortit să acumuleze acolo grăsime. Pentru a-ți face coapsele pe placul tău, se pare că nu este atât de complicat. În acest scop, veți utiliza mai multe exerciții, pe care le vom enumera mai jos pentru confortul dumneavoastră.

sculptăm

Ce trebuie să știi despre coapse

Mușchii responsabili de zveltura coapselor sunt împărțiți în patru grupe principale: suprafața interioară a coapselor, suprafața exterioară a coapselor, mușchiul frontal și așa-numitele. cvadriceps. Pentru a obține un rezultat din exercițiile pe care le faceți, trebuie să lucrați pe toate cele 4 zone.

Puteți paria pe alergare și înot. 20-50 de minute de mers plin de viață vă vor reduce câteva kilograme în plus, dar vă vor ușura și mai mult coapsele. Înotul va stimula tonusul general al corpului.

Antrenamentul cardio are și avantajele sale. Dacă mergeți cu bicicleta sau cu un pas cu pas, dacă le acordați suficient timp, va da rezultate chiar și la rezistență zero. Rezistența crește sarcina, care, la rândul său, stimulează creșterea volumului coapselor în detrimentul masei musculare.

Dacă ați ales antrenamentul de forță pentru coapsele cu probleme, amintiți-vă că greutățile mici și multe repetări sunt mai potrivite pentru tonusul muscular și pierderea în greutate.

Cheia pentru rezolvarea problemei acumulării de grăsime pe coapse este pierderea kilogramelor în plus. Pentru a face acest lucru, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Un mare ajutor în acest sens este ciclismul și alergarea.

Dacă vizitați o sală de sport, nu trebuie să neglijați aparatele de exerciții concepute special pentru coapse. Alternează aerobul cu antrenamentul de forță. Urmați-vă poziția - nu este doar o spate dreaptă, ci și poziția corectă a capului, brațelor, picioarelor în timpul exercițiului.

Exemple de exerciții:

- Un exercițiu excelent pentru suprafața interioară a coapselor este urcarea scărilor. Stați lateral spre scări, așezând mâna pe balustradă pentru echilibru. Așezați piciorul drept pe picior, apoi stânga pe piciorul superior - ar trebui să obțineți un picior încrucișat. Luați-vă timpul - țineți un ritm mediu până la sfârșitul scărilor.

- Pentru a obține un efect maxim, exercițiile coapsei trebuie făcute în mod regulat, schimbând ușor setul de exerciții cu fiecare antrenament. Alegeți 3-4 exerciții și repetați-le de 5 ori.